Atasi Ngantuk di Pagi Hari, 9 Cara Efektif agar Tetap Produktif

OKU EKSPRES - Merasa mengantuk di pagi hari bisa menjadi penghambat aktivitas dan menurunkan produktivitas. Kondisi ini umumnya disebabkan oleh kurang tidur, kelelahan, atau gaya hidup yang kurang sehat.

Selain itu, faktor lain seperti stres, konsumsi alkohol, efek samping obat-obatan, serta kurangnya aktivitas fisik juga dapat berkontribusi terhadap rasa kantuk di pagi hari.

Jika Anda sering mengalami kantuk berlebihan di pagi hari, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Berikut sembilan cara efektif agar tetap segar dan produktif sepanjang hari:

1. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan mengantuk. Oleh karena itu, biasakan minum 1–2 gelas air putih segera setelah bangun tidur untuk menggantikan cairan yang hilang selama tidur. Ini akan membantu tubuh lebih segar dan terhidrasi dengan baik.

BACA JUGA:Atasi Gusi Bengkak dengan Mudah, 5 Cara Alami yang Bisa Dicoba di Rumah

BACA JUGA:Jangan Cuci Telur Sebelum Menyimpan! Begini Cara Menyimpan Telur yang Benar

2. Rutin Berolahraga

Kurangnya aktivitas fisik bisa membuat tubuh terasa lesu dan kurang bertenaga. Untuk mengatasinya, cobalah rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari atau minimal tiga kali seminggu. Beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah antara lain yoga, senam aerobik, atau latihan kekuatan otot.

3. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan adalah sumber energi utama untuk memulai hari. Melewatkan sarapan dapat membuat tubuh terasa lemas dan lebih mudah mengantuk. Pilihlah menu sarapan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

4. Konsumsi Makanan Bernutrisi

Makanan yang dikonsumsi berperan penting dalam menjaga energi tubuh. Untuk menghindari kantuk di pagi hari, pastikan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, lemak sehat, dan vitamin, seperti telur, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau, serta buah-buahan seperti pisang dan alpukat.

5. Batasi Konsumsi Kafein