Atasi Ngantuk di Pagi Hari, 9 Cara Efektif agar Tetap Produktif

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Kamis , 03 Apr 2025 - 18:03

Ilustrasi Ngantuk di Pagi Hari -foto:shutterstock-Hesti

atasi ngantuk di pagi hari, 9 cara efektif agar tetap produktif                            oku ekspres - merasa mengantuk di pagi hari bisa menjadi penghambat aktivitas dan menurunkan produktivitas. kondisi ini umumnya disebabkan oleh kurang tidur, kelelahan, atau gaya hidup yang kurang sehat.
selain itu, faktor lain seperti stres, konsumsi alkohol, efek samping obat-obatan, serta kurangnya aktivitas fisik juga dapat berkontribusi terhadap rasa kantuk di pagi hari.
jika anda sering mengalami kantuk berlebihan di pagi hari, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. berikut sembilan cara efektif agar tetap segar dan produktif sepanjang hari:
1. minum air putih setelah bangun tidur
dehidrasi dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan mengantuk. oleh karena itu, biasakan minum 1–2 gelas air putih segera setelah bangun tidur untuk menggantikan cairan yang hilang selama tidur. ini akan membantu tubuh lebih segar dan terhidrasi dengan baik.
baca juga:atasi gusi bengkak dengan mudah, 5 cara alami yang bisa dicoba di rumah
baca juga:jangan cuci telur sebelum menyimpan! begini cara menyimpan telur yang benar
2. rutin berolahraga
kurangnya aktivitas fisik bisa membuat tubuh terasa lesu dan kurang bertenaga. untuk mengatasinya, cobalah rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari atau minimal tiga kali seminggu. beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah antara lain yoga, senam aerobik, atau latihan kekuatan otot.
3. jangan lewatkan sarapan
sarapan adalah sumber energi utama untuk memulai hari. melewatkan sarapan dapat membuat tubuh terasa lemas dan lebih mudah mengantuk. pilihlah menu sarapan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
4. konsumsi makanan bernutrisi
makanan yang dikonsumsi berperan penting dalam menjaga energi tubuh. untuk menghindari kantuk di pagi hari, pastikan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, lemak sehat, dan vitamin, seperti telur, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau, serta buah-buahan seperti pisang dan alpukat.
5. batasi konsumsi kafein
meskipun kafein dapat meningkatkan kewaspadaan, konsumsi berlebihan justru bisa membuat tubuh cepat lelah. jika sulit menghindari kafein, coba kurangi asupannya secara bertahap, misalnya dengan mengganti cangkir kopi besar dengan cangkir kecil atau memilih minuman berkafein rendah.
baca juga:9 minuman sehat yang bisa membantu menjaga kebersihan ginjal anda
baca juga:5 film keluarga yang penuh emosi dan tawa untuk libur lebaran
6. manfaatkan sinar matahari pagi
paparan sinar matahari pagi membantu meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh, yang berperan dalam memperbaiki suasana hati dan kualitas tidur. luangkan waktu 5–15 menit untuk berjemur sebelum pukul 10 pagi agar tubuh terasa lebih segar dan berenergi.
7. terapkan pola tidur yang sehat
tidur yang berkualitas sangat penting untuk menghindari kantuk di pagi hari. beberapa kebiasaan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur antara lain:
hindari penggunaan gawai satu jam sebelum tidur.
ciptakan suasana kamar yang nyaman dan gelap.
tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari agar ritme sirkadian tubuh tetap terjaga.
baca juga:kenapa kopi bisa bikin mual? ini 7 penyebabnya yang perlu kamu tahu
baca juga:4 langkah sederhana bikin soto wangi tanpa bau langu
8. kurangi kebiasaan merokok
nikotin dalam rokok dapat mengganggu siklus tidur dan membuat kualitas tidur menjadi buruk. jika anda seorang perokok, cobalah untuk mulai mengurangi atau berhenti merokok agar tubuh lebih segar di pagi hari.
9. kelola stres dengan baik
tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia, yang akhirnya membuat tubuh mudah mengantuk di pagi hari.
untuk mengurangi stres, anda bisa mencoba teknik relaksasi seperti mendengarkan musik, bermeditasi, atau berbincang dengan teman dan keluarga.
mengantuk di pagi hari bisa mengganggu aktivitas dan menurunkan produktivitas. dengan menerapkan kebiasaan sehat seperti menjaga pola tidur, mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga, serta mengelola stres, anda dapat mengatasi kantuk di pagi hari dan menjalani hari dengan lebih semangat serta penuh energi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 9 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan