Lawan Kolesterol Tinggi dengan Langkah Sederhana Setiap Hari

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Sabtu , 11 Oct 2025 - 15:52

Ilustrasi Lawan Kolesterol Tinggi dengan Langkah Sederhana Setiap Hari -istockphoto-

OKU EKSPRES.COM- Kolesterol tinggi menjadi salah satu faktor utama penyebab penyakit jantung dan serangan jantung. Karena itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap seimbang agar tubuh terhindar dari risiko penyakit berbahaya tersebut.

Meskipun obat-obatan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, menerapkan pola hidup sehat memberikan manfaat yang jauh lebih besar. Tidak hanya membantu menurunkan kolesterol secara alami, tetapi juga meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bahkan, bagi yang sedang menjalani pengobatan, perubahan gaya hidup sehat dapat memperkuat efek obat penurun kolesterol.

Berikut beberapa kebiasaan sehat yang bisa kamu terapkan untuk mengontrol kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung:

1. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Jantung

Perbaikan pola makan merupakan langkah pertama untuk menurunkan kolesterol. Beberapa tips berikut bisa membantu:

Kurangi Lemak Jenuh

Lemak jenuh banyak ditemukan dalam daging merah dan produk susu berlemak tinggi. Menguranginya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Hindari Lemak Trans

Lemak trans sering muncul pada makanan olahan seperti margarin, biskuit, atau kue kering. Lemak ini biasanya tercantum sebagai “minyak nabati terhidrogenasi parsial” pada label makanan, dan terbukti dapat meningkatkan kolesterol secara signifikan.

Konsumsi Makanan Kaya Omega-3

Asam lemak omega-3 tidak menurunkan LDL, tetapi dapat melindungi jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida. Ikan seperti salmon, makarel, dan herring, serta kacang kenari adalah sumber omega-3 yang baik.

Perbanyak Serat Larut

lawan kolesterol tinggi dengan langkah sederhana setiap hari                            oku ekspres.com- kolesterol tinggi menjadi salah satu faktor utama penyebab penyakit jantung dan serangan jantung. karena itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap seimbang agar tubuh terhindar dari risiko penyakit berbahaya tersebut.
meskipun obat-obatan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, menerapkan pola hidup sehat memberikan manfaat yang jauh lebih besar. tidak hanya membantu menurunkan kolesterol secara alami, tetapi juga meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. bahkan, bagi yang sedang menjalani pengobatan, perubahan gaya hidup sehat dapat memperkuat efek obat penurun kolesterol.
berikut beberapa kebiasaan sehat yang bisa kamu terapkan untuk mengontrol kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung:
1. konsumsi makanan yang baik untuk jantung
perbaikan pola makan merupakan langkah pertama untuk menurunkan kolesterol. beberapa tips berikut bisa membantu:
baca juga:ketahui fungsi kolesterol dan cara menjaganya tetap seimbang
baca juga:pahami bahaya kolesterol tinggi sebelum menyerang kesehatanmu
kurangi lemak jenuh
lemak jenuh banyak ditemukan dalam daging merah dan produk susu berlemak tinggi. menguranginya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dalam darah.
hindari lemak trans
lemak trans sering muncul pada makanan olahan seperti margarin, biskuit, atau kue kering. lemak ini biasanya tercantum sebagai “minyak nabati terhidrogenasi parsial” pada label makanan, dan terbukti dapat meningkatkan kolesterol secara signifikan.
konsumsi makanan kaya omega-3
asam lemak omega-3 tidak menurunkan ldl, tetapi dapat melindungi jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida. ikan seperti salmon, makarel, dan herring, serta kacang kenari adalah sumber omega-3 yang baik.
perbanyak serat larut
serat larut dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah. kamu bisa menemukannya pada oatmeal, kacang merah, kubis brussel, apel, dan pir.
baca juga:gejala kolesterol tinggi dari rasa berat di leher hingga kesemutan di tangan
baca juga:kenali gejala kolesterol tinggi awalnya sebelum terlambat
tambahkan protein whey
suplemen protein whey diketahui dapat menurunkan kadar kolesterol total, ldl, dan tekanan darah berdasarkan beberapa penelitian.
2. rutin berolahraga dan aktif bergerak
aktivitas fisik berperan penting dalam meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl) dan menurunkan kolesterol jahat. cobalah berolahraga setidaknya 30 menit sehari selama lima kali seminggu, atau lakukan olahraga aerobik selama 20 menit tiga kali seminggu.
beberapa kegiatan sederhana juga bisa membantu, seperti:
jalan cepat saat jam istirahat kerja.
menggunakan sepeda untuk berangkat ke kantor.
melakukan olahraga favorit bersama teman atau komunitas agar tetap termotivasi.
3. berhenti merokok
berhenti merokok memberikan manfaat langsung bagi kesehatan jantung dan kadar kolesterol.
baca juga:benarkah kolesterol jadi pemicu stroke? ini fakta medis yang perlu kamu tahu
baca juga:benarkah telur sebabkan kolesterol tinggi? ini fakta yang perlu kamu tahu
dalam 20 menit, tekanan darah dan detak jantung mulai kembali normal.
setelah 3 bulan, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru meningkat.
dalam 1 tahun, risiko penyakit jantung turun hingga setengahnya dibanding perokok aktif.
4. menjaga berat badan ideal
kenaikan berat badan meski hanya beberapa kilogram dapat memicu peningkatan kadar kolesterol. untuk itu, lakukan perubahan kecil secara bertahap seperti mengurangi konsumsi minuman manis, memperbanyak gerak, dan menjaga pola makan seimbang agar berat badan tetap stabil.
5. batasi konsumsi alkohol
mengonsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, memicu gagal jantung, serta meningkatkan risiko stroke. jika ingin tetap minum, lakukan dalam jumlah sedang dan sesekali saja.
baca juga:atasi kolesterol tinggi dengan aman: apa yang perlu diperhatikan?
baca juga:kolesterol tinggi tak selalu karena pola hidup: waspadai faktor genetik yang turun dari keluarga
menerapkan gaya hidup sehat bukan hanya membantu menurunkan kolesterol, tetapi juga menjaga kesehatan jantung dan memperpanjang usia. langkah kecil yang dilakukan secara konsisten akan memberikan manfaat besar bagi tubuhmu dalam jangka panjang.