Jenis – Jenis Buah yang Harus Dibatasi Penderita Diabetes

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Rabu , 28 May 2025 - 13:21

Ilustrasi Buah yang Harus Dibatasi Penderita Diabetes -foto:happiesthealth-Hesti

Padahal, 15 buah anggur kecil setara dengan satu porsi karbohidrat. Dengan IG sekitar 59, konsumsi berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah.

2. Pisang

Pisang adalah sumber serat yang baik, tetapi tingkat kematangannya sangat memengaruhi kadar gula.

Pisang yang masih hijau memiliki IG rendah (sekitar 30), sementara pisang yang terlalu matang bisa mencapai IG 70. Maka dari itu, pilihlah pisang yang belum terlalu matang.

3. Nanas

Kandungan enzim bromelin pada nanas memang baik untuk pencernaan. Namun, buah ini juga memiliki rasa manis alami dan kadar IG yang tinggi, terutama saat sudah matang sempurna. Konsumsi dalam jumlah besar bisa memicu lonjakan gula darah.

4. Mangga

Mangga mengandung banyak vitamin dan antioksidan, namun juga tinggi gula alami. Dalam satu cangkir mangga (165 gram) terdapat hampir 25 gram karbohidrat. Dengan IG yang meningkat saat matang, penderita diabetes sebaiknya membatasi konsumsinya.

Buah Lain yang Perlu Diwaspadai

Selain buah-buahan di atas, beberapa buah lain juga perlu dibatasi seperti:

Durian

jenis – jenis buah yang harus dibatasi penderita diabetes                            oku ekspres - buah dikenal sebagai sumber vitamin dan mineral yang sangat baik bagi tubuh. namun, bagi penderita diabetes, tidak semua buah aman dikonsumsi.
beberapa jenis buah tertentu justru dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau dalam kondisi terlalu matang.
perhatikan indeks glikemik buah
penderita diabetes disarankan untuk memperhatikan indeks glikemik (ig) saat memilih makanan, termasuk buah-buahan. ig adalah ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah.
buah dengan ig tinggi dapat menyebabkan lonjakan glukosa yang berbahaya bagi diabetesi.
baca juga:bahaya tersembunyi plastik: ancaman diabetes tipe 2 pada remaja
baca juga:waspadai diabetes mellitus: kenali gejala, penyebab, dan cara mencegahnya
rendah: < 55
sedang: 56–69
tinggi: > 70
semakin matang buah, biasanya nilai ig-nya juga akan semakin tinggi. maka dari itu, penting untuk menghindari atau membatasi konsumsi buah-buahan dengan ig tinggi.
buah-buahan yang perlu dibatasi
1. anggur
anggur kaya akan serat dan vitamin b6 yang baik untuk kesehatan otak. namun, karena ukurannya kecil, orang cenderung memakannya dalam jumlah besar.
padahal, 15 buah anggur kecil setara dengan satu porsi karbohidrat. dengan ig sekitar 59, konsumsi berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
2. pisang
pisang adalah sumber serat yang baik, tetapi tingkat kematangannya sangat memengaruhi kadar gula.
baca juga:kenapa semua orang ngomongin galaxy s25? ini jawabannya
baca juga:samsung galaxy a56 5g vs galaxy s24 fe, mana yang lebih worth it di mei 2025?
pisang yang masih hijau memiliki ig rendah (sekitar 30), sementara pisang yang terlalu matang bisa mencapai ig 70. maka dari itu, pilihlah pisang yang belum terlalu matang.
3. nanas
kandungan enzim bromelin pada nanas memang baik untuk pencernaan. namun, buah ini juga memiliki rasa manis alami dan kadar ig yang tinggi, terutama saat sudah matang sempurna. konsumsi dalam jumlah besar bisa memicu lonjakan gula darah.
4. mangga
mangga mengandung banyak vitamin dan antioksidan, namun juga tinggi gula alami. dalam satu cangkir mangga (165 gram) terdapat hampir 25 gram karbohidrat. dengan ig yang meningkat saat matang, penderita diabetes sebaiknya membatasi konsumsinya.
buah lain yang perlu diwaspadai
selain buah-buahan di atas, beberapa buah lain juga perlu dibatasi seperti:
baca juga:daftar harga hp samsung galaxy terbaru mei 2025: dari yang lipat hingga entry level
baca juga:tipis banget, serasa nggak bawa hp! galaxy s25 edge bawa ai canggih & desain titanium futuristik
durian
sirsak
nangka
sawo
melon
semangka
plum
peach
kismis
meskipun tidak dilarang sepenuhnya, buah-buahan tersebut tetap harus dikonsumsi dalam porsi yang wajar.
bagi penderita diabetes, makan buah tetap boleh asalkan dalam jumlah yang sesuai dan memilih jenis dengan indeks glikemik rendah.
hindari buah-buahan yang terlalu matang dan selalu perhatikan porsinya. pola makan yang bijak akan membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah komplikasi serius.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 31 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan