7 Buah Penurun Kolesterol Tinggi yang Bikin Jantung Sehat

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Kamis , 16 Oct 2025 - 14:08

Ilustrasi Buah Penurun Kolesterol Tinggi -freepik-

OKU EKSPRES.COM- Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering terjadi dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung serta gangguan pembuluh darah.

Selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga, kamu juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami melalui konsumsi buah-buahan tertentu.

Yuk, kenali berbagai buah yang terbukti efektif membantu menurunkan kolesterol, lengkap dengan tips agar manfaatnya lebih maksimal!

1. Apel — Kaya Pektin, Efektif Turunkan Kolesterol Jahat

Apel mengandung pektin, yaitu jenis serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Serat ini bekerja dengan cara mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membantu mengeluarkannya dari tubuh. Mengonsumsi satu hingga dua buah apel setiap hari dapat menjadi kebiasaan sederhana untuk menjaga jantung tetap sehat.

2. Alpukat — Sumber Lemak Baik Penjaga Kesehatan Jantung

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Buah ini juga kaya akan vitamin E, kalium, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

3. Jeruk — Tinggi Serat dan Vitamin C

Jeruk tak hanya menyegarkan, tapi juga bermanfaat menurunkan kolesterol karena kandungan serat larut dan vitamin C yang tinggi.

7 buah penurun kolesterol tinggi yang bikin jantung sehat                            oku ekspres.com- kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering terjadi dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung serta gangguan pembuluh darah.
selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga, kamu juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami melalui konsumsi buah-buahan tertentu.
yuk, kenali berbagai buah yang terbukti efektif membantu menurunkan kolesterol, lengkap dengan tips agar manfaatnya lebih maksimal!
1. apel — kaya pektin, efektif turunkan kolesterol jahat
apel mengandung pektin, yaitu jenis serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol ldl (kolesterol jahat).
baca juga:bukan obat, ini 5 makanan alami yang bisa bantu turunkan kolesterol
baca juga:kenali tanda kolesterol tinggi sebelum terlambat!
serat ini bekerja dengan cara mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membantu mengeluarkannya dari tubuh. mengonsumsi satu hingga dua buah apel setiap hari dapat menjadi kebiasaan sederhana untuk menjaga jantung tetap sehat.
2. alpukat — sumber lemak baik penjaga kesehatan jantung
alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl) sekaligus menurunkan kolesterol jahat (ldl).
buah ini juga kaya akan vitamin e, kalium, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
3. jeruk — tinggi serat dan vitamin c
jeruk tak hanya menyegarkan, tapi juga bermanfaat menurunkan kolesterol karena kandungan serat larut dan vitamin c yang tinggi.
baca juga:pahami kolesterol sebelum terlambat: dari fungsi hingga tips mengontrolnya
baca juga:jangan cuma takut kolesterol tinggi, kekurangan kolesterol baik juga berbahaya!
serat dalam jeruk membantu menekan penyerapan kolesterol dari makanan, sementara vitamin c berperan menjaga elastisitas pembuluh darah.
4. buah beri — antioksidan kuat penangkal kolesterol jahat
stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antosianin, sejenis antioksidan yang melindungi kolesterol ldl agar tidak mengalami oksidasi.
oksidasi ldl adalah salah satu penyebab awal terbentuknya plak di dinding arteri, yang berisiko memicu penyakit jantung.
5. pir — serat tinggi untuk kadar kolesterol seimbang
pir juga merupakan buah kaya pektin seperti apel. kandungan seratnya membantu menurunkan kadar kolesterol ldl dan mendukung sistem pencernaan yang sehat.
baca juga:kolesterol naik setelah lebaran? begini cara aman menurunkannya!
baca juga:hati-hati! kolesterol tinggi bisa picu jantung dan stroke saat lebaran
rasanya manis dan segar, sehingga cocok dijadikan camilan sehat harian.
6. tomat — likopen untuk jantung dan tekanan darah
tomat mengandung likopen, antioksidan yang terbukti dapat menurunkan kolesterol ldl sekaligus menjaga tekanan darah tetap stabil.
mengonsumsi tomat segar atau produk olahannya seperti saus tomat tanpa gula bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.
buah lain yang tak kalah bermanfaat
selain enam buah di atas, beberapa buah lain juga berperan dalam menurunkan kolesterol, di antaranya:
anggur: mengandung resveratrol yang melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
baca juga:hati-hati, kolesterol tinggi bisa picu berbagai penyakit serius!
baca juga:langkah alami turunkan kolesterol agar jantung tetap sehat
delima: kaya antioksidan yang mampu mengurangi peradangan dan melindungi jantung.
kiwi: sumber vitamin c dan serat untuk menjaga keseimbangan kolesterol.
tips mengonsumsi buah agar kolesterol cepat turun
konsumsi rutin setiap hari, terutama buah kaya serat larut.
variasikan jenis buah, agar nutrisi yang didapat lebih lengkap.
pilih buah utuh daripada jus, karena jus sering mengandung gula tambahan dan minim serat.
padukan dengan pola makan sehat, seperti sayuran, biji-bijian, dan sumber protein rendah lemak.
baca juga:bolehkah penderita kolesterol tinggi makan seafood? ini penjelasan lengkapnya!
baca juga:jaga kolesterolmu! begini bahaya dan cara pencegahannya
dengan pola makan yang tepat dan konsumsi buah secara teratur, kamu bisa menurunkan kadar kolesterol secara alami tanpa harus bergantung penuh pada obat-obatan.