Cara Efektif Meredakan Otot Tegang Setelah Olahraga

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Jumat , 08 Aug 2025 - 19:55

Ilustrasi melakukan peregangan untuk meredakan otot tegang setelah olahraga. -halodoc.com-

cara efektif meredakan otot tegang setelah olahraga                            oku ekspres.com - mengalami otot yang tegang atau kaku setelah berolahraga adalah hal yang cukup umum, terutama jika aktivitas dilakukan dengan intensitas tinggi atau tubuh belum terbiasa.
kondisi ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman dan bahkan mengganggu rutinitas harian.
namun, anda tak perlu khawatir. ada berbagai cara sederhana dan aman yang bisa dilakukan untuk membantu meredakan otot tegang akibat olahraga. simak langkah-langkah berikut ini:
1. lakukan peregangan secara lembut
peregangan ringan bisa membantu otot yang kaku menjadi lebih rileks dan lentur kembali. 
gerakan peregangan yang dilakukan dengan perlahan dapat memperlancar aliran darah ke bagian otot yang tegang, sehingga membantu mengurangi rasa nyeri.
baca juga:manfaat olahraga ringan saat puasa: tetap sehat dan bugar selama ramadan
baca juga:8 manfaat olahraga bagi kesehatan, nomor 7 paling penting
fokuskan peregangan pada area otot yang terasa tidak nyaman, dan tahan posisi peregangan selama 10–15 detik tanpa memaksa gerakan.
2. gunakan kompres dingin dan hangat
mengompres otot dengan es yang dibungkus kain selama 10–15 menit dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan. 
setelah beberapa jam, anda bisa menggantinya dengan kompres hangat untuk melonggarkan otot dan mempercepat penyembuhan.
kompres hangat juga membantu memperlancar sirkulasi darah dan meredakan kekakuan otot.
baca juga:manfaat olahraga ringan saat puasa: tetap sehat dan bugar selama ramadan
baca juga:8 manfaat olahraga bagi kesehatan, nomor 7 paling penting
3. cukupi asupan cairan tubuh
kurangnya cairan dalam tubuh atau dehidrasi bisa memperparah ketegangan otot. karena itu, pastikan anda minum air putih yang cukup setelah berolahraga.
selain air putih, anda juga bisa mengonsumsi minuman yang mengandung elektrolit untuk mengganti cairan yang hilang akibat keringat berlebih.
4. lakukan pijatan ringan
memijat area otot yang tegang secara perlahan dapat membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan sirkulasi darah. anda bisa menggunakan tangan atau alat pijat khusus untuk hasil yang lebih maksimal.
tambahkan minyak esensial seperti lavender atau peppermint untuk efek relaksasi yang lebih menenangkan.
5. istirahatkan tubuh secara optimal
proses pemulihan otot sangat bergantung pada waktu istirahat. jangan terburu-buru untuk kembali berolahraga jika otot masih terasa nyeri.
baca juga:manfaat olahraga ringan saat puasa: tetap sehat dan bugar selama ramadan
baca juga:8 manfaat olahraga bagi kesehatan, nomor 7 paling penting
berikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak agar tidak terjadi cedera lanjutan.
6. mandi air hangat
berendam dalam air hangat bisa membantu mengendurkan otot-otot yang kaku dan meningkatkan aliran darah. 
untuk hasil lebih baik, tambahkan garam epsom ke dalam air karena kandungan magnesiumnya mampu meredakan nyeri otot.
lakukan selama 15–20 menit agar tubuh merasa lebih rileks.
dengan melakukan perawatan sederhana seperti peregangan, kompres, menjaga hidrasi, pijatan ringan, istirahat cukup, serta mandi air hangat, otot yang tegang akibat olahraga bisa pulih lebih cepat.
baca juga:manfaat olahraga ringan saat puasa: tetap sehat dan bugar selama ramadan
baca juga:8 manfaat olahraga bagi kesehatan, nomor 7 paling penting
untuk mencegah kekakuan otot ke depannya, selalu lakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 9 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan