5 Jenis Olahraga Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami

OKU EKSPRES.COM- Kolesterol tinggi merupakan salah satu gangguan kesehatan yang bisa menyerang siapa saja—baik anak muda maupun orang lanjut usia. Penyebabnya beragam, mulai dari pola makan tidak sehat, kebiasaan duduk terlalu lama, hingga kurangnya aktivitas fisik.

Kabar baiknya, kadar kolesterol bisa dikendalikan tanpa harus bergantung sepenuhnya pada obat-obatan. Salah satu cara efektif yang bisa dilakukan adalah dengan rutin berolahraga. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang terbukti membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).

1. Berjalan dan Berlari

Olahraga sederhana seperti jalan kaki dan lari bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung. Keduanya terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam darah.

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama satu jam setiap hari, lima kali seminggu, sudah cukup untuk membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil. Bagi kamu yang ingin hasil lebih cepat, cobalah jogging atau lari ringan secara rutin.

BACA JUGA:Rahasia Sahur Aman bagi Pengidap Kolesterol: Nikmat dan Menyehatkan

BACA JUGA:Rahasia Nanas untuk Turunkan Kolesterol dan Jaga Jantung Tetap Sehat

Selain menyehatkan jantung, aktivitas ini juga bisa membantu menjaga berat badan agar tetap ideal.

2. Bersepeda

Jika kamu mencari olahraga yang ramah untuk persendian, bersepeda bisa menjadi pilihan terbaik. Aktivitas ini memberikan manfaat serupa dengan lari, tetapi dengan tekanan lebih ringan pada lutut dan pergelangan kaki.

Menurut penelitian dari Journal of the American Heart Association, orang yang rutin bersepeda—terutama untuk ke tempat kerja—memiliki risiko lebih rendah mengalami kolesterol tinggi dibanding mereka yang jarang bersepeda.

3. Berenang

Berenang juga menjadi olahraga yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol sekaligus memperkuat otot tubuh. Gerakan renang melibatkan hampir seluruh otot tubuh tanpa menekan sendi.

BACA JUGA:Lebih Aman dari Obat, Ini 5 Tanaman Herbal Penurun Kolesterol Paling Manjur