6 Cara Mengatasi Leher Sakit Akibat Salah Posisi Tidur

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Senin , 07 Jul 2025 - 18:33

Ilustrasi sakit leher diduga akibat salah posisi tidur. -bodrex.com-

6 cara mengatasi leher sakit akibat salah posisi tidur                            oku ekspres.com - pernahkah anda merasa nyeri di leher saat bangun tidur? rasa sakit ini bisa dipicu oleh posisi tidur yang tidak tepat atau penggunaan bantal yang tidak sesuai.
agar aktivitas harian tidak terganggu, kondisi ini sebaiknya segera ditangani. salah satu ciri umum dari gangguan ini adalah rasa sakit ketika leher digerakkan. 
keluhan ini tidak hanya muncul akibat salah memilih bantal, tetapi juga bisa karena perubahan posisi tidur yang tidak normal atau cedera ringan yang terjadi sebelum tidur.
berikut beberapa langkah yang bisa anda lakukan untuk mengatasinya:
baca juga:alasan wajah bengkak saat bangun tidur dan cara mengatasinya
baca juga:manfaat minum teh tawar saat bangun tidur
1. kompres dingin
kementerian kesehatan menyarankan penggunaan kompres dingin untuk meredakan nyeri pada leher. 
caranya, basahi handuk dengan air es atau simpan sebentar di kulkas, lalu tempelkan ke area leher selama sekitar 15 menit.
menurut jurnal academic emergency medicine, kompres dingin terbukti efektif mengurangi nyeri dan peradangan akibat otot yang tegang.
2. kompres panas
selain kompres dingin, terapi panas juga dapat digunakan untuk melemaskan otot-otot leher yang kaku. panas membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan otot.
baca juga:6 manfaat minum air putih setelah bangun tidur
baca juga:7 penyebab leher sakit saat bangun tidur dan cara mengatasinya
gunakan kompres hangat selama 15 menit untuk membantu mengurangi rasa sakit dan mengembalikan fleksibilitas otot leher.
3. terapi pijat
jika rasa nyeri masih belum reda, anda bisa mempertimbangkan untuk menjalani pijat atau fisioterapi.
pijat oleh terapis profesional dapat membantu mengendurkan otot yang kaku dan mengurangi ketegangan di leher.
hindari memijat sendiri atau meminta bantuan dari orang yang tidak berpengalaman karena bisa memperburuk kondisi.
4. konsumsi obat pereda nyeri
jika langkah-langkah alami belum efektif, anda bisa mengonsumsi obat anti-nyeri yang dijual bebas di apotek. 
baca juga:penyebab dan cara mengatasi vertigo saat bangun tidur
baca juga:manfaat minum air putih setelah bangun tidur
obat ini dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri akibat posisi tidur atau bantal yang salah.
5. ganti bantal
penggunaan bantal yang tidak tepat bisa menyebabkan tekanan berlebih pada leher saat tidur. pilihlah bantal dengan ketebalan, bentuk, dan kekerasan yang sesuai dengan kebutuhan.
bantal yang terlalu tinggi atau keras dapat membuat leher menekuk, sedangkan yang terlalu tipis bisa menyebabkan otot leher bekerja lebih keras.
6. perbaiki posisi tidur
posisi tidur yang buruk dapat memicu sakit leher, bahkan jika bantal anda sudah ideal. 
disarankan untuk tidur dalam posisi terlentang, karena posisi ini paling aman untuk menjaga kesejajaran tulang belakang dan leher.
baca juga:8 kebiasaan bangun tidur agar jaga kesehatan dan produktivitas
baca juga:5 penyebab telapak kaki sakit saat bangun tidur
jika lebih nyaman tidur menyamping, pastikan bantal cukup empuk dan dapat menopang kepala sejajar dengan tubuh.
jika setelah mencoba semua cara di atas leher anda masih terasa nyeri, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter. 
bisa jadi nyeri tersebut berasal dari cedera lebih serius atau kondisi medis tertentu yang memerlukan penanganan khusus.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 8 JULI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan