7 Kemungkinan Penyebab Berat Badan Tak Turun Meski Makan Sedikit

Reporter: Eris Munandar |

Editor: Gus Munir |

Minggu , 04 Aug 2024 - 22:50

Ilustrasi menimbang berat badan yang tak kunjung turun. -Foto; shutterstock-Eris

Minuman Manis Berkalori

Minuman manis seperti teh kemasan, soda, dan kopi susu kekinian dapat mengandung kalori tinggi yang setara dengan makanan padat.

Cemilan yang Tidak Terhitung

Cemilan sering kali tidak dianggap sebagai bagian dari asupan kalori harian, padahal camilan tinggi kalori bisa menambah total asupan kalori harian secara signifikan.

Gaya Hidup Tidak Aktif

Kurangnya aktivitas fisik dan otot yang sedikit dapat mengurangi kebutuhan kalori harian, sehingga meskipun makan sedikit, kalori tetap tidak terbakar cukup.

Solusi untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Mengurangi Porsi Makan.

BACA JUGA:Tanah Timbul

Anton juga memberikan beberapa solusi praktis untuk mengatasi masalah ini:

- Buat Jurnal Makanan

Catat semua makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari untuk memahami pola makan dan mengevaluasinya.

- Pilih Makanan Tinggi Volume, Rendah Kalori

7 kemungkinan penyebab berat badan tak turun meski makan sedikit                            oku ekspres - jika kamu merasa sudah mengurangi makan namun berat badan tidak kunjung turun, tidak perlu khawatir. 
anton septian, cfi, cfns, melalui channel youtube diet santuy, membagikan solusi yang mungkin bisa membantu.
dalam video terbarunya, anton menjelaskan beberapa alasan mengapa berat badan bisa tetap stabil meskipun kamu merasa sudah mengurangi porsi makan. 
berikut adalah tujuh kemungkinan penyebabnya, lengkap dengan solusinya:
baca juga:7 manfaat utama latihan beban untuk tubuh
baca juga:gelar konser 30 tahun perjalanan gigi, bakal gandeng krisdayanti hingga ariel
kalori tidak cukup signifikan
pengurangan kalori mungkin belum cukup untuk menghasilkan defisit yang diperlukan. misalnya, mengurangi dari 2500 kalori menjadi 2250 kalori mungkin belum cukup signifikan.
makanan padat kalori
walaupun secara volume tampak sedikit, makanan padat kalori tetap bisa menyumbang banyak kalori. misalnya, sepotong cheesecake bisa mengandung hampir 1000 kalori, sedangkan 1000 kalori dari apel setara dengan 10 buah.
ingat makan sedikit, lupa makan banyak
kita sering hanya memperhatikan saat makan sedikit dan lupa menghitung konsumsi saat makan lebih banyak, sehingga defisit kalori yang sudah dicapai bisa tertutup.
durasi makan sedikit yang singkat
mengurangi makan selama beberapa hari atau seminggu mungkin belum cukup untuk melihat hasil yang signifikan. penurunan berat badan memerlukan konsistensi jangka panjang.
baca juga:fairuz bersyukur faaz memahami kondisi sonny septian yang sedang sakit
baca juga:pipa bocor, pasokan air dari pdam tirta raja terganggu selama 3 hari
minuman manis berkalori
minuman manis seperti teh kemasan, soda, dan kopi susu kekinian dapat mengandung kalori tinggi yang setara dengan makanan padat.
cemilan yang tidak terhitung
cemilan sering kali tidak dianggap sebagai bagian dari asupan kalori harian, padahal camilan tinggi kalori bisa menambah total asupan kalori harian secara signifikan.
gaya hidup tidak aktif
kurangnya aktivitas fisik dan otot yang sedikit dapat mengurangi kebutuhan kalori harian, sehingga meskipun makan sedikit, kalori tetap tidak terbakar cukup.
solusi untuk menurunkan berat badan tanpa mengurangi porsi makan. 
baca juga:tanah timbul
baca juga:rawan terbakar, tinjau tpa gunung meraksa
anton juga memberikan beberapa solusi praktis untuk mengatasi masalah ini:
- buat jurnal makanan
catat semua makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari untuk memahami pola makan dan mengevaluasinya.
- pilih makanan tinggi volume, rendah kalori
konsumsi makanan dengan volume tinggi namun rendah kalori, seperti buah dan sayuran, agar merasa kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori.
- minum minuman nol kalori
pilih minuman tanpa kalori seperti air mineral, teh tawar, atau kopi hitam.
baca juga:carolina marin mundur, gregoria raih perunggu olimpiade 
baca juga:julian alvarez digoda arsenal, guardiola tidak senang
- hindari produk kemasan besar
jika ingin ngemil, pilih camilan dalam kemasan kecil dan pilih yang tinggi serat serta protein.
- gaya hidup aktif
tingkatkan aktivitas fisik harian, seperti berjalan kaki selama 3-5 menit setiap satu jam duduk, dan lakukan olahraga minimal 150 menit aerobik serta dua kali latihan beban setiap minggu.
dengan menerapkan solusi ini, kamu tidak perlu mengurangi porsi makan secara drastis untuk menurunkan berat badan. 
diet yang sehat adalah tentang keseimbangan dan memahami asupan kalori yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. 
baca juga:mahasiswi universitas abdurrab tabrak pemotor hingga tewas
baca juga:76 paskibraka tingkat pusat dari 38 provinsi latihan gabungan 
jangan hanya fokus pada pengurangan makan, pastikan tubuh tetap mendapatkan energi dan nutrisi yang cukup.
semoga tips ini membantu, dan terus semangat dalam perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik. terus ikuti artikel kami untuk mendapatkan informasi dan tips menarik seputar kesehatan dan gaya hidup. (*)
baca juga:bpom beri klarifikasi soal kebocoran dokumen bahaya vaksin polio nopv2
baca juga:kanitreskrim polsek belitang i meninggal dunia