Jenis- Jenis Makanan yang Perlu Dibatasi untuk Cegah Risiko Diabetes

OKU EKSPRES - Berbagai faktor bisa meningkatkan risiko diabetes, salah satunya adalah pola makan yang kurang tepat. Selain konsumsi gula berlebih dan makanan cepat saji, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dibatasi karena berpotensi memicu diabetes. Yuk, simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

Diabetes, baik tipe 1 maupun tipe 2, terjadi ketika tubuh kesulitan memanfaatkan insulin atau pankreas tidak mampu memproduksi insulin cukup. Kondisi ini menyebabkan kadar gula darah menjadi tinggi dan berpotensi menimbulkan komplikasi.

Beberapa jenis makanan diketahui dapat meningkatkan kadar gula darah sekaligus mengganggu fungsi insulin, sehingga risiko diabetes pun meningkat.

Jenis Makanan yang Berisiko Memicu Diabetes

Menjaga pola makan seimbang dengan karbohidrat, lemak, serat, dan protein yang sehat sangat penting agar gula darah tetap stabil.

BACA JUGA:Diabetes Bisa Sebabkan Gangguan Memori? Ini Penjelasan dan Cara Mengatasinya

BACA JUGA:8 Langkah Cerdas Cegah Komplikasi Diabetes Sejak Dini

Namun, makanan yang berkontribusi terhadap diabetes biasanya mengandung karbohidrat sederhana dan lemak tidak sehat atau memiliki indeks glikemik yang tinggi.

Makanan dengan Karbohidrat Tinggi

Nasi putih, pasta, roti, kentang goreng, dan makanan berbasis tepung terigu memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi dan rendah serat. Karbohidrat ini cepat diubah menjadi glukosa sehingga dapat meningkatkan gula darah secara signifikan.

Sebaiknya, batasi konsumsi makanan ini dan gantikan dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, ubi rebus, kacang-kacangan, roti gandum tanpa gula, serta nasi merah atau nasi cokelat.

Makanan Mengandung Lemak Jenuh dan Lemak Trans

Walaupun lemak jenuh dan trans tidak langsung menaikkan gula darah, keduanya bisa meningkatkan kolesterol dan memicu resistensi insulin yang berujung pada risiko diabetes.

BACA JUGA:Manfaat Minum Air Jeruk Nipis untuk Penderita Diabetes: Bantu Tekan Gula Darah hingga Kolesterol