Makanan yang Bantu Lawan Peradangan pada Penderita Rematik

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Kamis , 06 Nov 2025 - 12:32

Ilustrasi Makanan yang Bantu Lawan Peradangan pada Penderita Rematik -istock-

OKU EKSPRES.COM- Bagi seseorang yang mengidap rematik, rasa nyeri pada sendi sering kali muncul dan sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Karena itu, menjaga pola makan menjadi langkah penting untuk mencegah kekambuhan dan mengurangi gejala. Ada beberapa jenis makanan yang terbukti baik untuk membantu meredakan peradangan akibat rematik. Yuk, simak penjelasannya berikut!

1. Ikan Berlemak

Beberapa jenis ikan laut seperti salmon, sarden, tuna, dan herring kaya akan asam lemak omega-3 yang berfungsi sebagai antiinflamasi alami. Kandungan ini membantu menurunkan peradangan dan nyeri sendi pada penderita rematik.

Agar manfaatnya lebih optimal, sebaiknya batasi konsumsi makanan yang tinggi omega-6, seperti daging merah dan gorengan. Keseimbangan antara asam lemak omega-3 dan omega-6 sangat penting agar tubuh tidak mudah mengalami peradangan.

2. Buah dan Sayuran Segar

Buah dan sayuran merupakan sumber antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, kandungan vitamin, mineral, dan polifenol di dalamnya mampu menurunkan kadar protein C-reaktif (CRP), yaitu penanda adanya peradangan dalam tubuh.

Untuk hasil terbaik, konsumsi berbagai jenis buah dan sayuran dengan warna berbeda setiap hari, karena setiap warna mengandung zat gizi yang unik. Mengombinasikan pola makan sehat ini dengan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari juga bisa membantu menjaga sendi tetap lentur dan sehat.

3. Jahe

Jahe dikenal sebagai rempah dengan khasiat antiinflamasi alami. Senyawa aktif dalam jahe dapat menghambat produksi zat pemicu peradangan, sehingga mampu meredakan nyeri dan bengkak pada sendi.

Kamu bisa mengonsumsi jahe dalam bentuk segar, bubuk, atau seduhan hangat sebagai minuman harian. Selain menenangkan tubuh, jahe juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan daya tahan tubuh.

Menjaga asupan makanan adalah langkah sederhana namun efektif untuk membantu penderita rematik mengelola gejala yang muncul. Selain itu, penting juga untuk tetap berkonsultasi dengan dokter agar pengaturan pola makan sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing.

makanan yang bantu lawan peradangan pada penderita rematik                            oku ekspres.com- bagi seseorang yang mengidap rematik, rasa nyeri pada sendi sering kali muncul dan sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. karena itu, menjaga pola makan menjadi langkah penting untuk mencegah kekambuhan dan mengurangi gejala. ada beberapa jenis makanan yang terbukti baik untuk membantu meredakan peradangan akibat rematik. yuk, simak penjelasannya berikut!
1. ikan berlemak
beberapa jenis ikan laut seperti salmon, sarden, tuna, dan herring kaya akan asam lemak omega-3 yang berfungsi sebagai antiinflamasi alami. kandungan ini membantu menurunkan peradangan dan nyeri sendi pada penderita rematik.
agar manfaatnya lebih optimal, sebaiknya batasi konsumsi makanan yang tinggi omega-6, seperti daging merah dan gorengan. keseimbangan antara asam lemak omega-3 dan omega-6 sangat penting agar tubuh tidak mudah mengalami peradangan.
2. buah dan sayuran segar
buah dan sayuran merupakan sumber antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. selain itu, kandungan vitamin, mineral, dan polifenol di dalamnya mampu menurunkan kadar protein c-reaktif (crp), yaitu penanda adanya peradangan dalam tubuh.
baca juga:benarkah mandi malam bisa sebabkan rematik? ini fakta medisnya!
baca juga:obat herbal rumahan untuk redakan gejala rematik
untuk hasil terbaik, konsumsi berbagai jenis buah dan sayuran dengan warna berbeda setiap hari, karena setiap warna mengandung zat gizi yang unik. mengombinasikan pola makan sehat ini dengan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari juga bisa membantu menjaga sendi tetap lentur dan sehat.
3. jahe
jahe dikenal sebagai rempah dengan khasiat antiinflamasi alami. senyawa aktif dalam jahe dapat menghambat produksi zat pemicu peradangan, sehingga mampu meredakan nyeri dan bengkak pada sendi.
kamu bisa mengonsumsi jahe dalam bentuk segar, bubuk, atau seduhan hangat sebagai minuman harian. selain menenangkan tubuh, jahe juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan daya tahan tubuh.
menjaga asupan makanan adalah langkah sederhana namun efektif untuk membantu penderita rematik mengelola gejala yang muncul. selain itu, penting juga untuk tetap berkonsultasi dengan dokter agar pengaturan pola makan sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing.

Tag

Share