Langkah Alami Turunkan Kolesterol agar Jantung Tetap Sehat

Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal. Aktivitas fisik tidak hanya membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran, tetapi juga menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL yang baik bagi tubuh.

Latihan kombinasi aerobik selama 12 minggu terbukti dapat menurunkan kadar LDL teroksidasi, terutama pada wanita dengan berat badan berlebih.

BACA JUGA:Leher Kaku Tak Selalu Tanda Kolesterol Tinggi, Begini Faktanya

BACA JUGA:Turunkan Kolesterol Secara Alami dengan Asupan Serat Tinggi

Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat; aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang secara rutin sudah bisa memberikan manfaat besar jika dilakukan secara konsisten.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat memperparah peningkatan kadar kolesterol. Dengan menurunkan berat badan, tubuh akan lebih mudah mengatur penyerapan kolesterol dari makanan dan mengurangi pembentukan kolesterol baru di hati.

Penurunan berat badan juga memiliki efek ganda, yaitu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) serta menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat). Mulailah dengan mengatur pola makan seimbang dan memperbanyak aktivitas fisik untuk menjaga berat badan tetap ideal.

4. Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok dapat memperburuk kadar kolesterol dalam tubuh. Kandungan tar pada rokok membuat sel-sel kekebalan tubuh kehilangan kemampuan untuk membuang kolesterol dari dinding pembuluh darah. Akibatnya, risiko penyumbatan arteri dan penyakit jantung meningkat.

BACA JUGA:Benarkah Nasi Merah Bisa Bantu Turunkan Kolesterol? Ini Penjelasannya!

BACA JUGA:6 Makanan Penurun Kolesterol yang Ampuh dan Alami

Selain itu, perokok cenderung memiliki kadar HDL lebih rendah dan kolesterol total lebih tinggi dibandingkan dengan bukan perokok. Kabar baiknya, efek buruk ini bisa berkurang secara bertahap setelah berhenti merokok.

Menurunkan kolesterol tidak selalu harus dengan obat-obatan. Perubahan gaya hidup sederhana—seperti mengonsumsi makanan berserat, berolahraga rutin, menjaga berat badan, dan berhenti merokok—dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat secara alami. Dengan disiplin menerapkan kebiasaan tersebut, kamu bisa melindungi jantung dan sistem peredaran darah agar tetap bekerja optimal.