7 Jenis Olahraga Efektif untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Cepat
Olahraga bersepeda menjadi salahsatu olahraga yang efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat. -djkn.kemenkeu.go.id-
Penelitian pada 2016 bahkan menunjukkan bahwa orang yang rutin bersepeda ke tempat kerja memiliki risiko lebih rendah mengalami kolesterol tinggi dibandingkan yang tidak bersepeda.
3. Berenang
Renang dikenal sebagai olahraga aerobik yang ramah bagi persendian. Penelitian tahun 2010 terhadap perempuan berusia 50–70 tahun menunjukkan bahwa perenang memiliki berat badan lebih ideal, distribusi lemak tubuh lebih baik, serta kadar LDL yang lebih rendah dibandingkan mereka yang rutin berjalan kaki.
Studi lain di tahun 2008 juga menemukan bahwa pria yang rutin berenang memiliki risiko kematian 53% lebih rendah dibandingkan pria yang jarang beraktivitas.
4. Angkat Beban
Latihan beban tidak hanya bermanfaat untuk membentuk otot, tetapi juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan memperbaiki profil kolesterol.
BACA JUGA:10 Cara Ampuh Turunkan Kolesterol Secara Alami
BACA JUGA:9 Resep Sayur Ampuh Turunkan Kolesterol dengan Cepat dan Alami
Sebuah penelitian tahun 2011 menunjukkan bahwa latihan ketahanan mampu mempercepat pembersihan LDL dari aliran darah.
Bahkan, riset pada 2012 menemukan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan beban lebih efektif untuk menurunkan berat badan, lemak tubuh, dan meningkatkan kebugaran jantung dibandingkan hanya melakukan salah satunya saja.
5. Aktivitas Fisik Harian
Selain olahraga terstruktur, aktivitas sehari-hari yang dilakukan secara konsisten juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Misalnya, membersihkan rumah, berkebun, berjalan kaki ke pasar, atau rutin naik turun tangga.
Kunci utamanya adalah tetap aktif dan menghindari duduk terlalu lama.
BACA JUGA:Jantung Pisang Rebus Kaya Akan Serat, dan Solusi Efektif Untuk Turunkan Kolesterol
BACA JUGA:Rahasia Alami Dari Kolang Kaling Bisa Turunkan Kolesterol dan Jaga Kesehatan Jantung
- Tag
- Share
-
-
