Puasa Aman dan Nyaman bagi Penderita GERD

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Minggu , 09 Mar 2025 - 16:37

Ilustrasi GERD -foto :chubb-Hesti

Hindari makanan yang digoreng dalam minyak banyak

7. Hindari Tidur Setelah Makan

Berbaring setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. Pastikan ada jeda sekitar 3 jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur, terutama setelah sahur.

8. Kelola Stres dengan Baik

Stres adalah salah satu pemicu utama GERD. Luangkan waktu untuk beristirahat yang cukup dan lakukan teknik relaksasi jika diperlukan, seperti meditasi atau pernapasan dalam.

Puasa tidak harus menjadi momok bagi penderita GERD. Dengan pola makan yang teratur, pemilihan makanan yang tepat, serta pengelolaan stres yang baik, puasa justru bisa memberikan manfaat dan membantu mengurangi gejala GERD. Pastikan untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan kebiasaan sehat agar ibadah puasa tetap nyaman dan tubuh tetap bugar.

puasa aman dan nyaman bagi penderita gerd                            oku ekspres - bagi penderita gerd, serangan asam lambung bisa menimbulkan ketidaknyamanan, apalagi jika terjadi saat berpuasa.
tanpa makan dan minum sebagai solusi instan, gejala seperti nyeri dada, sensasi terbakar di ulu hati, dan mual bisa terasa lebih mengganggu. namun, bukan berarti penderita gerd tidak bisa menjalani puasa dengan nyaman.
dengan strategi yang tepat, puasa justru dapat membantu mengurangi keluhan gerd.
apa itu gerd dan gejalanya?
gerd (gastroesophageal reflux disease) merupakan gangguan pencernaan yang terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan iritasi. gejalanya meliputi:
baca juga:manfaat buah belimbing untuk ibu hamil dan cara konsumsi yang aman
baca juga:panduan lengkap puasa yang sehat dan aman bagi ibu hamil
sensasi terbakar atau nyeri di dada dan ulu hati (heartburn)
rasa pahit atau asam di mulut (regurgitasi asam)
mual, muntah, serta perut terasa penuh atau begah
nyeri dada dan gangguan pernapasan
meski tampak menantang, penderita gerd tetap bisa menjalani puasa dengan aman. bahkan, penelitian oleh radhiyatam m, dkk pada tahun 2016 menunjukkan bahwa penderita gerd yang berpuasa ramadan mengalami penurunan gejala dibandingkan mereka yang tidak berpuasa.
hal ini diduga karena pola makan menjadi lebih teratur, konsumsi camilan tidak sehat berkurang, serta berhentinya kebiasaan merokok saat berpuasa.
selain itu, ramadan juga mengajarkan pengelolaan emosi yang lebih baik, sehingga stres lebih terkendali dan membantu mengurangi risiko kekambuhan gerd.
baca juga:pilihan minuman sehat untuk meredakan asam lambung
baca juga:amd umumkan ryzen 9 9950x3d dan 9900x3d: rilis 12 maret 2025, harga mulai rp9,4 juta
tips puasa nyaman bagi penderita gerd
agar puasa tetap berjalan lancar tanpa gangguan gerd, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:
1. jangan lewatkan sahur
makan sahur sangat penting untuk menjaga energi dan mencegah naiknya asam lambung akibat perut kosong terlalu lama.
2. pilih makanan yang aman untuk lambung
setiap penderita gerd memiliki sensitivitas berbeda terhadap makanan. namun, secara umum, pilihlah makanan yang tidak memicu naiknya asam lambung, seperti:
karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal)
sayuran dan buah tinggi serat
protein nabati dan hewani yang rendah lemak
baca juga:honda s7 suv listrik penantang tesla model y resmi meluncur di china
baca juga:king charles iii luncurkan playlist 
3. hindari makanan dan minuman pemicu gerd
beberapa makanan dan minuman dapat memperparah gejala gerd, seperti:
makanan pedas, asam, dan berlemak tinggi
kafein dari kopi, teh pekat, dan cokelat
minuman bersoda dan beralkohol
4. segera berbuka puasa, jangan ditunda
saat azan berkumandang, segera berbuka dengan makanan yang ringan dan mudah dicerna, seperti kurma dan air putih. hindari langsung mengonsumsi makanan berat dalam jumlah besar.
5. makan dengan perlahan dan porsi cukup
mengonsumsi makanan dalam jumlah besar sekaligus dapat meningkatkan tekanan dalam lambung dan memicu refluks asam. makanlah dengan porsi cukup dan kunyah perlahan.
baca juga:cadillac resmi bergabung di formula 1 mulai musim 2026
baca juga:disney berpotensi menghidupkan kembali animasi 2d, tapi belum ada keputusan resmi
6. pilih teknik memasak yang lebih sehat
agar lebih ramah bagi lambung, pilih metode memasak seperti:
mengukus
memanggang
merebus
menumis dengan sedikit minyak
hindari makanan yang digoreng dalam minyak banyak
7. hindari tidur setelah makan
berbaring setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. pastikan ada jeda sekitar 3 jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur, terutama setelah sahur.
8. kelola stres dengan baik
stres adalah salah satu pemicu utama gerd. luangkan waktu untuk beristirahat yang cukup dan lakukan teknik relaksasi jika diperlukan, seperti meditasi atau pernapasan dalam.
baca juga:lakukan ujian sas dan saj dengan sistem cat
baca juga:rumuskan perencanaan strategis, pln lakukan monitoring kinerja
puasa tidak harus menjadi momok bagi penderita gerd. dengan pola makan yang teratur, pemilihan makanan yang tepat, serta pengelolaan stres yang baik, puasa justru bisa memberikan manfaat dan membantu mengurangi gejala gerd. pastikan untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan kebiasaan sehat agar ibadah puasa tetap nyaman dan tubuh tetap bugar.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 10 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan