7 Langkah Mudah Memulai Pola Makan Sehat untuk Gaya Hidup Lebih Baik

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Kamis , 08 May 2025 - 17:03

Ilustrasi Pola Makan Sehat -foto:sariasih-Hesti

7 langkah mudah memulai pola makan sehat untuk gaya hidup lebih baik                            oku ekspres - menjaga kesehatan tubuh bisa dimulai dari hal paling mendasar yaitu menerapkan pola makan sehat. pola makan sehat adalah kebiasaan mengonsumsi makanan bergizi seimbang sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing.
asupan nutrisi ini bisa berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas harian, hingga kondisi geografis.
jika kamu atau keluargamu memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan kebutuhan gizi langsung dengan ahli gizi agar mendapatkan rekomendasi pola makan yang paling tepat dan aman.
tips praktis menerapkan pola makan sehat
pola makan sehat bukan hanya soal memilih makanan yang rendah lemak jenuh, tetapi juga membiasakan diri mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayur, buah, dan gandum utuh. berikut ini adalah tujuh cara mudah yang bisa kamu mulai dari sekarang:
baca juga:realme 14 5g resmi meluncur di indonesia, tawarkan performa gaming gahar di harga rp 4 jutaan
baca juga:samsung galaxy s25 edge siap meluncur 13 mei 2025, smartphone tertipis dengan kamera 200mp
1. jangan lewatkan sarapan
sarapan adalah fondasi utama dari pola makan sehat. selain menjadi sumber energi untuk memulai hari, sarapan juga membantu meningkatkan konsentrasi dan menjaga metabolisme tubuh tetap stabil.
menu sarapan sehat bisa terdiri dari telur, susu rendah lemak, atau kacang-kacangan yang kaya protein dan serat.
2. tambahkan sayuran dalam menu harian
sayuran mengandung serat, vitamin, dan mineral penting bagi tubuh. idealnya, konsumsi lima porsi sayur dan buah setiap hari.
kalau kamu tidak terbiasa makan sayur dalam jumlah banyak, kamu bisa menyiasatinya dengan mengganti pasta dengan irisan zucchini atau menggiling kembang kol menjadi pengganti nasi. cara ini membantu meningkatkan asupan nutrisi tanpa menambah banyak kalori.
baca juga:linkedin gunakan kecerdasan buatan untuk permudah pencarian kerja
baca juga:peluncuran honor 400 series resmi digelar 22 mei 2025, tawarkan fitur canggih dan desain tangguh
3. pilih camilan yang kaya protein
jika kamu suka ngemil, pilihlah camilan tinggi protein yang bisa membuat kenyang lebih lama dibanding camilan berkarbohidrat tinggi.
beberapa pilihan camilan sehat antara lain: telur rebus, greek yoghurt, kacang-kacangan, atau irisan ayam tanpa kulit.
4. penuhi kebutuhan cairan tubuh
air adalah bagian penting dari pola makan sehat. cukupi kebutuhan cairan tubuhmu setiap hari agar terhindar dari dehidrasi.
jumlah kebutuhan cairan bisa berbeda tergantung berat badan dan aktivitas fisik. air putih juga membantu kinerja organ tubuh, menjaga energi, dan meningkatkan konsentrasi.
baca juga:jeep compass ev resmi diluncurkan, era baru suv legendaris dengan teknologi listrik murni
baca juga:tingkatkan pelayanan perumdam tirta raja mou dengan kejari oku
5. buat rencana menu dan catatan makanan
merancang menu mingguan bisa membantu kamu mengontrol jenis dan porsi makanan yang dikonsumsi.
menyimpan bahan makanan sehat di kulkas dan mencatat semua yang kamu makan lewat jurnal harian akan membantu meningkatkan kesadaran terhadap pola makan. ini juga terbukti efektif dalam menurunkan berat badan.
6. kontrol porsi makan
makan dalam jumlah besar saat sangat lapar dapat memicu konsumsi kalori berlebih. karena itu, penting untuk makan secara teratur dan dalam porsi yang wajar.
mengatur porsi makan dapat membantu menjaga berat badan dan menurunkan risiko penyakit kronis.
baca juga:1.026 orang ikuti tes seleksi pppk oku tahap ii
baca juga:manna haikal
7. waktu makan yang teratur
makan di waktu yang tepat sama pentingnya dengan jenis makanan yang dikonsumsi.
berikan jeda yang cukup antara waktu makan agar proses metabolisme berjalan optimal. hindari makan berlebihan di malam hari, apalagi menjelang tidur, karena bisa memperlambat proses pencernaan dan memicu gangguan kesehatan.
pola makan sehat adalah investasi jangka panjang untuk tubuh dan kualitas hidup yang lebih baik. meskipun disiplin dan konsistensi adalah kunci utama, kamu tetap bisa menikmati makanan favorit sesekali—asal porsinya wajar dan tidak menjadi kebiasaan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 9 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan