Cara Efektif Meredakan Otot Tegang Setelah Olahraga
Ilustrasi melakukan peregangan untuk meredakan otot tegang setelah olahraga. -halodoc.com-
BACA JUGA:8 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan, Nomor 7 Paling Penting
3. Cukupi Asupan Cairan Tubuh
Kurangnya cairan dalam tubuh atau dehidrasi bisa memperparah ketegangan otot. Karena itu, pastikan Anda minum air putih yang cukup setelah berolahraga.
Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi minuman yang mengandung elektrolit untuk mengganti cairan yang hilang akibat keringat berlebih.
4. Lakukan Pijatan Ringan
Memijat area otot yang tegang secara perlahan dapat membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda bisa menggunakan tangan atau alat pijat khusus untuk hasil yang lebih maksimal.
Tambahkan minyak esensial seperti lavender atau peppermint untuk efek relaksasi yang lebih menenangkan.
5. Istirahatkan Tubuh Secara Optimal
Proses pemulihan otot sangat bergantung pada waktu istirahat. Jangan terburu-buru untuk kembali berolahraga jika otot masih terasa nyeri.
BACA JUGA:Manfaat Olahraga Ringan Saat Puasa: Tetap Sehat dan Bugar Selama Ramadan
BACA JUGA:8 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan, Nomor 7 Paling Penting
Berikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak agar tidak terjadi cedera lanjutan.
6. Mandi Air Hangat
Berendam dalam air hangat bisa membantu mengendurkan otot-otot yang kaku dan meningkatkan aliran darah.
Untuk hasil lebih baik, tambahkan garam Epsom ke dalam air karena kandungan magnesiumnya mampu meredakan nyeri otot.
- Tag
- Share
-
-
