Langkah Alami Turunkan Kolesterol agar Jantung Tetap Sehat

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Selasa , 14 Oct 2025 - 13:40

Ilustrasi Langkah Alami Turunkan Kolesterol agar Jantung Tetap Sehat -shutterstock-

OKU EKSPRES.COM- Kolesterol memiliki peran penting bagi tubuh, seperti menjaga fleksibilitas dinding sel dan membantu pembentukan hormon. Namun, jika kadarnya terlalu tinggi, kolesterol justru bisa menjadi ancaman bagi kesehatan. Oleh sebab itu, menjaga kadar kolesterol tetap seimbang sangat penting agar tubuh terhindar dari berbagai penyakit serius, seperti jantung dan stroke.

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), gaya hidup yang tidak sehat merupakan penyebab utama meningkatnya kadar kolesterol dalam darah. Sayangnya, kondisi ini sering kali tidak menimbulkan gejala apa pun hingga menimbulkan komplikasi. Maka dari itu, penting untuk mulai menerapkan pola hidup sehat sejak dini.

Berikut beberapa cara alami yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol secara efektif:

1. Konsumsi Serat Larut Air

Serat larut air berperan besar dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan lemak darah lainnya. Jenis serat ini tidak dapat dicerna oleh tubuh, tetapi akan difermentasi oleh bakteri baik di usus. Proses ini membantu menekan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 3 gram serat larut setiap hari selama 12 minggu dapat menurunkan kadar LDL hingga 18 persen.

Sumber serat larut air bisa ditemukan pada makanan seperti:

Kacang-kacangan (almond, kenari, kacang merah)

Lentil dan kacang polong

Buah-buahan segar seperti apel dan jeruk

Oat, barley, dan biji-bijian utuh

2. Rutin Berolahraga

langkah alami turunkan kolesterol agar jantung tetap sehat                            oku ekspres.com- kolesterol memiliki peran penting bagi tubuh, seperti menjaga fleksibilitas dinding sel dan membantu pembentukan hormon. namun, jika kadarnya terlalu tinggi, kolesterol justru bisa menjadi ancaman bagi kesehatan. oleh sebab itu, menjaga kadar kolesterol tetap seimbang sangat penting agar tubuh terhindar dari berbagai penyakit serius, seperti jantung dan stroke.
menurut national heart, lung, and blood institute (nhlbi), gaya hidup yang tidak sehat merupakan penyebab utama meningkatnya kadar kolesterol dalam darah. sayangnya, kondisi ini sering kali tidak menimbulkan gejala apa pun hingga menimbulkan komplikasi. maka dari itu, penting untuk mulai menerapkan pola hidup sehat sejak dini.
berikut beberapa cara alami yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol secara efektif:
1. konsumsi serat larut air
serat larut air berperan besar dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan lemak darah lainnya. jenis serat ini tidak dapat dicerna oleh tubuh, tetapi akan difermentasi oleh bakteri baik di usus. proses ini membantu menekan kadar kolesterol jahat dalam darah.
baca juga:bolehkah penderita kolesterol tinggi makan seafood? ini penjelasan lengkapnya!
baca juga:jaga kolesterolmu! begini bahaya dan cara pencegahannya
penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 3 gram serat larut setiap hari selama 12 minggu dapat menurunkan kadar ldl hingga 18 persen.
sumber serat larut air bisa ditemukan pada makanan seperti:
kacang-kacangan (almond, kenari, kacang merah)
lentil dan kacang polong
buah-buahan segar seperti apel dan jeruk
oat, barley, dan biji-bijian utuh
2. rutin berolahraga
olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal. aktivitas fisik tidak hanya membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran, tetapi juga menurunkan kolesterol ldl dan meningkatkan kolesterol hdl yang baik bagi tubuh.
latihan kombinasi aerobik selama 12 minggu terbukti dapat menurunkan kadar ldl teroksidasi, terutama pada wanita dengan berat badan berlebih.
baca juga:leher kaku tak selalu tanda kolesterol tinggi, begini faktanya
baca juga:turunkan kolesterol secara alami dengan asupan serat tinggi
kamu tidak perlu melakukan olahraga berat; aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang secara rutin sudah bisa memberikan manfaat besar jika dilakukan secara konsisten.
3. jaga berat badan ideal
kelebihan berat badan dapat memperparah peningkatan kadar kolesterol. dengan menurunkan berat badan, tubuh akan lebih mudah mengatur penyerapan kolesterol dari makanan dan mengurangi pembentukan kolesterol baru di hati.
penurunan berat badan juga memiliki efek ganda, yaitu meningkatkan kadar hdl (kolesterol baik) serta menurunkan kadar ldl (kolesterol jahat). mulailah dengan mengatur pola makan seimbang dan memperbanyak aktivitas fisik untuk menjaga berat badan tetap ideal.
4. berhenti merokok
kebiasaan merokok dapat memperburuk kadar kolesterol dalam tubuh. kandungan tar pada rokok membuat sel-sel kekebalan tubuh kehilangan kemampuan untuk membuang kolesterol dari dinding pembuluh darah. akibatnya, risiko penyumbatan arteri dan penyakit jantung meningkat.
baca juga:benarkah nasi merah bisa bantu turunkan kolesterol? ini penjelasannya!
baca juga:6 makanan penurun kolesterol yang ampuh dan alami
selain itu, perokok cenderung memiliki kadar hdl lebih rendah dan kolesterol total lebih tinggi dibandingkan dengan bukan perokok. kabar baiknya, efek buruk ini bisa berkurang secara bertahap setelah berhenti merokok.
menurunkan kolesterol tidak selalu harus dengan obat-obatan. perubahan gaya hidup sederhana—seperti mengonsumsi makanan berserat, berolahraga rutin, menjaga berat badan, dan berhenti merokok—dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat secara alami. dengan disiplin menerapkan kebiasaan tersebut, kamu bisa melindungi jantung dan sistem peredaran darah agar tetap bekerja optimal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 14 OKTOBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan