3. Ikan Tongkol
Tongkol kaya protein, zat besi, kalsium, zinc, dan vitamin B yang penting untuk pembentukan sel darah merah pada ibu hamil. Selain itu, kandungan omega-3 dan vitamin D di dalamnya membantu perkembangan mata dan otak janin serta menurunkan risiko alergi pada bayi.
Mengonsumsi tongkol secara rutin dapat mendukung kesehatan jantung sekaligus menjaga kadar kolesterol tetap normal.
4. Ikan Tuna
Tuna juga termasuk sumber protein dan omega-3 yang baik untuk ibu hamil. Kandungan DHA dan EPA pada tuna berperan penting dalam perkembangan sistem saraf, otak, dan mata bayi.
BACA JUGA:Manfaat Ikan Asin untuk Kesehatan yang Perlu Kamu Ketahui
BACA JUGA:Manfaat Ikan Tongkol untuk Kesehatan dan Cara Mengolahnya dengan Tepat
Selain itu, zat besi dan vitamin B12 pada tuna membantu mencegah anemia, keguguran, hingga risiko kelahiran prematur.
Namun, karena termasuk ikan dengan kandungan merkuri cukup tinggi, konsumsinya sebaiknya tidak berlebihan.
5. Ikan Sarden
Sarden terkenal kaya omega-3, protein, kalsium, dan vitamin D. Bagi ibu hamil yang tidak bisa mengonsumsi susu, sarden bisa menjadi sumber kalsium alternatif yang baik untuk kesehatan tulang.
Selain mendukung perkembangan otak janin, sarden juga termasuk ikan rendah merkuri sehingga aman dikonsumsi 2–3 kali seminggu.
BACA JUGA:10 Manfaat Ikan Gabus untuk Kesehatan yang Tak Boleh Dilewatkan
BACA JUGA:10 Manfaat Ikan Salmon untuk Kesehatan Tubuh
6. Ikan Salmon
Salmon adalah ikan laut yang rendah merkuri dan padat nutrisi. Kandungan omega-3 pada salmon berfungsi mendukung perkembangan otak, mata, sistem imun, hingga jantung bayi.