7 Makanan Ampuh Penurun Kolesterol Tinggi, Bikin Jantung Lebih Sehat!

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Jumat , 17 Oct 2025 - 16:46

Ilustrasi Makanan Ampuh Penurun Kolesterol Tinggi -tirto.id-

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 25 gram protein kedelai per hari dapat memberikan efek nyata terhadap penurunan kolesterol.

6. Dark Chocolate (Cokelat Hitam)

Siapa bilang cokelat tidak bisa menyehatkan? Dark chocolate yang kaya akan polifenol terbukti dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kolesterol total.

Namun, pilihlah cokelat dengan kadar kakao minimal 70%, dan konsumsi dalam porsi kecil agar manfaatnya maksimal tanpa menambah kalori berlebihan.

7. Buah dan Sayuran Segar

Buah-buahan dan sayuran merupakan sumber serat, vitamin, dan antioksidan yang sangat baik untuk tubuh.

Serat larut di dalamnya membantu menyerap kolesterol berlebih dan mencegahnya masuk ke aliran darah.

Beberapa jenis yang efektif menurunkan kolesterol antara lain apel, jeruk, stroberi, brokoli, wortel, bayam, dan pisang.

Selain menurunkan kolesterol, kandungan kalium dalam pisang juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Menurunkan kolesterol tidak selalu harus dengan obat-obatan. Dengan pola makan yang sehat dan seimbang, kamu bisa menjaga kadar kolesterol tetap normal dan melindungi jantung dari risiko penyakit serius.

Konsumsi rutin makanan seperti alpukat, ikan berlemak, biji-bijian, kedelai, dan buah segar dapat menjadi langkah alami untuk menjaga kesehatan kardiovaskular.

7 makanan ampuh penurun kolesterol tinggi, bikin jantung lebih sehat!                            oku ekspres.com- kolesterol tinggi bisa menjadi ancaman serius bagi kesehatan karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. meski begitu, kondisi ini dapat dikendalikan dengan perubahan gaya hidup dan pola makan yang tepat.
salah satu langkah alami yang efektif adalah dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol tinggi. beberapa jenis makanan terbukti membantu menjaga kadar kolesterol tetap seimbang dan mendukung kesehatan jantung. yuk, simak daftar makanannya berikut ini!
1. alpukat
alpukat dikenal sebagai buah yang kaya lemak tak jenuh tunggal, yaitu jenis lemak baik yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (ldl) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (hdl).
selain itu, kandungan serat alami dalam alpukat berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol total dalam darah.
baca juga:8 menu buka puasa sehat untuk penderita kolesterol tinggi agar tetap aman dan lezat
baca juga:6 ciri kolesterol tinggi yang sering diabaikan tapi berbahaya untuk jantung
kamu bisa menikmati alpukat sebagai jus tanpa gula, campuran salad, atau pengganti mentega pada roti untuk pilihan yang lebih sehat.
2. ikan berlemak
ikan seperti salmon, sarden, dan tuna merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung. omega-3 dapat menurunkan kadar trigliserida sekaligus menekan kolesterol jahat (ldl).
konsumsi ikan berlemak minimal dua kali seminggu dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
untuk hasil terbaik, olah ikan dengan cara dipanggang, dikukus, atau direbus agar tetap rendah lemak.
baca juga:6 makanan penurun kolesterol yang efektif jaga kesehatan jantung
baca juga:rahasia herbal alami untuk turunkan kolesterol tinggi tanpa efek samping
3. biji-bijian dan kacang-kacangan
biji-bijian seperti oatmeal, barley, dan beras merah kaya akan serat larut, yang berfungsi menghambat penyerapan kolesterol di usus.
sementara itu, kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung asam lemak tak jenuh dan antioksidan yang mampu menjaga kesehatan jantung.
konsumsi segenggam kacang setiap hari sebagai camilan sehat bisa membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami.
4. minyak zaitun
minyak zaitun adalah salah satu sumber lemak sehat terbaik untuk menggantikan minyak goreng biasa.
baca juga:nikmat tapi waspada! ini alasan sate kambing bisa bikin kolesterol naik
baca juga:7 buah penurun kolesterol tinggi yang bikin jantung sehat
lemak tak jenuh tunggal di dalamnya membantu menurunkan kolesterol jahat (ldl) tanpa mengurangi kadar kolesterol baik (hdl).
gunakan minyak zaitun sebagai dressing salad, bahan menumis, atau campuran makanan untuk menjaga jantung tetap sehat.
5. kedelai dan produk olahannya
kedelai mengandung isoflavon, senyawa alami yang berperan dalam menurunkan kadar kolesterol ldl dalam darah.
produk olahan kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai bisa menjadi alternatif sumber protein yang rendah lemak jenuh.
baca juga:bukan obat, ini 5 makanan alami yang bisa bantu turunkan kolesterol
baca juga:7 buah penurun kolesterol tinggi yang bikin jantung sehat
penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 25 gram protein kedelai per hari dapat memberikan efek nyata terhadap penurunan kolesterol.
6. dark chocolate (cokelat hitam)
siapa bilang cokelat tidak bisa menyehatkan? dark chocolate yang kaya akan polifenol terbukti dapat meningkatkan kolesterol baik (hdl) sekaligus menurunkan kolesterol total.
namun, pilihlah cokelat dengan kadar kakao minimal 70%, dan konsumsi dalam porsi kecil agar manfaatnya maksimal tanpa menambah kalori berlebihan.
7. buah dan sayuran segar
buah-buahan dan sayuran merupakan sumber serat, vitamin, dan antioksidan yang sangat baik untuk tubuh.
baca juga:bukan obat, ini 5 makanan alami yang bisa bantu turunkan kolesterol
baca juga:kenali tanda kolesterol tinggi sebelum terlambat!
serat larut di dalamnya membantu menyerap kolesterol berlebih dan mencegahnya masuk ke aliran darah.
beberapa jenis yang efektif menurunkan kolesterol antara lain apel, jeruk, stroberi, brokoli, wortel, bayam, dan pisang.
selain menurunkan kolesterol, kandungan kalium dalam pisang juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
menurunkan kolesterol tidak selalu harus dengan obat-obatan. dengan pola makan yang sehat dan seimbang, kamu bisa menjaga kadar kolesterol tetap normal dan melindungi jantung dari risiko penyakit serius.
baca juga:pahami kolesterol sebelum terlambat: dari fungsi hingga tips mengontrolnya
baca juga:jangan cuma takut kolesterol tinggi, kekurangan kolesterol baik juga berbahaya!
konsumsi rutin makanan seperti alpukat, ikan berlemak, biji-bijian, kedelai, dan buah segar dapat menjadi langkah alami untuk menjaga kesehatan kardiovaskular.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 25 OKTOBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan