6 Cara Efektif Mengatasi Sakit Pinggang Akibat Duduk Terlalu Lama

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Sabtu , 26 Jul 2025 - 18:42

Ilustrasi sakit pinggang akibat kelamaan duduk. -jaco.co.id-

3. Gunakan Kursi Ergonomis

Pilih kursi kerja yang mendukung postur tubuh dengan baik. Kursi ergonomis idealnya memiliki sandaran yang sesuai dengan lekuk alami tulang belakang dan bisa disesuaikan tinggi-rendahnya. Pastikan posisi duduk tegak dengan kaki menapak rata di lantai.

4. Kompres Air Hangat atau Dingin

Saat nyeri mulai terasa, Anda bisa mengompres area pinggang dengan air hangat untuk melemaskan otot yang kaku.

Alternatif lainnya, gunakan kompres dingin untuk mengurangi peradangan. Lakukan kompres selama 15–20 menit agar lebih efektif.

5. Perkuat Otot Inti

Melakukan olahraga ringan seperti yoga, pilates, atau latihan inti dapat membantu memperkuat otot perut dan punggung bawah, yang berperan penting dalam menjaga stabilitas tubuh.

Pastikan gerakan dilakukan dengan teknik yang benar agar tidak menambah cedera.

6. Perbaiki Postur Duduk

Postur duduk yang buruk, seperti membungkuk atau terlalu condong ke depan, dapat memperparah nyeri pinggang.

Biasakan duduk dengan punggung tegak, bahu relaks, dan posisi kepala sejajar dengan layar monitor.

6 cara efektif mengatasi sakit pinggang akibat duduk terlalu lama                            oku ekspres.com - sakit pinggang karena duduk terlalu lama merupakan keluhan umum, terutama bagi mereka yang bekerja di depan komputer atau menjalani gaya hidup kurang gerak. 
posisi duduk yang tidak ideal serta minimnya aktivitas fisik dapat menyebabkan ketegangan otot, nyeri, hingga gangguan pada postur tubuh.
jika anda sering merasakan nyeri di area pinggang setelah duduk berjam-jam, tak perlu khawatir. ada berbagai cara efektif yang bisa membantu meredakan rasa tidak nyaman ini. 
berikut beberapa langkah yang bisa anda coba:
1. lakukan peregangan rutin
melakukan peregangan sederhana bisa membantu merilekskan otot pinggang yang tegang. beberapa gerakan yang bisa dicoba antara lain:
baca juga:6 langkah ampuh redakan sakit pinggang akibat duduk terlalu lama
baca juga:jangan salah tebak! ini perbedaan sakit pinggang dan sakit ginjal
child’s pose: duduk bersimpuh di lantai, lalu rentangkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai.
rotasi tubuh: duduk tegak dan perlahan putar tubuh ke kanan dan kiri.
peregangan punggung bawah: berdiri tegak, kemudian bungkukkan tubuh ke depan hingga tangan menyentuh lantai.
gerakan ini membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot.
2. ambil istirahat secara berkala
jangan duduk di posisi yang sama terlalu lama. setiap 30–60 menit, cobalah berdiri dan berjalan sebentar, melakukan sedikit peregangan, atau mengubah posisi duduk agar tekanan pada pinggang berkurang.
baca juga:sakit pinggang dan kekurangan minum air putih, apa hubungan,pencegahan dan pengelolaan ?
baca juga:sakit pinggang, bisa menjadi gejala penyakit ini !
3. gunakan kursi ergonomis
pilih kursi kerja yang mendukung postur tubuh dengan baik. kursi ergonomis idealnya memiliki sandaran yang sesuai dengan lekuk alami tulang belakang dan bisa disesuaikan tinggi-rendahnya. pastikan posisi duduk tegak dengan kaki menapak rata di lantai.
4. kompres air hangat atau dingin
saat nyeri mulai terasa, anda bisa mengompres area pinggang dengan air hangat untuk melemaskan otot yang kaku. 
alternatif lainnya, gunakan kompres dingin untuk mengurangi peradangan. lakukan kompres selama 15–20 menit agar lebih efektif.
5. perkuat otot inti
melakukan olahraga ringan seperti yoga, pilates, atau latihan inti dapat membantu memperkuat otot perut dan punggung bawah, yang berperan penting dalam menjaga stabilitas tubuh. 
pastikan gerakan dilakukan dengan teknik yang benar agar tidak menambah cedera.
baca juga:6 langkah ampuh redakan sakit pinggang akibat duduk terlalu lama
baca juga:jangan salah tebak! ini perbedaan sakit pinggang dan sakit ginjal
6. perbaiki postur duduk
postur duduk yang buruk, seperti membungkuk atau terlalu condong ke depan, dapat memperparah nyeri pinggang. 
biasakan duduk dengan punggung tegak, bahu relaks, dan posisi kepala sejajar dengan layar monitor.
dengan menerapkan langkah-langkah di atas, sakit pinggang akibat duduk lama bisa dikurangi secara efektif. menjaga postur, rutin bergerak, serta memperhatikan kenyamanan tempat duduk dapat mencegah keluhan serupa di kemudian hari. namun, bila rasa nyeri terus berlangsung, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau ahli terapi fisik untuk penanganan lebih lanjut.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 27 JULI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan