6 Makanan dan Minuman Alami yang Ampuh Bantu Turunkan Kolesterol

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Kamis , 09 Oct 2025 - 13:34

Ilustrasi Makanan dan Minuman Alami yang Ampuh Bantu Turunkan Kolesterol -instagram-

Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol Secara Alami

Sebelum bergantung pada obat penurun kolesterol, ada baiknya mencoba beberapa pilihan makanan dan minuman alami berikut yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal:

1. Minyak Zaitun

Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh dan vitamin E yang bermanfaat menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik. Cukup konsumsi dua sendok makan minyak zaitun setiap hari, misalnya dengan menambahkannya ke salad atau tumisan ringan.

2. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut (beta-glukan) yang membantu menurunkan kadar LDL dengan menghambat penyerapan kolesterol di usus. Konsumsi oatmeal saat sarapan bisa menjadi pilihan sehat untuk menjaga kadar kolesterol.

3. Kacang-Kacangan

Kacang kaya akan serat, lemak baik, dan protein nabati yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat. Jenis yang direkomendasikan antara lain kacang almond, kacang merah, kedelai, dan kacang panjang.

4. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Zat ini membantu menurunkan kadar trigliserida serta meningkatkan kolesterol baik (HDL).

5. Buah-Buahan Segar

6 makanan dan minuman alami yang ampuh bantu turunkan kolesterol                            oku ekspres.com- kolesterol sering kali dianggap sebagai penyebab berbagai penyakit berbahaya. padahal, sebenarnya kolesterol juga memiliki peran penting bagi tubuh. zat ini dibutuhkan untuk membentuk sel-sel sehat, memproduksi hormon, serta membantu pembentukan vitamin d.
namun, kolesterol bisa menjadi masalah serius ketika jumlahnya berlebihan dan menumpuk di pembuluh darah. penumpukan ini dapat membentuk plak yang mempersempit arteri, menghambat aliran darah, dan meningkatkan risiko penyakit jantung maupun stroke.
mengapa kadar kolesterol bisa naik?
kolesterol “jahat” atau ldl (low-density lipoprotein) adalah jenis kolesterol yang perlu diwaspadai karena dapat menempel pada dinding arteri. peningkatan kadar ldl bisa disebabkan oleh beberapa faktor berikut:
pola makan tinggi lemak jenuh dan kolesterol
terlalu sering mengonsumsi makanan seperti daging merah, kuning telur, santan, dan mentega dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
baca juga:5 kebiasaan sehari-hari yang bisa bikin kolesterol naik tanpa disadari
baca juga:waspadai gejala kolesterol tinggi pada wanita: penyebab, risiko, dan cara mengatasinya
kurang aktivitas fisik
gaya hidup pasif atau “mager” (malas gerak) berkontribusi pada naiknya kadar ldl. padahal, rutin berolahraga 15–30 menit setiap hari dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol.
kebiasaan merokok
zat kimia dalam rokok dapat merusak dinding pembuluh darah, menurunkan kadar kolesterol baik (hdl), dan mempercepat pembentukan plak lemak.
kondisi medis tertentu
penyakit seperti diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, hipotiroidisme, hingga gangguan ginjal atau hati juga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
makanan dan minuman penurun kolesterol secara alami
sebelum bergantung pada obat penurun kolesterol, ada baiknya mencoba beberapa pilihan makanan dan minuman alami berikut yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal:
baca juga:turunkan kolesterol secara alami dengan jus sehat yang kaya nutrisi
baca juga:jangan dianggap sepele, kolesterol rendah juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan
1. minyak zaitun
minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh dan vitamin e yang bermanfaat menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik. cukup konsumsi dua sendok makan minyak zaitun setiap hari, misalnya dengan menambahkannya ke salad atau tumisan ringan.
2. oatmeal
oatmeal mengandung serat larut (beta-glukan) yang membantu menurunkan kadar ldl dengan menghambat penyerapan kolesterol di usus. konsumsi oatmeal saat sarapan bisa menjadi pilihan sehat untuk menjaga kadar kolesterol.
3. kacang-kacangan
kacang kaya akan serat, lemak baik, dan protein nabati yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat. jenis yang direkomendasikan antara lain kacang almond, kacang merah, kedelai, dan kacang panjang.
4. ikan berlemak
ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. zat ini membantu menurunkan kadar trigliserida serta meningkatkan kolesterol baik (hdl).
baca juga:hati-hati, kolesterol bisa naik saat puasa! kenali gejala dan cara waspadanya
baca juga:7 buah penurun kolesterol tinggi secara alami dan cepat
5. buah-buahan segar
buah seperti alpukat, apel, jeruk, dan jambu biji mengandung serat dan vitamin c yang membantu mengikat serta mengeluarkan kolesterol jahat dari tubuh. kandungan antioksidannya juga melindungi jantung dari risiko aterosklerosis.
6. teh hijau
minuman rendah kalori ini dikenal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol hingga 2–5 persen. kandungan katekin dalam teh hijau berfungsi melarutkan lemak dan memperlancar metabolisme tubuh.
pentingnya pemeriksaan kolesterol rutin
kolesterol tinggi sering kali tidak menunjukkan gejala apa pun, sehingga pemeriksaan rutin menjadi langkah penting untuk mendeteksinya sejak dini. kini, pemeriksaan kadar kolesterol bisa dilakukan dengan mudah di rumah menggunakan alat digital pengukur kolesterol dan gula darah.
menjaga kadar kolesterol tidak hanya bergantung pada obat, tetapi juga pada pola makan dan gaya hidup sehat.
baca juga:manfaat daun afrika untuk kolesterol, gula darah, hingga jantung
baca juga:lawan kolesterol jahat dengan bahan alami di sekitar kita
dengan rutin mengonsumsi makanan bergizi, aktif bergerak, serta menjauhi rokok dan stres berlebih, kamu bisa membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus menurunkan risiko penyakit serius di masa depan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 12 OKTOBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan