Cara Efektif Meredakan Otot Tegang Setelah Olahraga
Ilustrasi melakukan peregangan untuk meredakan otot tegang setelah olahraga. -halodoc.com-
OKU EKSPRES.COM - Mengalami otot yang tegang atau kaku setelah berolahraga adalah hal yang cukup umum, terutama jika aktivitas dilakukan dengan intensitas tinggi atau tubuh belum terbiasa.
Kondisi ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman dan bahkan mengganggu rutinitas harian.
Namun, Anda tak perlu khawatir. Ada berbagai cara sederhana dan aman yang bisa dilakukan untuk membantu meredakan otot tegang akibat olahraga. Simak langkah-langkah berikut ini:
1. Lakukan Peregangan Secara Lembut
Peregangan ringan bisa membantu otot yang kaku menjadi lebih rileks dan lentur kembali.
Gerakan peregangan yang dilakukan dengan perlahan dapat memperlancar aliran darah ke bagian otot yang tegang, sehingga membantu mengurangi rasa nyeri.
BACA JUGA:Manfaat Olahraga Ringan Saat Puasa: Tetap Sehat dan Bugar Selama Ramadan
BACA JUGA:8 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan, Nomor 7 Paling Penting
Fokuskan peregangan pada area otot yang terasa tidak nyaman, dan tahan posisi peregangan selama 10–15 detik tanpa memaksa gerakan.
2. Gunakan Kompres Dingin dan Hangat
Mengompres otot dengan es yang dibungkus kain selama 10–15 menit dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan.
Setelah beberapa jam, Anda bisa menggantinya dengan kompres hangat untuk melonggarkan otot dan mempercepat penyembuhan.
Kompres hangat juga membantu memperlancar sirkulasi darah dan meredakan kekakuan otot.
BACA JUGA:Manfaat Olahraga Ringan Saat Puasa: Tetap Sehat dan Bugar Selama Ramadan
- Tag
- Share
-
-
