Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan Fisik dan Mental yang Tidak Boleh Dilewatkan

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Jumat , 06 Dec 2024 - 15:11

Ilustrasi Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan -foto: halodoc-Hesti

Penurunan hormon kortisol akibat tidur siang juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ini penting untuk mengurangi risiko hipertensi, terutama bagi mereka yang sering stres.

6.Meningkatkan Durasi Tidur

Total Bagi mereka yang memiliki pola tidur tidak teratur, seperti pekerja shift, tidur siang dapat menjadi solusi untuk menambah waktu tidur. Tidur siang yang disertai dengan tidur malam yang cukup dapat memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan.

Kondisi yang Membatasi Manfaat Tidur Siang

Meskipun tidur siang bermanfaat, beberapa kondisi medis dapat membuatnya kurang disarankan. Penderita insomnia atau gangguan tidur lainnya mungkin akan kesulitan tidur malam jika tidur siang terlalu lama.

Selain itu, bagi mereka yang mengalami inersia tidur, yaitu kebingungan atau pusing setelah bangun tidur, tidur siang yang terlalu lama dapat memperburuk kondisi ini.

Tips Tidur Siang yang Tepat untuk Mendapatkan Manfaat Maksimal

1.Perhatikan Durasi Tidur

Tidur siang sebaiknya tidak lebih dari 30 menit. Tidur yang lebih lama dapat menyebabkan rasa kantuk berlebihan dan mengganggu tidur malam.

2.Gunakan Alarm

Pasang alarm untuk memastikan tidur siang Anda tidak berlangsung terlalu lama, sehingga Anda bisa bangun tepat waktu dan tetap segar.

manfaat tidur siang untuk kesehatan fisik dan mental yang tidak boleh dilewatkan                            oku ekspres-tidur siang sering kali dianggap sepele, padahal memiliki manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental. meski banyak yang melewatkan tidur siang karena padatnya aktivitas, mengambil waktu sejenak untuk tidur di siang hari bisa memberikan banyak keuntungan. 
berikut adalah berbagai manfaat tidur siang yang perlu anda ketahui.
1.meningkatkan fokus dan kewaspadaan 
tidur siang yang singkat dapat menyegarkan otak yang lelah, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki kewaspadaan.
penelitian menunjukkan bahwa tidur sejenak dapat membantu otak menyaring informasi yang tidak diperlukan, sehingga memudahkan penyerapan informasi baru.
baca juga:tips membuat donat kentang empuk dan mengembang sempurna
baca juga:6 manfaat menakjubkan dari makan bawang putih mentah untuk kesehatan
2.meningkatkan kemampuan mengingat 
tidur siang membantu otak dalam menyimpan informasi lebih baik. dengan tidur singkat, otak menjadi lebih siap untuk mengingat dan memproses data baru, sehingga tidur siang sangat disarankan sebelum belajar atau menghafal materi penting.
3.meningkatkan mood 
ketika merasa cemas atau stres, tidur siang dapat menjadi cara efektif untuk meredakan ketegangan. tidur sejenak membantu memperbaiki suasana hati dan memberikan perasaan lebih tenang serta bahagia setelah bangun.
4.mengurangi stres 
tidur yang kurang menyebabkan tubuh melepaskan lebih banyak hormon stres, seperti kortisol. tidur siang memberikan kesempatan untuk mengurangi kadar hormon ini, sehingga dapat mengurangi stres dan memperbaiki keseimbangan emosional.
5.menurunkan tekanan darah 
penurunan hormon kortisol akibat tidur siang juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. ini penting untuk mengurangi risiko hipertensi, terutama bagi mereka yang sering stres.
baca juga:bahaya kesehatan mengonsumsi ikan mentah yang perlu anda ketahui
baca juga:manfaat telur ikan untuk kesehatan yang patut anda ketahui
6.meningkatkan durasi tidur 
total bagi mereka yang memiliki pola tidur tidak teratur, seperti pekerja shift, tidur siang dapat menjadi solusi untuk menambah waktu tidur. tidur siang yang disertai dengan tidur malam yang cukup dapat memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan.
kondisi yang membatasi manfaat tidur siang
meskipun tidur siang bermanfaat, beberapa kondisi medis dapat membuatnya kurang disarankan. penderita insomnia atau gangguan tidur lainnya mungkin akan kesulitan tidur malam jika tidur siang terlalu lama.
selain itu, bagi mereka yang mengalami inersia tidur, yaitu kebingungan atau pusing setelah bangun tidur, tidur siang yang terlalu lama dapat memperburuk kondisi ini.
tips tidur siang yang tepat untuk mendapatkan manfaat maksimal
baca juga:alternatif pengganti susu untuk anak dengan intoleransi laktosa dan alergi susu sapi
baca juga:manfaat dan risiko mentega: sehat atau bahaya bagi tubuh?
1.perhatikan durasi tidur 
tidur siang sebaiknya tidak lebih dari 30 menit. tidur yang lebih lama dapat menyebabkan rasa kantuk berlebihan dan mengganggu tidur malam.
2.gunakan alarm 
pasang alarm untuk memastikan tidur siang anda tidak berlangsung terlalu lama, sehingga anda bisa bangun tepat waktu dan tetap segar.
3.buat jadwal tidur 
menjadwalkan tidur siang yang teratur akan membantu anda menghindari rasa lelah yang berlebihan atau mengganggu aktivitas sehari-hari.
4.hindari kafein 
jauhi kafein beberapa jam sebelum tidur siang, karena dapat mengganggu kualitas tidur anda.
baca juga:google perkenalkan gencast sebuah model ai revolusioner untuk peningkatan akurasi prakiraan cuaca
baca juga:tecno rilis megapad 11 tablet 11 inci, intip spesifikasinya disini
5.pilih waktu dan tempat yang tepat 
tidur siang idealnya dilakukan antara pukul 1 hingga 3 siang. pilihlah tempat yang tenang dan sejuk agar tidur siang anda efektif dan tanpa gangguan.
dengan mengikuti tips ini, anda bisa memaksimalkan manfaat tidur siang tanpa mengganggu tidur malam. jangan ragu untuk melakukan tidur siang, asalkan dalam durasi yang tepat. jika anda merasa kesulitan tidur, baik siang maupun malam, konsultasikan dengan dokter agar bisa mendapatkan penanganan yang tepat.