7 Jenis Olahraga Efektif untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Cepat

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Sabtu , 30 Aug 2025 - 20:47

Olahraga bersepeda menjadi salahsatu olahraga yang efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat. -djkn.kemenkeu.go.id-

OKU EKSPRES.COM - Ketika seseorang didiagnosis memiliki kolesterol tinggi, biasanya dokter akan menyarankan untuk mulai rutin berolahraga.

Selain memperbaiki pola makan, olahraga adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk membantu mengontrol kadar kolesterol sekaligus mencegah komplikasi kesehatan.

Kolesterol sendiri merupakan jenis lemak yang beredar dalam darah. Jika jumlahnya berlebihan, terutama dari makanan tinggi kolesterol, zat ini dapat menempel pada dinding pembuluh darah, membuat arteri menyempit, dan akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung serta stroke.

Olahraga terbukti mampu menurunkan berat badan, menekan kadar kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL), sekaligus meningkatkan kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL).

Ada beberapa jenis olahraga yang sangat disarankan untuk membantu menurunkan kolesterol, di antaranya:

1. Jalan Cepat

Jalan kaki merupakan olahraga sederhana, murah, dan aman dilakukan oleh hampir semua orang, termasuk lansia. Aktivitas ini juga baik untuk menjaga kesehatan sendi.

Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa jumlah energi yang dikeluarkan saat berjalan maupun berlari sama-sama memberikan manfaat serupa, termasuk menurunkan risiko kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.

2. Bersepeda

Bersepeda memberikan manfaat yang sebanding dengan joging, tetapi lebih ramah bagi persendian. Bagi mereka yang mengalami nyeri sendi, bersepeda bisa menjadi pilihan yang lebih aman dibandingkan berlari.

7 jenis olahraga efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat                            oku ekspres.com - ketika seseorang didiagnosis memiliki kolesterol tinggi, biasanya dokter akan menyarankan untuk mulai rutin berolahraga.
selain memperbaiki pola makan, olahraga adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk membantu mengontrol kadar kolesterol sekaligus mencegah komplikasi kesehatan.
kolesterol sendiri merupakan jenis lemak yang beredar dalam darah. jika jumlahnya berlebihan, terutama dari makanan tinggi kolesterol, zat ini dapat menempel pada dinding pembuluh darah, membuat arteri menyempit, dan akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung serta stroke.
olahraga terbukti mampu menurunkan berat badan, menekan kadar kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (ldl), sekaligus meningkatkan kolesterol baik atau high-density lipoprotein (hdl). 
baca juga:bersepeda rutin, jantung kuat dan hidup lebih nikmat
baca juga:gowes sehat, jantung kuat! kenali manfaat bersepeda dan cara aman menjalankannya
ada beberapa jenis olahraga yang sangat disarankan untuk membantu menurunkan kolesterol, di antaranya:
1. jalan cepat
jalan kaki merupakan olahraga sederhana, murah, dan aman dilakukan oleh hampir semua orang, termasuk lansia. aktivitas ini juga baik untuk menjaga kesehatan sendi.
sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa jumlah energi yang dikeluarkan saat berjalan maupun berlari sama-sama memberikan manfaat serupa, termasuk menurunkan risiko kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.
2. bersepeda
bersepeda memberikan manfaat yang sebanding dengan joging, tetapi lebih ramah bagi persendian. bagi mereka yang mengalami nyeri sendi, bersepeda bisa menjadi pilihan yang lebih aman dibandingkan berlari.
baca juga:bersepeda secara teratur miliki banyak manfaat
baca juga:bakar lemak dan turunkan kolesterol dengan olahraga ini!
penelitian pada 2016 bahkan menunjukkan bahwa orang yang rutin bersepeda ke tempat kerja memiliki risiko lebih rendah mengalami kolesterol tinggi dibandingkan yang tidak bersepeda.
3. berenang
renang dikenal sebagai olahraga aerobik yang ramah bagi persendian. penelitian tahun 2010 terhadap perempuan berusia 50–70 tahun menunjukkan bahwa perenang memiliki berat badan lebih ideal, distribusi lemak tubuh lebih baik, serta kadar ldl yang lebih rendah dibandingkan mereka yang rutin berjalan kaki.
studi lain di tahun 2008 juga menemukan bahwa pria yang rutin berenang memiliki risiko kematian 53% lebih rendah dibandingkan pria yang jarang beraktivitas.
4. angkat beban
latihan beban tidak hanya bermanfaat untuk membentuk otot, tetapi juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan memperbaiki profil kolesterol.
baca juga:10 cara ampuh turunkan kolesterol secara alami
baca juga:9 resep sayur ampuh turunkan kolesterol dengan cepat dan alami
sebuah penelitian tahun 2011 menunjukkan bahwa latihan ketahanan mampu mempercepat pembersihan ldl dari aliran darah. 
bahkan, riset pada 2012 menemukan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan beban lebih efektif untuk menurunkan berat badan, lemak tubuh, dan meningkatkan kebugaran jantung dibandingkan hanya melakukan salah satunya saja.
5. aktivitas fisik harian
selain olahraga terstruktur, aktivitas sehari-hari yang dilakukan secara konsisten juga dapat membantu menurunkan kolesterol. misalnya, membersihkan rumah, berkebun, berjalan kaki ke pasar, atau rutin naik turun tangga.
kunci utamanya adalah tetap aktif dan menghindari duduk terlalu lama.
baca juga:jantung pisang rebus kaya akan serat, dan solusi efektif untuk turunkan kolesterol
baca juga:rahasia alami dari kolang kaling bisa turunkan kolesterol dan jaga kesehatan jantung
6. yoga
yoga bukan hanya menenangkan pikiran, tetapi juga baik untuk kesehatan jantung. sebuah program yoga selama tiga bulan terbukti mampu menurunkan kolesterol total, menekan ldl, sekaligus meningkatkan kadar hdl, terutama pada penderita diabetes.
7. berlari
berlari secara teratur dapat meningkatkan kebugaran tubuh, menurunkan berat badan, serta menjaga kesehatan mental.
menurut penelitian tahun 2019, pelari rutin memiliki risiko kematian 27% lebih rendah dari berbagai penyebab penyakit. selain itu, berlari juga efektif menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
dengan kombinasi olahraga rutin, pola makan sehat, berhenti merokok, serta pengobatan sesuai anjuran dokter, kadar kolesterol tinggi bisa dikelola dengan baik sekaligus mencegah risiko komplikasi serius.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 31 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan