Memasak brokoli atau kembang kol terlebih dahulu bisa membantu mengurangi kandungan rafinosa. Selain itu, memperkecil porsinya juga bisa membantu menghindari ketidaknyamanan.
6. Bawang Putih dan Bawang Bombai
Meski lezat dan sering jadi bumbu masakan utama, bawang putih dan bawang bombai mengandung FODMAP, sekelompok karbohidrat yang sulit dicerna dan bisa menyebabkan gas di usus.
Bagi penderita sindrom iritasi usus (IBS), konsumsi makanan ini bisa memicu gejala kembung. Sebagai alternatif, kamu bisa menggunakan minyak zaitun yang telah diekstrak dengan bawang putih.
BACA JUGA:Polsek Buay Pemaca Aktif Sambangi Warga Demi Jaga Kamtibmas
BACA JUGA:Super Air Jet Tak Lagi Mengudara
Minyak ini tetap memberikan aroma bawang, namun lebih ramah bagi sistem pencernaan yang sensitif.
Jika kamu sering mengalami perut kembung, apalagi jika gejalanya parah atau menetap, sebaiknya berkonsultasilah dengan tenaga medis.
Memahami penyebabnya lebih dini akan membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. (*)