7 Makanan Kaya Vitamin K untuk Menjaga Kesehatan Optimal

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Kamis , 24 Oct 2024 - 11:46

Ilustrasi Makanan Mengandung Vitamin K -foto:lifestyle.bisnis.com-Hesti

7 makanan kaya vitamin k untuk menjaga kesehatan optimal                            oku ekspres - vitamin k adalah vitamin yang larut dalam lemak dan terbagi menjadi dua jenis: k1 dan k2. vitamin ini memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti menjaga kesehatan jantung, berperan dalam proses pembekuan darah, dan mendukung pembentukan tulang.
fungsi vitamin k dalam pembekuan darah sangat penting untuk mencegah perdarahan berlebihan. bagi individu dengan gangguan pembekuan darah atau yang menggunakan obat pengencer darah, asupan vitamin k harus diperhatikan.
selain itu, vitamin k berkontribusi pada kesehatan tulang dengan mengurangi risiko patah tulang.
kebutuhan vitamin k bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin, dengan rekomendasi sebesar 120 mcg untuk pria dan 90 mcg untuk wanita. sumber vitamin k dapat ditemukan dalam makanan nabati, beberapa produk hewani, dan keju. berikut adalah beberapa buah dan sayuran yang kaya akan vitamin k:
baca juga:5 makanan kaya vitamin e untuk mempercepat pertumbuhan rambut
baca juga:khasiat sarang burung walet, dari daya tahan tubuh hingga kecantikan
1. bayam: satu cangkir bayam mengandung lebih dari cukup vitamin k untuk kebutuhan harian orang dewasa. bayam juga merupakan sumber protein nabati yang baik untuk vegetarian dan vegan.
2. kiwi: buah kiwi tidak hanya kaya vitamin k, tetapi juga mengandung vitamin c, vitamin e, potasium, dan folat, serta bermanfaat untuk mengurangi peradangan.
3. buncis: buncis merupakan sumber nutrisi yang mudah ditemukan dan baik untuk meningkatkan asupan vitamin k.
4. kubis: kubis rendah kalori dan lemak, serta memiliki indeks glikemik yang kecil, menjadikannya pilihan baik untuk memperoleh vitamin k.
baca juga:manfaat menakjubkan stroberi untuk kecantikan alami
baca juga:6 alasan mengapa anda harus mulai mengonsumsi jus pare hari ini
5. asparagus: selain kaya vitamin k, asparagus juga mengandung folat, serat, dan protein.
6. brokoli: sayuran ini rendah kalori dan baik untuk kesehatan jantung, serta memberikan manfaat vitamin k.
7. kale: dikenal sebagai superfood, kale mengandung berbagai mineral dan vitamin, termasuk vitamin k.
itulah beberapa sumber vitamin k dari buah dan sayuran. penting untuk mempertimbangkan memasukkan makanan ini ke dalam diet sehari-hari, namun tetap seimbang dengan asupan nutrisi lainnya untuk mencegah kekurangan vitamin dan mineral lainnya.
baca juga:manfaat menakjubkan jantung pisang untuk kesehatan anda
baca juga:manfaat menakjubkan daun jeruk purut untuk kesehatan

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 9 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan