Tips Ampuh Atasi Mata Lelah Akibat Lama Menatap Layar Komputer

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Sabtu , 27 Sep 2025 - 19:04

Ilustrasi Tips Ampuh Atasi Mata Lelah -shutterstock-

tips ampuh atasi mata lelah akibat lama menatap layar komputer                            oku ekspres. com- bekerja selama kurang lebih delapan jam sehari sudah menjadi rutinitas banyak orang. sebagian besar pekerjaan kini juga menuntut interaksi intens dengan layar komputer sebagai dampak dari perkembangan teknologi.
sayangnya, kebiasaan ini sering membuat mata cepat lelah dan leher terasa kaku. jika dibiarkan, bukan hanya rasa tidak nyaman yang muncul, tetapi juga bisa menurunkan produktivitas kerja.
lalu, bagaimana cara mengatasi mata lelah saat bekerja di depan komputer? berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan:
1. rutin periksa kesehatan mata
pemeriksaan mata secara berkala penting dilakukan agar kondisi mata selalu terpantau. melalui pemeriksaan ini, kamu bisa mengetahui adanya masalah, mulai dari iritasi, mata merah, hingga berkurangnya ketajaman penglihatan. national institute of occupational safety and health (niosh) bahkan menyarankan untuk melakukan pemeriksaan sebelum mulai bekerja dengan komputer, lalu mengulanginya setahun sekali.
baca juga:sering baca di tempat gelap bisa picu mata minus, benarkah?
baca juga:waspadai mata malas pada anak: kenali penyebab dan cara pencegahannya sejak dini
2. atur pencahayaan ruangan
cahaya yang terlalu terang atau justru terlalu redup dapat memperparah kelelahan mata. jika cahaya dari luar terasa berlebihan, gunakan tirai untuk menguranginya. sebaiknya posisikan komputer di samping jendela, bukan di depan atau belakangnya, agar pencahayaan lebih seimbang.
3. sering mengedipkan mata
menatap layar terlalu lama bisa membuat mata kering. mengedipkan mata lebih sering adalah cara sederhana untuk menjaga kelembapan alami mata. terapkan kebiasaan berkedip perlahan sekitar 10 kali setiap 20 menit agar risiko iritasi dan mata kering bisa berkurang.
4. istirahatkan dengan memejamkan mata
saat mata terasa sangat lelah, tutuplah mata sejenak. meskipun singkat, cara ini membantu mengurangi ketegangan. kamu juga bisa melakukan peregangan ringan, berjalan sebentar, atau bahkan memanfaatkan waktu istirahat siang untuk tidur sekejap agar tubuh kembali segar.
5. gunakan kacamata khusus komputer
jika kamu memakai kacamata, pilih lensa dengan lapisan anti-reflektif (ar). lapisan ini berfungsi mengurangi silau dari cahaya berlebih. kamu juga bisa membuat kacamata khusus komputer yang memang didesain untuk memberikan kenyamanan ekstra saat bekerja di depan layar.
baca juga:ciri-ciri mata minus pada anak dan dewasa, serta cara merawatnya
baca juga:mata silau: penyebab, gejala, dan cara mengatasinya
mata lelah saat bekerja di depan komputer memang wajar, tetapi bisa diminimalkan dengan langkah sederhana. selalu beri waktu istirahat untuk mata, atur pencahayaan dengan baik, dan gunakan perlindungan tambahan jika diperlukan. dengan begitu, kesehatan mata tetap terjaga dan produktivitas kerja tidak terganggu.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 10 OKTOBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan