5 Manfaat Minum Kopi Sebelum Olahraga, Bikin Performa Makin Maksimal!

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Selasa , 02 Dec 2025 - 18:59

Ilustrasi minum kopi sebelum olahraga. -Svitlana Hulko/ Shutterstock-

5 manfaat minum kopi sebelum olahraga, bikin performa makin maksimal!                            oku ekspres.com - popularitas kopi terus meningkat hingga menjadikannya bagian dari rutinitas banyak orang. bahkan, sebagian memilih meminumnya sebelum berolahraga. 
kebiasaan ini bukan tanpa alasan—konsumsi kopi sebelum latihan terbukti dapat meningkatkan stamina, membuat performa lebih maksimal, dan membantu latihan berlangsung dengan intensitas lebih tinggi.
selain itu, kafein dalam kopi juga berperan dalam meningkatkan kekuatan otot, mendukung daya tahan tubuh, memperbaiki fokus selama beraktivitas fisik, hingga mengurangi rasa lelah. 
berikut penjelasan lengkapnya.
1. meningkatkan performa olahraga
minum kopi sebelum latihan dapat memberi dorongan ekstra pada performa fisik. 
baca juga:ternyata minum kopi setiap hari bisa melindungi liver, ini faktanya !
baca juga:bolehkah minum kopi saat haid? ini fakta dan tipsnya
kafein dalam dosis yang tepat mampu membuat tubuh bekerja lebih optimal, terutama jika kamu melakukan olahraga yang membutuhkan ketahanan. 
sejumlah penelitian pun menunjukkan kafein dapat meningkatkan performa atlet endurance. 
namun, pastikan kamu tidak memiliki masalah lambung atau kondisi kesehatan tertentu sebelum mencobanya.
2. meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
kafein juga membantu meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot. manfaat ini sangat berguna bagi kamu yang rutin melakukan latihan angkat beban atau olahraga yang melibatkan gerakan eksplosif seperti melompat. 
baca juga:minum kopi sebelum olahraga: aman atau justru berisiko?
baca juga:amankah minum kopi saat buka puasa? ini penjelasannya
dengan dukungan kafein, tubuh dapat bekerja lebih efisien selama sesi latihan.
3. mendukung daya tahan tubuh
kafein diketahui dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk beraktivitas dalam jangka waktu panjang. 
mekanismenya berkaitan dengan cara tubuh menghemat energi saat berolahraga, sehingga jantung, paru-paru, dan otot dapat bekerja lebih efektif. 
ini membuat kamu mampu bergerak lebih lama tanpa cepat kehabisan tenaga.
4. memperkuat fungsi kognitif saat berolahraga
tidak hanya membantu secara fisik, kopi juga meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan stamina mental. 
baca juga:cara minum kopi agar tidak menyebabkan mua
baca juga:minum kopi rutin bisa bantu turunkan risiko asam urat, mitos atau fakta?
efek ini sangat bermanfaat ketika kamu menjalani latihan intensitas tinggi yang membutuhkan konsentration penuh agar gerakan tetap terkontrol dan efisien.
5. mengurangi rasa lelah
kafein bekerja dengan memblokir adenosin—zat kimia yang memicu rasa kantuk dan kelelahan. efek stimulannya membuat tubuh terasa lebih segar dan penuh energi selama olahraga. 
selain itu, kafein juga mempengaruhi hormon lain yang berperan dalam meningkatkan mood dan kewaspadaan.
dengan berbagai manfaat tersebut, kopi bisa menjadi pilihan yang tepat untuk dikonsumsi sebelum berolahraga. 
namun, perhatikan dosis dan waktu konsumsi agar manfaatnya maksimal dan efek samping seperti jantung berdebar atau gangguan lambung dapat dihindari. tertarik mencobanya?