Makanan kaya serat larut seperti alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum membantu menurunkan kolesterol jahat. Suplemen atau minuman dengan serat larut beta-glucan dan inulin juga bisa menjadi pilihan.
Konsumsi Makanan Kaya Omega-3:
Makanan tinggi omega-3 seperti ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah.
Hindari Makanan Berlemak:
Menghindari makanan berlemak, seperti goreng-gorengan, dan memilih makanan rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe.
Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah:
Memperbanyak konsumsi sayur dan buah, khususnya yang mengandung serat, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
BACA JUGA:Siagakan Intel Berpakaian Preman di Gereja
BACA JUGA:Baznas OKU Timur Beri 150 Paket Bantuan Bagi Siswa Kurang Mampu
Hentikan Kebiasaan Merokok:
Merokok dapat mengganggu keseimbangan kadar kolesterol dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, hentikan kebiasaan merokok dan hindari asap rokok.
Konsumsi Makanan dengan Kandungan Sterol dan Stanol:
Stanol dan sterol, senyawa yang diekstraksi dari tumbuhan, dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat. Konsumsi 1,5–3 gram sterol/stanol setiap hari dapat membantu mengurangi kolesterol LDL.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda dapat secara alami menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Tetaplah melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dan konsultasikan dengan profesional medis untuk pendekatan yang lebih spesifik sesuai kebutuhan individu Anda. (*)
BACA JUGA:Antisipasi Terjadi Kemacetan, Operasional Kendaraan Bermuatan Berat Dibatasi