Kenapa Mood Berubah Saat Haid? Ini Penjelasan Ilmiah dan Solusinya

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Sabtu , 09 Aug 2025 - 16:18

Ilustrasi mood berubah akibat haid. -halodoc.com-

kenapa mood berubah saat haid? ini penjelasan ilmiah dan solusinya                            oku ekspres.com - banyak perempuan mengalami perubahan suasana hati menjelang dan saat menstruasi. 
kondisi ini bisa berupa rasa lebih sensitif, mudah tersinggung, hingga sedih tanpa alasan yang jelas.
secara medis, fenomena ini berkaitan erat dengan fluktuasi hormon. mengutip cleveland clinic, sekitar satu minggu sebelum haid, kadar hormon estrogen akan menurun drastis. 
penurunan ini berpengaruh terhadap kadar serotonin—zat kimia di otak yang berperan mengatur emosi dan mood. 
ketika serotonin berkurang, risiko munculnya rasa cemas, murung, atau mudah marah pun meningkat.
baca juga:manfaat bunga mawar untuk kesehatan dan kecantikan: dari meredakan nyeri haid hingga menjaga kesehatan kulit
baca juga:atasi nyeri haid secara alami dengan manfaat buah mahkota dewa
pms atau pmdd?
gejala yang dirasakan sebelum menstruasi dikenal sebagai pms (premenstrual syndrome). namun, pada sebagian perempuan, keluhannya lebih berat dan disebut pmdd (premenstrual dysphoric disorder). 
menurut mayo clinic, sekitar 5–8% perempuan usia subur mengalami pmdd, yang ditandai dengan depresi berat, menangis berlebihan, hingga perasaan putus asa.
saat menstruasi: tubuh lelah, emosi tidak stabil
selama haid, tubuh kehilangan darah dan zat besi, sehingga memicu rasa lelah. kekurangan nutrisi seperti zat besi, magnesium, dan vitamin b6 juga berhubungan dengan meningkatnya iritabilitas serta perubahan mood.
tips mengatasi mood swing saat menstruasi
agar suasana hati tetap terkendali, beberapa langkah berikut bisa membantu:
baca juga:atasi nyeri haid secara alami dengan manfaat buah mahkota dewa
baca juga:buah alami yang ampuh meredakan nyeri haid
- lakukan olahraga ringan seperti yoga atau jalan kaki untuk merangsang hormon endorfin.
- tidur cukup agar tubuh memiliki waktu memulihkan energi dan kestabilan emosi.
- konsumsi makanan bergizi, terutama yang kaya zat besi dan vitamin b kompleks.
- gunakan aplikasi pelacak siklus haid untuk memantau pola mood.
- coba latihan pernapasan dalam atau mindfulness ketika merasa tertekan.
- jika perlu, konsultasikan keluhan ke psikolog atau tenaga medis terkait.
baca juga:cara ampuh mengatasi nyeri haid dengan aman dan efektif
baca juga:jadikan nyeri haid sebagai penggugur dosa dengan membaca doa ini
bukan drama, tapi respons tubuh
perubahan mood saat haid bukanlah sikap berlebihan atau dibuat-buat. ini adalah respons biologis terhadap perubahan hormon dalam tubuh. 
dengan memahami fase-fase siklus menstruasi dan menjaga pola hidup sehat, perempuan dapat tetap produktif sekaligus menjaga kestabilan emosinya meskipun kondisi tubuh sedang menurun.