7 Manfaat Minum Madu Sebelum Tidur, Tubuh Lebih Sehat dan Tidur Nyenyak

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Minggu , 28 Sep 2025 - 19:46

Ilustrasi minum madu sebelum tidur. -madurasa.co.id-

5. Menjaga kesehatan jantung

Antioksidan flavonoid dalam madu berperan penting dalam melindungi jantung. Zat ini dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Dengan mengonsumsi madu secara teratur, risiko penyakit kardiovaskular dapat ditekan karena pembuluh darah lebih terlindungi dari kerusakan akibat stres oksidatif.

6. Mendukung penurunan berat badan

Mengganti gula biasa dengan madu dapat membantu mengontrol nafsu makan dan metabolisme lemak.

Gula alami dalam madu memberi energi tahan lama tanpa memicu lonjakan insulin tinggi, sehingga dapat mencegah makan berlebihan.

Bahkan, madu bisa membantu membakar lemak lebih efektif saat tidur dengan menjaga keseimbangan hormon pengatur rasa lapar, seperti leptin dan ghrelin.

7. Mengurangi stres dan memperbaiki mood

Polifenol dalam madu memiliki efek menenangkan dan bekerja sebagai antidepresan alami.

Madu juga mendukung peningkatan serotonin yang kemudian diubah menjadi melatonin, bermanfaat bagi kualitas tidur sekaligus kestabilan emosi.

Kandungan glukosanya pun membantu otak tetap bertenaga, menjaga fokus, serta mengurangi kelelahan mental akibat aktivitas harian.

Dengan mengetahui berbagai manfaat tersebut, minum madu sebelum tidur bisa dijadikan kebiasaan sehat yang sederhana namun berdampak besar.

7 manfaat minum madu sebelum tidur, tubuh lebih sehat dan tidur nyenyak                            oku ekspres.com - madu sejak lama dikenal sebagai salah satu hadiah alam yang sarat khasiat. 
tak hanya sekadar pemanis alami, cairan manis ini juga menyimpan banyak manfaat kesehatan yang luar biasa.
salah satu waktu terbaik untuk menikmati madu adalah menjelang tidur malam. mengapa begitu? ternyata, kebiasaan sederhana ini bisa memberikan banyak kebaikan bagi tubuh. 
berikut tujuh manfaat yang bisa diperoleh jika rutin minum madu sebelum tidur:
baca juga:rahasia madu herbal untuk redakan maag dan asam lambung
baca juga:efek samping minum madu sebelum tidur yang perlu diwaspadai
1. menunjang fungsi hati
madu mengandung glukosa yang dibutuhkan hati untuk proses detoksifikasi saat tubuh beristirahat.
energi stabil dari glukosa membantu membakar lemak sekaligus membuang racun. dibandingkan gula biasa, madu memiliki indeks glikemik lebih rendah sehingga tidak memicu lonjakan gula darah berlebihan. 
selain itu, madu juga mendukung produksi glikogen di hati yang penting sebagai cadangan energi, sehingga tubuh tidak mudah melepaskan hormon stres seperti kortisol yang bisa mengganggu tidur.
2. membantu tidur lebih nyenyak
kandungan gula alami dalam madu dapat meningkatkan kadar insulin, yang selanjutnya mendorong pelepasan triptofan. 
baca juga:jangan tergoda manisnya, risiko memberikan madu pada bayi di bawah 1 tahun
baca juga:rahasia manfaat telur kampung dan madu untuk kesehatan
triptofan ini kemudian diubah menjadi serotonin dan melatonin, dua zat penting yang berperan dalam kualitas tidur. 
beberapa penelitian menyebut madu mampu memperpanjang fase tidur dalam, membuat tubuh lebih segar keesokan hari. 
ditambah lagi, antioksidan di dalamnya membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres oksidatif yang sering menjadi penyebab sulit tidur.
3. menguatkan daya tahan tubuh
sifat antibakteri dan antiinflamasi madu sangat bermanfaat untuk mendukung sistem kekebalan. flavonoid dan polifenol di dalamnya bekerja melawan infeksi, bakteri, maupun virus. 
baca juga:resep pisang goreng madu,takjil manis dan lezat untuk buka puasa
baca juga:manfaat luar biasa madu jika dikonsumsi setiap hari 
tak hanya itu, madu juga membantu menyehatkan saluran pencernaan yang memiliki hubungan erat dengan sistem imun. 
prebiotik alami dalam madu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, sehingga tubuh lebih tangguh menghadapi penyakit.
4. meredakan batuk dan sakit tenggorokan
tekstur madu yang kental mampu melapisi dinding tenggorokan dan meredakan iritasi penyebab batuk. 
penelitian bahkan menunjukkan madu lebih efektif dibanding obat batuk tertentu untuk mengurangi batuk malam hari pada anak-anak. 
selain itu, madu juga berfungsi sebagai ekspektoran alami yang membantu mengencerkan lendir sehingga lebih mudah dikeluarkan.
baca juga:madu berusia 3.000 tahun ditemukan di makam raja tutankhamun, masih layak konsumsi
baca juga:5 cara mudah membedakan madu asli dan palsu
5. menjaga kesehatan jantung
antioksidan flavonoid dalam madu berperan penting dalam melindungi jantung. zat ini dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl). 
dengan mengonsumsi madu secara teratur, risiko penyakit kardiovaskular dapat ditekan karena pembuluh darah lebih terlindungi dari kerusakan akibat stres oksidatif.
6. mendukung penurunan berat badan
mengganti gula biasa dengan madu dapat membantu mengontrol nafsu makan dan metabolisme lemak. 
gula alami dalam madu memberi energi tahan lama tanpa memicu lonjakan insulin tinggi, sehingga dapat mencegah makan berlebihan. 
bahkan, madu bisa membantu membakar lemak lebih efektif saat tidur dengan menjaga keseimbangan hormon pengatur rasa lapar, seperti leptin dan ghrelin.
baca juga:jangan campur madu dengan 5 makanan ini, bikin efek samping!
baca juga:efek samping minum madu sebelum tidur yang wajib diwaspadai
7. mengurangi stres dan memperbaiki mood
polifenol dalam madu memiliki efek menenangkan dan bekerja sebagai antidepresan alami. 
madu juga mendukung peningkatan serotonin yang kemudian diubah menjadi melatonin, bermanfaat bagi kualitas tidur sekaligus kestabilan emosi. 
kandungan glukosanya pun membantu otak tetap bertenaga, menjaga fokus, serta mengurangi kelelahan mental akibat aktivitas harian.
dengan mengetahui berbagai manfaat tersebut, minum madu sebelum tidur bisa dijadikan kebiasaan sehat yang sederhana namun berdampak besar. 
baca juga:mengenal ciri-ciri madu asli, tips agar tidak tertipu madu palsu
baca juga:tips alami menghilangkan flek hitam dengan masker madu
pastikan memilih madu murni tanpa campuran bahan tambahan agar manfaatnya lebih maksimal. selamat mencoba dan rasakan sendiri khasiatnya!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 14 OKTOBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan