Jenis Ikan Aman untuk Penderita Asam Urat, Tetap Nikmat Tanpa Takut Kambuh!

OKU EKSPRES.COM- Bagi kamu yang mengidap penyakit asam urat, mengatur asupan makanan menjadi hal yang sangat penting. Salah satu pantangan yang wajib diperhatikan adalah seafood atau makanan laut, karena banyak jenis ikan mengandung purin tinggi yang bisa meningkatkan kadar asam urat dalam darah.

Padahal, ikan merupakan sumber protein hewani berkualitas tinggi serta mengandung lemak omega-3 dan omega-6 yang baik untuk jantung, otak, dan metabolisme tubuh. Kuncinya adalah memilih jenis ikan dengan kandungan purin rendah, agar tetap bisa menikmati manfaatnya tanpa takut gejala kambuh. Yuk, simak jenis ikan yang aman dikonsumsi bagi penderita asam urat berikut ini!

1. Ikan Lele

Ikan lele menjadi salah satu pilihan terbaik untuk pengidap asam urat. Kandungan purinnya tergolong rendah, sehingga aman dikonsumsi tanpa khawatir memicu nyeri sendi. Selain itu, lele juga merupakan sumber vitamin D yang membantu penyerapan kalsium, menjaga kesehatan tulang, serta memperkuat sistem imun tubuh. Vitamin D juga berperan penting dalam pertumbuhan sel dan menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.

2. Ikan Nila

Selain rendah purin, ikan nila juga rendah lemak. Dalam 100 gram ikan nila, hanya terdapat sekitar 3 gram lemak, menjadikannya pilihan yang baik untuk menu sehat sehari-hari. Tak hanya itu, ikan nila kaya akan selenium, yaitu mineral yang berfungsi sebagai antioksidan alami untuk menangkal radikal bebas, menjaga kesehatan kelenjar getah bening, serta mendukung fungsi otak agar terhindar dari gangguan daya ingat seperti Alzheimer.

BACA JUGA:Beragam Penyebab Asam Urat yang Sering Tak Disadari

BACA JUGA:Fakta Menarik tentang Penyakit Asam Urat yang Perlu Kamu Ketahui

3. Ikan Kakap Merah

Ikan kakap merah juga termasuk jenis ikan yang aman untuk penderita asam urat. Kandungan vitamin D dan protein di dalamnya cukup tinggi, namun kadar lemaknya rendah. Kombinasi ini membuat kakap merah ideal bagi kamu yang ingin memenuhi kebutuhan protein tanpa menambah asupan lemak berlebih. Selain menyehatkan, rasanya pun lezat dan mudah diolah menjadi berbagai hidangan.

4. Ikan Salmon

Ikan salmon dikenal kaya akan asam lemak omega-3, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru, otak, serta memperlancar peredaran darah.

Menariknya, kandungan omega-3 dalam salmon juga dapat membantu mengurangi risiko peradangan akibat gout. Karena itu, salmon bisa menjadi pilihan cerdas bagi penderita asam urat yang ingin tetap menikmati makanan bergizi tinggi tanpa memperburuk kondisi.

Meski sebagian jenis ikan mengandung purin tinggi seperti teri, sarden, dan haring, bukan berarti penderita asam urat harus berhenti makan ikan sama sekali. Dengan memilih ikan rendah purin seperti lele, nila, kakap merah, dan salmon, kamu tetap bisa mendapatkan manfaat gizi yang lengkap tanpa khawatir serangan asam urat kambuh.