Kadar Asam Urat Normal dan Cara Menjaganya agar Tetap Seimbang

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Selasa , 28 Oct 2025 - 17:38

Ilustrasi Kadar Asam Urat Normal -depositphotos-

1. Mengatur Pola Makan

Pola makan sehat berperan besar dalam menjaga kadar asam urat tetap stabil. Hindari konsumsi makanan tinggi purin seperti jeroan, daging merah, dan beberapa jenis makanan laut.

Sebaliknya, perbanyak konsumsi sayuran, buah segar, dan air putih untuk membantu proses pembuangan asam urat dari tubuh.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda membantu menjaga berat badan dan memperlancar metabolisme tubuh.

Namun, hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan dehidrasi, karena hal tersebut justru bisa meningkatkan kadar asam urat.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat memicu peningkatan produksi asam urat. Dengan menjaga berat badan di kisaran ideal, risiko terkena serangan asam urat bisa berkurang secara signifikan.

4. Mengelola Stres

Stres berlebihan dapat memengaruhi hormon dan proses metabolisme, termasuk pembentukan asam urat.

Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan untuk membantu menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.

kadar asam urat normal dan cara menjaganya agar tetap seimbang                            oku ekspres.com- banyak orang masih belum memahami apa sebenarnya yang dimaksud dengan asam urat. padahal, kondisi ini cukup umum dan bisa menimbulkan gangguan pada sendi jika tidak dikendalikan dengan baik.
secara sederhana, asam urat adalah zat hasil pemecahan purin, yaitu senyawa alami yang terdapat dalam berbagai makanan dan minuman, serta diproduksi oleh tubuh.
saat kadar asam urat terlalu tinggi, zat ini dapat menumpuk dan membentuk kristal di sendi. akibatnya, muncul rasa nyeri, bengkak, atau bahkan peradangan yang dikenal dengan sebutan penyakit asam urat (gout).
lalu, berapa kadar asam urat yang dianggap normal dan bagaimana cara menjaganya agar tetap seimbang? simak penjelasannya berikut ini.
baca juga:11 makanan sehat yang aman dan baik untuk penderita asam urat
baca juga:terlalu sering minum manis? waspadai risiko asam urat tinggi!
berapa kadar asam urat yang normal?
asam urat terbentuk dari proses metabolisme purin dalam tubuh. normalnya, tubuh akan membuang kelebihan asam urat melalui urine. namun, jika produksinya terlalu banyak atau ginjal tidak mampu mengeluarkannya dengan optimal, maka kadar asam urat dalam darah dapat meningkat.
kadar asam urat normal juga berbeda antara pria dan wanita karena dipengaruhi oleh perbedaan hormon. secara umum, batas normalnya adalah:
pria: 3,4 – 7,0 mg/dl
wanita: 2,4 – 6,0 mg/dl
jika hasil pemeriksaan menunjukkan kadar di atas angka tersebut, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
cara menjaga kadar asam urat agar tetap normal
menjaga keseimbangan kadar asam urat sangat penting untuk mencegah nyeri sendi dan komplikasi kesehatan lainnya. berikut beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan:
baca juga:11 jenis makanan yang diam-diam bisa picu kambuhnya asam urat
baca juga:jangan diabaikan! nyeri di jari kelingking kaki bisa jadi sinyal asam urat
1. mengatur pola makan
pola makan sehat berperan besar dalam menjaga kadar asam urat tetap stabil. hindari konsumsi makanan tinggi purin seperti jeroan, daging merah, dan beberapa jenis makanan laut.
sebaliknya, perbanyak konsumsi sayuran, buah segar, dan air putih untuk membantu proses pembuangan asam urat dari tubuh.
2. rutin berolahraga
aktivitas fisik seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda membantu menjaga berat badan dan memperlancar metabolisme tubuh.
namun, hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan dehidrasi, karena hal tersebut justru bisa meningkatkan kadar asam urat.
baca juga:tanaman herbal yang bisa membantu meredakan asam urat
baca juga:minum kopi rutin bisa bantu turunkan risiko asam urat, mitos atau fakta?
3. menjaga berat badan ideal
kelebihan berat badan dapat memicu peningkatan produksi asam urat. dengan menjaga berat badan di kisaran ideal, risiko terkena serangan asam urat bisa berkurang secara signifikan.
4. mengelola stres
stres berlebihan dapat memengaruhi hormon dan proses metabolisme, termasuk pembentukan asam urat.
cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan untuk membantu menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.
5. mengonsumsi obat sesuai anjuran dokter
dalam beberapa kasus, dokter mungkin akan meresepkan obat seperti allopurinol atau febuxostat untuk membantu menurunkan kadar asam urat.
pastikan untuk mengonsumsi obat sesuai petunjuk dokter dan tidak menghentikannya tanpa saran medis.
baca juga:waspadai! ini 4 minuman penyebab asam urat naik
baca juga:aman makan daging meski punya asam urat? bisa, asal tahu triknya!
mengetahui kadar asam urat normal serta cara menjaganya sangat penting untuk mencegah gangguan sendi dan komplikasi yang lebih serius.
dengan pola makan seimbang, olahraga teratur, dan gaya hidup sehat, kadar asam urat dapat dikendalikan dengan baik sehingga tubuh tetap bugar dan bebas nyeri.