Senam Kegel Sebelum Tidur: Rahasia Sehatkan Organ Intim dan Panggul

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Minggu , 27 Jul 2025 - 19:55

Senam Kegel sebelum tidur bisa sehatkan organ intim dan panggul. -ciputrahospital.com-

4. Manfaat Kegel bagi Wanita

Meskipun awalnya dikembangkan untuk wanita, terutama pasca-persalinan, manfaat senam kegel bagi wanita sangat beragam:

Meringankan Keluhan Saat Hamil

Otot panggul yang kuat membantu menopang janin dan mengurangi keluhan seperti nyeri punggung serta kesulitan buang air.

Mempermudah Persalinan

Latihan ini mendukung kemampuan mengejan, sehingga proses melahirkan dapat berlangsung lebih lancar.

Mempercepat Pemulihan Pascapersalinan

Aliran darah yang baik mempercepat penyembuhan otot panggul yang mengalami peregangan atau cedera.

BACA JUGA:Kenalkan Senam Haji Indonesia

Mencegah Rahim Turun (Prolaps Uteri)

Studi menunjukkan bahwa latihan ini dapat mengurangi risiko rahim turun hingga 50%.

5. Manfaat Kegel bagi Pria

senam kegel sebelum tidur: rahasia sehatkan organ intim dan panggul                            oku ekspres.com - otot dasar panggul adalah bagian tubuh yang memiliki peran penting, tetapi sering kali diabaikan kesehatannya. 
padahal, kondisi otot ini sangat berkaitan erat dengan berbagai aspek kesehatan reproduksi, baik pada pria maupun wanita. 
mulai dari kesehatan prostat, kelancaran buang air besar dan kecil, hingga kehamilan serta proses persalinan sangat dipengaruhi oleh kekuatan otot panggul.
salah satu cara efektif untuk menjaga dan memperkuat otot dasar panggul adalah dengan melakukan senam kegel. 
baca juga:kompak dan penuh semangat, tim senam diskominfo oku timur curi perhatian
baca juga:lomba senam spektakuler oku timur 2025 gaungkan gaya hidup sehat
latihan ini mudah dilakukan dan memberikan banyak manfaat, terlebih jika rutin dilakukan, termasuk sebelum tidur. berikut penjelasan mengenai senam kegel dan manfaatnya bagi tubuh.
1. apa itu senam kegel?
menurut cleveland clinic, senam kegel adalah latihan yang dirancang untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. 
dilansir dari uchicago medicine, senam ini membantu menopang berbagai organ seperti kandung kemih, rahim, usus, dan rektum yang berada di area panggul hingga bagian tulang ekor.
2. asal-usul nama kegel
latihan ini dinamakan dari nama penciptanya, dr. arnold hensy kegel, seorang profesor kebidanan dan kandungan asal amerika serikat. 
baca juga:tingkatkan kebugaran fisikgelar senam bersama
baca juga:gelar senam bersama, dorong siswa jalani pola hidup sehat
ia dikenal karena mengembangkan alat yang disebut perineometer, yang digunakan untuk mengukur kekuatan kontraksi otot panggul. 
pada tahun 1948, ia menerbitkan penelitian terkait pemulihan fungsi otot perineum — otot di antara anus dan alat kelamin — yang umumnya melemah setelah proses persalinan. 
temuannya ini kemudian berkembang menjadi dasar senam kegel yang dikenal luas hingga kini.
3. manfaat umum senam kegel
seperti halnya latihan di pusat kebugaran yang menargetkan otot lengan atau kaki, senam kegel fokus memperkuat otot dasar panggul. berikut manfaatnya secara umum:
baca juga:tingkatkan kesadaran masyarakat pentingnya kesehatan, gelar jalan dan senam sehat
baca juga:ikuti senam sehat hut demokrat di oku, yenny elita berbaur bersama warga
menjaga kesehatan kandung kemih
latihan ini membantu meningkatkan kontrol saat buang air, mencegah kebocoran urin, dan memperlancar sirkulasi darah ke area kandung kemih.
mengencangkan otot panggul
otot yang kuat mencegah inkontinensia dan mendukung organ-organ panggul agar tetap pada posisi yang semestinya.
membantu relaksasi sebelum tidur
melakukan kegel di malam hari dapat memperlancar peredaran darah dan menciptakan efek menenangkan, sehingga membantu tidur lebih nyenyak.
meningkatkan kesehatan seksual
senam kegel dapat meningkatkan sensitivitas, mengurangi nyeri saat berhubungan, serta memperbaiki aliran darah ke organ intim.
baca juga:gelar senam bersama hingga pemeriksaan kesehatan gratis
baca juga:rayakan hut ri ke-79 gelar jalan santai hingga senam massal
4. manfaat kegel bagi wanita
meskipun awalnya dikembangkan untuk wanita, terutama pasca-persalinan, manfaat senam kegel bagi wanita sangat beragam:
meringankan keluhan saat hamil
otot panggul yang kuat membantu menopang janin dan mengurangi keluhan seperti nyeri punggung serta kesulitan buang air.
mempermudah persalinan
latihan ini mendukung kemampuan mengejan, sehingga proses melahirkan dapat berlangsung lebih lancar.
mempercepat pemulihan pascapersalinan
aliran darah yang baik mempercepat penyembuhan otot panggul yang mengalami peregangan atau cedera.
baca juga:aktifkan posyandu lansia, kenalkan senam siujang
baca juga:kenalkan senam haji indonesia
mencegah rahim turun (prolaps uteri)
studi menunjukkan bahwa latihan ini dapat mengurangi risiko rahim turun hingga 50%.
5. manfaat kegel bagi pria
senam kegel juga penting bagi pria, terutama dalam menjaga fungsi organ reproduksi dan kesehatan seksual:
menjaga kesehatan prostat
latihan kegel membantu melancarkan sirkulasi darah ke daerah panggul, yang penting bagi kesehatan prostat.
mencegah disfungsi ereksi
otot yang kuat dan aliran darah yang lancar dapat membantu pria mengatasi gangguan ereksi.
baca juga:oku selatan juara 3 lomba senam kreasi enam langkah cuci tangan
baca juga:sosialisasikan pemilu gelar senam sehat bugar bersama
mengurangi risiko ejakulasi dini
senam ini membantu mengontrol otot-otot yang berperan dalam ejakulasi, sehingga meningkatkan kualitas hubungan seksual.
pentingnya konsistensi dan konsultasi
senam kegel merupakan latihan yang aman dan bisa dilakukan kapan saja, termasuk sebelum tidur. namun, penting diingat bahwa senam ini bukan pengganti pengobatan medis. 
jika mengalami nyeri atau masalah serius pada otot dasar panggul, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
dengan rutin melakukan senam kegel, pria dan wanita bisa merasakan manfaat besar dalam hal kesehatan, kenyamanan, dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 28 JULI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan