7 Langkah Praktis Mengendalikan Hipertensi Sehari-hari

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Kamis , 17 Jul 2025 - 13:40

Ilustrasi Langkah Praktis Mengendalikan Hipertensi -ciputrahospital-

OKU EKSPRES COM- Hipertensi atau tekanan darah tinggi terjadi ketika tekanan darah mencapai di atas 140/90 mmHg, dan dianggap parah bila mencapai 180/120 mmHg. Jika tidak dikendalikan, hipertensi bisa memicu berbagai komplikasi serius, mulai dari penyakit jantung, gagal ginjal, hingga stroke.

Meskipun tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, penderita hipertensi tetap bisa menjalani hidup sehat dan produktif asalkan tekanan darahnya terkontrol. Berikut ini beberapa langkah sederhana yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil:

1. Pilih Makanan Rendah Garam

Bagi pengidap hipertensi, asupan garam harus sangat dibatasi. Terlalu banyak garam dapat meningkatkan kadar natrium, yang membuat tekanan darah ikut naik. Meski rutin minum obat, kebiasaan mengonsumsi makanan asin tetap perlu dihindari.

Gantilah dengan memperbanyak makan buah dan sayur yang kaya serat, vitamin, kalium, magnesium, dan antioksidan. Makanan berserat juga terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

2. Tetap Aktif Bergerak

Olahraga teratur sangat membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah hipertensi semakin parah. Tak perlu olahraga berat, aktivitas ringan seperti berjalan kaki, naik tangga, membersihkan rumah, atau berkebun sudah cukup membuat tubuh aktif setiap hari.

3. Jaga Berat Badan Tetap Ideal

Kelebihan berat badan berkontribusi besar pada tekanan darah tinggi. Karena itu, menjaga berat badan ideal lewat pola makan sehat dan olahraga rutin sangat penting dilakukan agar tekanan darah tetap normal.

4. Kendalikan Stres

Stres sering diremehkan, padahal bisa menjadi pemicu tekanan darah naik. Stres juga sering memicu kebiasaan buruk seperti makan berlebihan, merokok, minum alkohol, atau begadang. Cobalah kelola stres dengan teknik relaksasi, melakukan hobi, atau rutin berolahraga.

5. Berhenti Merokok dan Alkohol

7 langkah praktis mengendalikan hipertensi sehari-hari                            oku ekspres  com- hipertensi atau tekanan darah tinggi terjadi ketika tekanan darah mencapai di atas 140/90 mmhg, dan dianggap parah bila mencapai 180/120 mmhg. jika tidak dikendalikan, hipertensi bisa memicu berbagai komplikasi serius, mulai dari penyakit jantung, gagal ginjal, hingga stroke.
meskipun tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, penderita hipertensi tetap bisa menjalani hidup sehat dan produktif asalkan tekanan darahnya terkontrol. berikut ini beberapa langkah sederhana yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil:
1. pilih makanan rendah garam
bagi pengidap hipertensi, asupan garam harus sangat dibatasi. terlalu banyak garam dapat meningkatkan kadar natrium, yang membuat tekanan darah ikut naik. meski rutin minum obat, kebiasaan mengonsumsi makanan asin tetap perlu dihindari.
gantilah dengan memperbanyak makan buah dan sayur yang kaya serat, vitamin, kalium, magnesium, dan antioksidan. makanan berserat juga terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
baca juga:benarkah hipertensi bisa picu ginjal polikistik? ini penjelasannya
baca juga:siapa saja yang paling mudah mengalami hipertensi? kenali faktornya!
2. tetap aktif bergerak
olahraga teratur sangat membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah hipertensi semakin parah. tak perlu olahraga berat, aktivitas ringan seperti berjalan kaki, naik tangga, membersihkan rumah, atau berkebun sudah cukup membuat tubuh aktif setiap hari.
3. jaga berat badan tetap ideal
kelebihan berat badan berkontribusi besar pada tekanan darah tinggi. karena itu, menjaga berat badan ideal lewat pola makan sehat dan olahraga rutin sangat penting dilakukan agar tekanan darah tetap normal.
4. kendalikan stres
stres sering diremehkan, padahal bisa menjadi pemicu tekanan darah naik. stres juga sering memicu kebiasaan buruk seperti makan berlebihan, merokok, minum alkohol, atau begadang. cobalah kelola stres dengan teknik relaksasi, melakukan hobi, atau rutin berolahraga.
5. berhenti merokok dan alkohol
merokok dan konsumsi alkohol sama-sama dapat memperburuk hipertensi dan memicu penyakit berbahaya lainnya, seperti stroke, kanker, dan serangan jantung. bagi yang sulit berhenti, mulailah perlahan dengan mengurangi intensitasnya sambil membangun tekad untuk berhenti sepenuhnya. hindari juga menjadi perokok pasif dengan menjauhi asap rokok orang lain.
baca juga:berbagai penyakit serius akibat hipertensi yang sering diabaikan
baca juga:hipertensi emergensi: bahaya tekanan darah tinggi yang sering diremehkan
6. batasi asupan kafein
kafein dapat menaikkan tekanan darah sementara, terutama pada orang yang jarang mengonsumsinya. jika setelah minum kopi tekanan darahmu naik 5–10 mmhg, tandanya kamu sensitif terhadap kafein dan perlu menguranginya. jika merasa jantung berdebar setelah minum kopi, sebaiknya batasi konsumsinya.
7. rutin periksa tekanan darah
langkah terakhir yang tak kalah penting adalah rutin mengecek tekanan darah. dengan memantau secara berkala, kamu bisa mendeteksi kenaikan tekanan darah lebih cepat dan mencegah komplikasi serius.