Segudang Manfaat Telur Puyuh, Si Kecil Penuh Gizi

Reporter: Putri |

Editor: Gus Munir |

Senin , 03 Mar 2025 - 18:25

Ilustrasi telur puyuh -foto:Alodokter-Putri

OKU EKSPRES - Meskipun ukurannya kecil, telur puyuh kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.

Telur ini mengandung protein berkualitas tinggi yang mudah dicerna, serta berbagai vitamin dan mineral penting.

Tak hanya itu, telur puyuh juga bisa menjadi pilihan makanan sehat yang mendukung gaya hidup seimbang.

Kandungan Nutrisi Telur Puyuh

Dalam satu butir telur puyuh (sekitar 9 gram), terdapat berbagai nutrisi seperti:

- Kalori: 14

- Protein: 1 gram

- Lemak: 1 gram

- Karbohidrat: 0 gram

- Kolin: 4% dari kebutuhan harian

- Riboflavin: 6% dari kebutuhan harian

- Folat: 2% dari kebutuhan harian

segudang manfaat telur puyuh, si kecil penuh gizi                              oku ekspres - meskipun ukurannya kecil, telur puyuh kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.
telur ini mengandung protein berkualitas tinggi yang mudah dicerna, serta berbagai vitamin dan mineral penting.
tak hanya itu, telur puyuh juga bisa menjadi pilihan makanan sehat yang mendukung gaya hidup seimbang.  
kandungan nutrisi telur puyuh  
dalam satu butir telur puyuh (sekitar 9 gram), terdapat berbagai nutrisi seperti:  
baca juga:ragam manfaat kacang almond untuk kesehatan
baca juga:kacang walnut, si kecil dengan segudang manfaat untuk kesehatan
- kalori: 14  
- protein: 1 gram  
- lemak: 1 gram  
- karbohidrat: 0 gram  
- kolin: 4% dari kebutuhan harian  
- riboflavin: 6% dari kebutuhan harian  
- folat: 2% dari kebutuhan harian  
- asam pantotenat: 3% dari kebutuhan harian  
- vitamin a: 2% dari kebutuhan harian  
- vitamin b12: 6% dari kebutuhan harian  
- zat besi: 2% dari kebutuhan harian  
- fosfor: 2% dari kebutuhan harian  
- selenium: 5% dari kebutuhan harian  
dengan kandungan tersebut, telur puyuh dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.  
manfaat telur puyuh untuk kesehatan
baca juga:hazelnut: sumber nutrisi sehat dengan segudang manfaat
baca juga:honor pad 9 resmi hadir di indonesia, tawarkan spesifikasi premium dengan harga menarik
1. membantu regenerasi dan perbaikan jaringan tubuh
telur puyuh mengandung protein berkualitas tinggi yang berperan dalam membangun serta memperbaiki jaringan tubuh. asupan protein yang cukup juga mendukung metabolisme yang sehat.  
sebuah penelitian mengungkapkan bahwa konsumsi telur puyuh dapat meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah, terutama pada remaja perempuan saat menstruasi. ini karena telur puyuh mengandung zat besi yang membantu produksi sel darah merah.  
2. menambah variasi makanan sehat
telur puyuh bisa digunakan dalam berbagai hidangan, mulai dari salad, sup, hingga makanan penutup.
kaya akan protein, lemak sehat, serta mineral penting seperti zat besi dan seng, telur ini berpotensi menjadi solusi untuk meningkatkan asupan nutrisi dalam pola makan sehari-hari.  
baca juga:samsung siap perkenalkan headset xr pertamanya, project moohan, di mwc 2025
baca juga:samsung resmi perkenalkan galaxy a56, a36, dan a26 dengan android 15 dan one ui 7.0
3. aman dikonsumsi oleh pengidap kolesterol
dibandingkan dengan telur ayam, telur puyuh memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah. ini menjadikannya pilihan yang lebih baik bagi mereka yang ingin menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.  
4. membantu meredakan alergi
telur puyuh mengandung ovomukoid, sejenis protein yang dapat berperan sebagai anti-alergi alami.
senyawa ini membantu mengurangi peradangan akibat reaksi alergi, seperti gatal-gatal atau gangguan pencernaan yang dipicu oleh alergi makanan tertentu.  
5. cocok untuk diet penurunan berat badan
dengan kalori yang rendah namun kaya protein, telur puyuh bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan. protein yang dikandungnya dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.  
baca juga:toyota bangun woven city di kaki gunung fuji, kota masa depan berbasis ai dan keberlanjutan
baca juga:rocket lab bersama nasa dan mit siapkan misi pertama ke venus pada 2026
6. memiliki sifat antiinflamasi 
peptida bioaktif dalam telur puyuh memiliki efek antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. ini bermanfaat bagi penderita kondisi inflamasi kronis seperti artritis atau gangguan pencernaan tertentu.  
7. membantu penyerapan kalsium untuk kesehatan tulang
vitamin d dalam telur puyuh membantu tubuh dalam menyerap kalsium, yang penting untuk menjaga kepadatan serta kekuatan tulang. ini menjadikannya makanan yang baik untuk mencegah osteoporosis.  
8. meningkatkan metabolisme
vitamin b dalam telur puyuh berperan penting dalam meningkatkan metabolisme tubuh. proses metabolisme yang optimal membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi secara efisien serta mendukung fungsi organ vital.  
9. melindungi tubuh dari radikal bebas
telur puyuh kaya akan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, yang berperan dalam melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. kandungan ini juga membantu mencegah degenerasi makula serta menjaga kesehatan penglihatan dalam jangka panjang.  
baca juga:oku timur alami pengurangan anggaran hampir rp120 miliar
baca juga:enos bakal aplikasikan ilmu pembekalan dalam kebijakan strategis
telur puyuh mungkin berukuran kecil, tetapi kandungan gizinya sangat besar. dari meningkatkan metabolisme hingga mendukung kesehatan jantung, telur ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh. mengonsumsinya secara teratur bisa menjadi cara mudah untuk mendapatkan asupan nutrisi yang baik. jadi, jangan ragu untuk memasukkan telur puyuh ke dalam menu makanan sehatmu!