Manfaat Luar Biasa Telur bagi Kesehatan yang Perlu Diketahui

Reporter: Putri |

Editor: Gus Munir |

Senin , 03 Mar 2025 - 18:45

Ilustrasi telur -foto:Alodokter-Putri

OKU EKSPRES - Telur merupakan salah satu sumber makanan bergizi tinggi yang mudah diolah dan dikonsumsi.

Kandungan proteinnya yang melimpah menjadikannya pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Tak hanya itu, telur juga kaya akan vitamin dan mineral yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh. Berikut ini beberapa manfaat telur yang bisa kamu dapatkan.

Kandungan Nutrisi dalam Telur

Telur mengandung protein dalam jumlah tinggi yang mendukung fungsi sel tubuh, otot, otak, dan sistem peredaran darah. Selain itu, telur juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting, seperti:

- Vitamin B kompleks (B2, B6, B12) yang membantu metabolisme dan pembentukan energi.

- Vitamin D yang berperan dalam penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan tulang.

- Vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan.

- Zat besi, fosfor, dan selenium yang berperan dalam produksi sel darah merah dan menjaga daya tahan tubuh.

Namun, jumlah kalori dalam telur bisa berbeda tergantung cara pengolahannya. Misalnya, telur rebus mengandung sekitar 68 kalori, sedangkan telur dadar memiliki sekitar 90 kalori. Sementara itu, telur asin mengandung kalori lebih tinggi, yaitu sekitar 137 kalori per butirnya.

manfaat luar biasa telur bagi kesehatan yang perlu diketahui                            oku ekspres - telur merupakan salah satu sumber makanan bergizi tinggi yang mudah diolah dan dikonsumsi.
kandungan proteinnya yang melimpah menjadikannya pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh.
tak hanya itu, telur juga kaya akan vitamin dan mineral yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh. berikut ini beberapa manfaat telur yang bisa kamu dapatkan.  
kandungan nutrisi dalam telur
telur mengandung protein dalam jumlah tinggi yang mendukung fungsi sel tubuh, otot, otak, dan sistem peredaran darah. selain itu, telur juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting, seperti:  
baca juga:7 manfaat telur ayam kampung yang jarang diketahui, baik untuk kesehatan!
baca juga:telur bebek: sumber gizi kaya manfaat untuk kesehatan
- vitamin b kompleks (b2, b6, b12) yang membantu metabolisme dan pembentukan energi.  
- vitamin d yang berperan dalam penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan tulang.  
- vitamin e yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan.  
- zat besi, fosfor, dan selenium yang berperan dalam produksi sel darah merah dan menjaga daya tahan tubuh.  
baca juga:segudang manfaat telur puyuh, si kecil penuh gizi
baca juga:ragam manfaat kacang almond untuk kesehatan
namun, jumlah kalori dalam telur bisa berbeda tergantung cara pengolahannya. misalnya, telur rebus mengandung sekitar 68 kalori, sedangkan telur dadar memiliki sekitar 90 kalori. sementara itu, telur asin mengandung kalori lebih tinggi, yaitu sekitar 137 kalori per butirnya.  
manfaat telur bagi kesehatan
1. mendukung pembentukan jaringan tubuh
kandungan protein dalam telur berperan dalam pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh, termasuk otot, tulang, dan sel-sel lainnya. selain itu, protein juga berperan dalam produksi hormon serta mempercepat proses penyembuhan luka.  
2. menjaga kesehatan mata
telur mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang membantu melindungi mata dari paparan sinar uv. konsumsi rutin telur juga dapat mengurangi risiko penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.  
3. meningkatkan fungsi otak
telur mengandung kolin, zat yang mendukung perkembangan otak, terutama pada janin selama kehamilan. kolin juga membantu meningkatkan daya ingat dan fungsi saraf, sehingga baik untuk kesehatan otak secara keseluruhan.  
baca juga:kacang walnut, si kecil dengan segudang manfaat untuk kesehatan
baca juga:hazelnut: sumber nutrisi sehat dengan segudang manfaat
4. menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl)
meskipun telur mengandung kolesterol, jenis kolesterol yang ada di dalamnya adalah high-density lipoprotein (hdl) atau kolesterol baik.
hdl dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dalam darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.  
5. menurunkan risiko penyakit jantung
kandungan asam lemak omega-3 dalam telur berperan dalam menurunkan kadar trigliserida, yang dapat membantu mencegah penumpukan plak di pembuluh darah. dengan demikian, risiko terkena penyakit jantung dan stroke bisa berkurang.  
6. membantu menjaga berat badan ideal
telur merupakan sumber protein tinggi yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat. hal ini dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah konsumsi makanan berlebihan, sehingga cocok untuk program diet sehat.  
baca juga:honor pad 9 resmi hadir di indonesia, tawarkan spesifikasi premium dengan harga menarik
baca juga:samsung siap perkenalkan headset xr pertamanya, project moohan, di mwc 2025
7. meningkatkan sistem kekebalan tubuh
telur mengandung asam amino, vitamin a, dan selenium yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
kombinasi zat-zat ini membantu tubuh melawan infeksi bakteri dan virus, serta mengurangi risiko peradangan.  
8. menjaga kesehatan tulang 
vitamin d dan fosfor dalam telur berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang.
vitamin d membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik, sementara fosfor mendukung pembentukan tulang yang kuat.  
telur adalah makanan bernutrisi tinggi yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh, mulai dari membangun jaringan tubuh hingga menjaga kesehatan jantung dan otak.
baca juga:samsung resmi perkenalkan galaxy a56, a36, dan a26 dengan android 15 dan one ui 7.0
baca juga:toyota bangun woven city di kaki gunung fuji, kota masa depan berbasis ai dan keberlanjutan
dengan mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat dan mengolahnya dengan cara yang sehat, kamu bisa mendapatkan manfaat maksimal dari telur untuk kesehatan tubuh.