Langkah Cerdas Cegah Diabetes dan Tetap Bugar Setiap Hari

OKU EKSPRES - Menjaga berat badan tetap ideal merupakan langkah penting untuk mencegah diabetes. Tubuh yang mengalami kelebihan berat badan cenderung lebih berisiko terkena diabetes. Untuk mengendalikan penyakit ini dan mencegahnya semakin parah, penting bagi Anda mengetahui cara-cara pencegahan diabetes berikut ini.

Cara Mencegah Diabetes

Diabetes terbagi menjadi dua tipe utama, yaitu tipe 1 dan tipe 2. Keduanya menyebabkan kadar gula darah meningkat. Perubahan gaya hidup menjadi kunci utama untuk mengurangi risiko diabetes. Berikut langkah-langkah yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Mengatur Berat Badan

Memiliki berat badan yang ideal sangat penting dalam mencegah diabetes. Orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan memiliki peluang lebih besar terkena diabetes dibanding mereka yang berat badannya normal.

Kelebihan berat badan dapat mengganggu proses metabolisme sehingga sel-sel tubuh tidak dapat bekerja maksimal. Menurunkan berat badan membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin dan menurunkan kadar gula darah. Misalnya, mengganti nasi putih dengan beras merah atau sumber karbohidrat lain yang lebih sehat.

BACA JUGA:Luka Diabetes yang Sulit Sembuh: Penyebab dan Cara Menghindarinya

BACA JUGA:Mengenal Diabetes Insipidus: Jenis, Penyebab, dan Dampaknya pada Tubuh

Rajin Berolahraga

Melakukan aktivitas fisik secara rutin membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Penelitian menunjukkan olahraga dengan intensitas sedang dapat meningkatkan sensitivitas insulin hingga 51%, sedangkan olahraga berat dapat meningkatkan hingga 85%. Jenis olahraga yang direkomendasikan termasuk berjalan kaki, bersepeda, berenang, yoga, dan senam aerobik.

Menerapkan Pola Makan Sehat

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang sangat penting untuk mencegah diabetes. Hindari makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan cepat saji yang dapat memicu peningkatan gula darah.

Prioritaskan makanan yang kaya protein, lemak sehat, vitamin, mineral, serta serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian.

Memperbanyak Minum Air Putih