Makanan yang Dapat Membantu Menguatkan Persendian Anda

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Selasa , 24 Dec 2024 - 16:54

Ilustrasi Makanan yang Dapat Membantu Menguatkan Persendian Anda -foto:TEMPO-Hesti

makanan yang dapat membantu menguatkan persendian anda                            oku ekspres - untuk menjaga kesehatan persendian, selain rutin beraktivitas dan mengonsumsi suplemen seperti glucosamine dari neo rheumacyl joint care, mengatur pola makan juga sangat penting.
bagi anda yang mengalami radang sendi atau rematik, berikut beberapa makanan yang dapat membantu menguatkan persendian:
1.ikan
ikan yang kaya akan omega-3, seperti salmon dan sarden, sangat baik untuk persendian. omega-3 dapat membantu meredakan peradangan pada sendi dan mengurangi pembengkakan yang menyebabkan rasa sakit, terutama pada radang sendi (rheumatoid arthritis).
2.kunyit
kunyit mengandung kurkumin, senyawa dengan sifat antioksidan yang dapat meredakan rasa sakit pada persendian. kurkumin bekerja dengan cara menghambat pengiriman sinyal rasa sakit pada saraf dan mengurangi inflamasi. cobalah memasak ikan dengan bumbu kunyit untuk manfaat ganda.
baca juga:mengenal ciri-ciri madu asli, tips agar tidak tertipu madu palsu
baca juga:banjir besar melanda bali wisatawan dievakuasi dari seminyak hingga legian
3.bawang putih
bawang putih mengandung diallyl disulphide, senyawa yang dapat membantu menghambat kerusakan jaringan tulang rawan (kartilago) pada persendian.
selain bawang putih, bawang bombay dan daun bawang juga memiliki senyawa yang sama, yang menurut penelitian dapat mencegah gejala dini osteoarthritis.
4.brokoli
brokoli kaya akan vitamin c dan k, serta mengandung kalsium dan sulforaphane. senyawa sulforaphane dipercaya dapat mencegah dan memperlambat perkembangan osteoarthritis.
agar lebih efektif, anda bisa memasak brokoli bersama bawang putih untuk memberikan manfaat tambahan bagi persendian.
baca juga:film racun sangga kisahkan pasangan muda menghadapi teror mistis, begini sinopsisnya
baca juga:revolusi ai dalam perfilman, film pendek 
5.minyak zaitun extra-virgin
minyak zaitun murni mengandung polifenol yang bertindak sebagai antioksidan dan oleocanthal yang dapat mengurangi peradangan.
penelitian menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat membantu menghambat enzim penyebab inflamasi. cobalah menambahkan 1-3 sendok makan minyak zaitun dalam masakan anda sehari-hari.
6.buah-buahan merah dan ungu
buah seperti ceri, stroberi, apel, anggur, dan buah naga mengandung senyawa antosianin yang berfungsi untuk melawan pembengkakan dan meredakan rasa sakit pada sendi.
apel juga kaya akan quercetin, antioksidan yang dapat membantu mengurangi rasa sakit pada persendian. anda bisa mengonsumsi buah-buahan ini dalam bentuk salad dengan dressing minyak zaitun untuk meningkatkan manfaatnya.
baca juga:manfaat signifikan agrivoltaik dalam studi terbaru menggunakan panel surya
baca juga:rey mysterio sr, meninggal dunia di usia 66 tahun
dengan memperhatikan makanan yang anda konsumsi, kesehatan persendian bisa terjaga lebih optimal. pastikan untuk memasukkan makanan-makanan ini dalam pola makan anda agar persendian tetap kuat dan bebas dari rasa sakit.