10 Cara Ampuh Atasi Sakit Tenggorokan Saat Puasa

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Selasa , 25 Mar 2025 - 19:11

Ilustrasi sakit tenggorokan saat puasa. -Foto: rspondokindah.co.id-Gus munir

OKU EKSPRES - Sakit tenggorokan sering kali terjadi saat berpuasa, terutama akibat dehidrasi atau terlalu banyak mengonsumsi gorengan saat berbuka.

Kondisi ini tentu membuat tidak nyaman, terutama saat makan.

Selain itu, penyebab lainnya bisa berasal dari flu, batuk, infeksi bakteri atau virus, serta alergi debu. Faktor lingkungan seperti perubahan cuaca dan polusi juga dapat memperburuk kondisi tenggorokan.

Namun, ada berbagai cara alami yang bisa dilakukan untuk mengatasinya tanpa perlu menggunakan obat berbahan kimia.

Berikut ini adalah sepuluh cara efektif dan alami untuk meredakan sakit tenggorokan saat menjalankan puasa Ramadan:

1. Mengurangi Bicara Berlebihan

Terlalu banyak berbicara saat puasa dapat membuat tenggorokan semakin kering, meningkatkan risiko iritasi, bahkan menyebabkan laringitis.

Karena saat berpuasa, asupan cairan dalam tubuh berkurang, sebaiknya kurangi intensitas berbicara agar tenggorokan tetap terjaga kelembapannya.

2. Biasakan Bernapas Melalui Hidung

Menghirup udara melalui hidung membantu menyaring debu dan kotoran yang bisa memicu iritasi pada tenggorokan.

10 cara ampuh atasi sakit tenggorokan saat puasa                            oku ekspres - sakit tenggorokan sering kali terjadi saat berpuasa, terutama akibat dehidrasi atau terlalu banyak mengonsumsi gorengan saat berbuka. 
kondisi ini tentu membuat tidak nyaman, terutama saat makan.
selain itu, penyebab lainnya bisa berasal dari flu, batuk, infeksi bakteri atau virus, serta alergi debu. faktor lingkungan seperti perubahan cuaca dan polusi juga dapat memperburuk kondisi tenggorokan.
namun, ada berbagai cara alami yang bisa dilakukan untuk mengatasinya tanpa perlu menggunakan obat berbahan kimia.
baca juga:resep bubur mutiara, cocok untuk berbuka puasa
baca juga:cara praktis mencuci tas di mesin cuci agar awet dan bersih sempurna
berikut ini adalah sepuluh cara efektif dan alami untuk meredakan sakit tenggorokan saat menjalankan puasa ramadan:
1. mengurangi bicara berlebihan
terlalu banyak berbicara saat puasa dapat membuat tenggorokan semakin kering, meningkatkan risiko iritasi, bahkan menyebabkan laringitis. 
karena saat berpuasa, asupan cairan dalam tubuh berkurang, sebaiknya kurangi intensitas berbicara agar tenggorokan tetap terjaga kelembapannya.
2. biasakan bernapas melalui hidung
menghirup udara melalui hidung membantu menyaring debu dan kotoran yang bisa memicu iritasi pada tenggorokan. 
baca juga:tips efektif mencuci sepatu agar bersih, awet, dan bebas kuman
baca juga:cara ampuh menghilangkan jamur di mukena agar tetap bersih dan wangi
kebiasaan bernapas lewat mulut dapat memperparah kondisi sakit tenggorokan, terutama bagi mereka yang memiliki alergi debu.
3. gunakan humidifier
udara kering dalam ruangan dapat memperburuk kondisi tenggorokan dan meningkatkan risiko batuk.
menggunakan humidifier dapat membantu menjaga kelembapan udara, menghambat pertumbuhan bakteri, serta mengurangi risiko peradangan. 
pastikan humidifier selalu dalam kondisi bersih agar tidak menjadi sarang kuman.
4. berkumur dengan air garam
air garam dikenal sebagai antiseptik alami yang dapat membantu mengurangi iritasi dan peradangan di tenggorokan. 
baca juga:manfaat mengejutkan dari uap air panas untuk wajah dan cara melakukannya di rumah
baca juga:10 cara mudah membiasakan diri berjalan kaki untuk hidup lebih sehat
berkumur dengan larutan garam setelah sahur atau sebelum tidur dapat membantu membersihkan mulut dari bakteri dan mencegah infeksi.
5. istirahat yang cukup
kurang tidur akibat perubahan pola istirahat selama ramadan dapat melemahkan sistem imun dan memperparah sakit tenggorokan. 
jika memungkinkan, manfaatkan waktu siang hari untuk tidur sejenak guna mengembalikan energi tubuh.
6. terapi uap
menghirup uap air hangat dapat membantu melegakan tenggorokan serta melancarkan saluran pernapasan. 
cukup rebus air panas, tutupi kepala dengan handuk, lalu hirup uapnya secara perlahan melalui hidung.
baca juga:cumi asin : lezat, bergizi, tetapi perlu dikonsumsi dengan bijak
baca juga:manfaat udang rebon: si kecil dengan segudang khasiat untuk kesehatan
7. minum air hangat saat sahur dan berbuka
mengonsumsi air hangat dapat membantu meredakan iritasi dan menjaga tenggorokan tetap lembap.
meskipun berpuasa, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan meminum 8–10 gelas air setiap hari.
8. hindari tidur setelah sahur dan berbuka
langsung tidur setelah makan dapat meningkatkan produksi asam lambung yang dapat naik ke kerongkongan dan menyebabkan iritasi tenggorokan. 
sebaiknya tunggu sekitar 1–2 jam setelah makan sebelum berbaring.
baca juga:manfaat luar biasa ikan teri untuk kesehatan tubuh
baca juga:manfaat ikan asin peda untuk kesehatan yang jarang diketahui
9. konsumsi jahe, madu, dan lemon
jahe memiliki sifat antibakteri dan antiinflamasi yang efektif untuk meredakan sakit tenggorokan.
madu berfungsi sebagai antibiotik alami, sementara lemon kaya akan vitamin c yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. campurkan jahe, madu, dan air perasan lemon untuk mendapatkan manfaat terbaiknya.
10. kurangi gorengan dan perbanyak konsumsi sup
makanan berminyak, terutama gorengan, dapat memperparah radang tenggorokan. 
sebagai gantinya, konsumsi sup hangat saat sahur dan berbuka untuk memberikan rasa nyaman pada tenggorokan serta membantu proses pemulihan lebih cepat.
baca juga:sambal terasi, sajian pedas nikmat dengan segudang manfaat
baca juga:manfaat jantung pisang yang sering terlupakan
langkah-langkah alami ini dapat membantu menjaga kesehatan tenggorokan selama berpuasa tanpa perlu mengandalkan obat kimia. 
namun, jika sakit tenggorokan tidak kunjung membaik, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (*)