5 Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah, Mudah dan Efektif!

Reporter: Eris Munandar |

Editor: Dedi Okes |

Minggu , 29 Jun 2025 - 18:21

Ilustrasi olahraga mengecilkan perut bisa dilakukan dengan mudah di rumah. -Tangkapan layar ifastfitness.com-

Tarik napas dalam.

Saat mengembuskan napas, angkat kepala, bahu, dan kaki menggunakan kekuatan perut.

Tarik napas kembali, lalu ulangi gerakan sebanyak 10–12 kali per sesi.

Tips: Hindari menarik leher agar tidak cedera. Fokuslah untuk mengangkat dada, bukan mendekatkan kepala ke kaki.

2. Plank: Stabilkan Tubuh dan Bakar Lemak

Plank dikenal sebagai latihan tubuh yang melibatkan banyak otot sekaligus, terutama lengan, perut, dan kaki.

Dilansir dari Gymnastic.com, plank membantu meningkatkan metabolisme, memperbaiki postur tubuh, dan menyeimbangkan otot-otot inti.

Cara melakukan plank:

Posisikan tubuh seperti akan push-up, dengan berat badan ditopang oleh tangan.

Tekuk lutut kiri ke arah pinggang, tahan beberapa detik.

Kembalikan kaki ke posisi semula, lalu ulangi gerakan pada kaki kanan.

Tahan posisi plank selama 15–30 detik, dan tingkatkan durasinya secara bertahap.

3. Navasana (Boat Pose): Olahraga Yoga untuk Perut Ramping

5 olahraga mengecilkan perut di rumah, mudah dan efektif!                            oku ekspres com- memiliki berat badan berlebih sering kali diikuti dengan penumpukan lemak di beberapa bagian tubuh, salah satunya adalah perut. 
lemak berlebih tidak hanya berdampak pada penampilan, tetapi juga meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti jantung dan diabetes tipe 2.
karena itu, banyak orang berusaha mengecilkan lingkar perut demi alasan kesehatan maupun penampilan.
jika kamu termasuk salah satunya, berikut ini lima jenis olahraga sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah untuk membantu membakar lemak perut. yuk, simak sampai tuntas!
baca juga:bukti nyata! diet turun 25 kg dalam 4 bulan tanpa obat dan olahraga ekstrem
baca juga:jenis olahraga yang bantu cegah tumor tulang
1. crunches: latihan inti untuk perut lebih kencang
crunches merupakan salah satu latihan dasar yang efektif dalam memperkuat otot perut bagian depan atau rektus abdominis, seperti dilansir dari livehealthily. 
selain itu, gerakan ini juga melibatkan otot-otot tubuh lain seperti panggul, punggung, dan pinggul. ada banyak variasi dari crunches, masing-masing dengan tujuan tertentu—termasuk mengecilkan perut.
cara melakukan crunches:
berbaringlah telentang dengan kaki dibuka selebar pinggul dan ditekuk.
letakkan ujung jari di belakang telinga dengan posisi siku terbuka lebar.
baca juga:yuki kato tekuni hobi baru olahraga surfing
baca juga:panduan olahraga aman untuk penderita jantung: tetap aktif tanpa risiko
tarik napas dalam.
saat mengembuskan napas, angkat kepala, bahu, dan kaki menggunakan kekuatan perut.
tarik napas kembali, lalu ulangi gerakan sebanyak 10–12 kali per sesi.
tips: hindari menarik leher agar tidak cedera. fokuslah untuk mengangkat dada, bukan mendekatkan kepala ke kaki.
2. plank: stabilkan tubuh dan bakar lemak
plank dikenal sebagai latihan tubuh yang melibatkan banyak otot sekaligus, terutama lengan, perut, dan kaki. 
dilansir dari gymnastic.com, plank membantu meningkatkan metabolisme, memperbaiki postur tubuh, dan menyeimbangkan otot-otot inti.
baca juga:awas fatal! hindari olahraga ini jika jantung anda bermasalah
baca juga:7 olahraga ampuh kendalikan gula darah, cocok untuk penderita diabetes
cara melakukan plank:
posisikan tubuh seperti akan push-up, dengan berat badan ditopang oleh tangan.
tekuk lutut kiri ke arah pinggang, tahan beberapa detik.
kembalikan kaki ke posisi semula, lalu ulangi gerakan pada kaki kanan.
tahan posisi plank selama 15–30 detik, dan tingkatkan durasinya secara bertahap.
3. navasana (boat pose): olahraga yoga untuk perut ramping
navasana, atau pose perahu, berasal dari bahasa sanskerta yang berarti perahu (nava) dan posisi tubuh (asana). menurut the indian med, gerakan ini melatih otot perut dan pinggul, sekaligus mendukung pengurangan lemak perut.
baca juga:5 olahraga agar tetap tampil sehat dan memesona di usia diatas 30 tahun
baca juga:pilihan macam olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan
cara melakukan navasana:
duduklah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
perlahan angkat kedua kaki dari lantai hingga membentuk sudut.
rentangkan kedua tangan lurus ke depan, dan biarkan tubuh sedikit condong ke belakang.
jaga keseimbangan dan tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
4. sit up: gerakan klasik untuk mengencangkan otot perut
sit up adalah gerakan sederhana namun efektif yang dapat dilakukan siapa saja di rumah. berdasarkan cleveland clinic, gerakan ini mampu menguatkan otot perut dan leher, memperbaiki postur, serta meningkatkan keseimbangan tubuh.
baca juga:gelar sidak terhadap anggota belum ganti pakaian usai olahraga pagi
baca juga:tetap bugar saat lebaran, 5 olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah
cara melakukan sit up:
berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
letakkan tangan di samping kepala, dan tekuk siku.
angkat tubuh bagian atas mendekati lutut, lalu kembali ke posisi semula.
bernapas secara teratur selama melakukan gerakan ini.
lakukan 15–25 kali pengulangan sesuai kemampuan, tiga kali seminggu.
5. roll up: latihan pilates untuk perut lebih kuat
roll up merupakan salah satu gerakan dalam pilates yang dapat membantu memperkuat dan mengecilkan perut, seperti disebutkan oleh verywell fit. gerakannya mirip sit up, namun dilakukan dengan lebih perlahan dan terkontrol.
baca juga:7 olahraga sederhana untuk tubuh sehat dan pikiran segar
baca juga:8 olahraga ringan yang aman saat puasa
cara melakukan roll up:
berbaring telentang dengan tangan dan kaki lurus.
angkat kedua tangan ke depan, lalu gunakan otot perut untuk menggulung tubuh hingga duduk.
kembali ke posisi awal dengan perlahan, dan ulangi gerakan sebanyak 6 kali.
catatan penting:
kelima olahraga ini tidak memberikan hasil instan. konsistensi, teknik yang benar, dan dikombinasikan dengan pola makan sehat akan memberi hasil yang lebih optimal. jika saat melakukan olahraga kamu merasa nyeri atau tidak nyaman, segera hentikan dan istirahatkan tubuhmu.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 30 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan