Kolesterol Naik Setelah Lebaran? Begini Cara Aman Menurunkannya!

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Rabu , 15 Oct 2025 - 13:08

Ilustrasi Kolesterol Naik Setelah Lebaran -primayahospital-

kolesterol naik setelah lebaran? begini cara aman menurunkannya!                            oku ekspres.com- lebaran sering kali identik dengan hidangan lezat yang menggugah selera, seperti opor ayam, rendang, semur, sambal goreng ati, hingga kacang goreng. sayangnya, sebagian besar makanan tersebut tinggi santan, lemak, gula, dan kalori. jika dikonsumsi berlebihan, makanan ini dapat menyebabkan kadar kolesterol melonjak setelah lebaran.
kondisi ini berisiko menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari gangguan pencernaan, penyempitan pembuluh darah (aterosklerosis), stroke, hingga penyakit jantung. bahkan, kolesterol tinggi juga bisa menimbulkan gejala seperti sakit rahang karena kurangnya asupan oksigen, mati rasa di kaki, dan feses berdarah.
lalu, bagaimana cara menurunkan kolesterol yang meningkat setelah lebaran?
1. kendalikan berat badan
konsumsi makanan berlemak dan tinggi kalori selama lebaran kerap membuat berat badan meningkat. padahal, berat badan berlebih cenderung meningkatkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan menurunkan kolesterol baik (hdl).
baca juga:hati-hati! kolesterol tinggi bisa picu jantung dan stroke saat lebaran
baca juga:hati-hati, kolesterol tinggi bisa picu berbagai penyakit serius!
cobalah untuk menurunkan berat badan secara bertahap melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur agar kadar kolesterol kembali normal.
2. rutin berolahraga
aktivitas fisik sangat efektif dalam menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, yoga, atau jogging selama 20–30 menit setiap hari.
selain menjaga kebugaran, olahraga juga membantu memperlancar sirkulasi darah dan menjaga kesehatan jantung.
3. konsumsi makanan penurun kolesterol
perbanyak konsumsi makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol, seperti ikan salmon, tuna, sarden, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
baca juga:langkah alami turunkan kolesterol agar jantung tetap sehat
baca juga:bolehkah penderita kolesterol tinggi makan seafood? ini penjelasan lengkapnya!
selain itu, makanan tinggi serat seperti buah-buahan dan sayuran juga penting karena dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat (ldl) dalam tubuh dengan membuangnya melalui urin.
4. konsumsi obat penurun kolesterol (sesuai anjuran dokter)
jika kadar kolesterol sudah sangat tinggi, dokter mungkin akan meresepkan obat penurun kolesterol. obat ini bekerja dengan menghambat produksi kolesterol di hati serta membantu mengeluarkan kolesterol dari tubuh.
namun, penggunaannya harus hati-hati karena dapat menimbulkan efek samping seperti nyeri otot, gangguan pencernaan, peningkatan kadar gula darah, hingga kerusakan hati.
5. pertimbangkan obat herbal
sebagai alternatif, beberapa orang memilih menggunakan obat herbal untuk membantu menurunkan kolesterol, seperti minyak ikan, psyllium, atau niacin.
baca juga:jaga kolesterolmu! begini bahaya dan cara pencegahannya
baca juga:leher kaku tak selalu tanda kolesterol tinggi, begini faktanya
meskipun begitu, tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen herbal guna memastikan keamanannya dan mencegah efek samping yang tidak diinginkan.
menjaga kadar kolesterol tetap normal setelah lebaran sangat penting untuk mencegah komplikasi serius. setelah menerapkan langkah-langkah di atas, pastikan kamu memeriksakan kadar kolesterol secara rutin agar kesehatan tetap terpantau dengan baik.