Bukan Cuma Orang Tua, Anak Muda pun Rentan Serangan Jantung

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Kamis , 12 Jun 2025 - 12:58

Ilustrasi Anak Muda pun Rentan Serangan Jantung -foto:liputan6-Hesti

bukan cuma orang tua, anak muda pun rentan serangan jantung                            oku ekspres - kini serangan jantung tak lagi identik dengan usia lanjut. di indonesia, tren menunjukkan semakin banyak anak muda yang terkena penyakit ini. lalu, apa yang bisa dilakukan untuk mencegahnya sejak dini?
sebenarnya, mencegah serangan jantung tidaklah rumit. kuncinya terletak pada penerapan gaya hidup sehat secara konsisten. berikut ini beberapa langkah sederhana yang bisa anda terapkan:
1. atur pola makan dan porsi dengan bijak
mulailah dengan makan tiga kali sehari diselingi dua camilan sehat di pagi dan sore hari. penting juga untuk menyesuaikan porsi makan dengan kebutuhan tubuh masing-masing.
utamakan bahan makanan bernutrisi. sayuran hijau kaya akan serat, yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga mencegah makan berlebihan. selain itu, senyawa plant stanol ester yang ada dalam sayuran hijau mampu menekan penyerapan kolesterol jahat (ldl) di dalam tubuh.
baca juga:hati-hati! stres dan cemas bisa jadi jalan menuju penyakit jantung
baca juga:bukan cuma enak, 5 minuman ini bisa jaga kesehatan jantung anda!
karbohidrat sebaiknya didapat dari sumber kompleks seperti nasi merah atau roti gandum. untuk protein, pilihlah yang rendah lemak seperti tahu, tempe, brokoli, dan ikan laut dalam seperti salmon atau sarden.
2. berhenti merokok, sekarang juga
merokok adalah salah satu pemicu utama serangan jantung. bila anda merokok, berhentilah sekarang. tidak peduli sudah berapa lama anda merokok, manfaat berhenti tetap bisa dirasakan. dalam waktu satu tahun setelah berhenti, risiko serangan jantung bisa menurun hingga 50%. bahkan setelah 15 tahun, risikonya bisa sama dengan orang yang tidak pernah merokok.
3. jadwalkan olahraga secara rutin
olahraga membuat tubuh memproduksi hormon endorfin, yang bisa meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. american heart association merekomendasikan aktivitas aerobik seperti jalan cepat, joging, bersepeda, atau berenang selama 30 menit sehari, lima kali seminggu. latihan otot seperti angkat beban juga bisa menjadi pelengkap.
konsistensi adalah kunci. daripada berolahraga berat sesekali, lebih baik olahraga ringan yang dilakukan secara teratur. libatkan keluarga atau teman agar kegiatan ini menjadi lebih menyenangkan dan mudah dijalankan.
baca juga:cek berat badanmu! ketidakstabilan bobot tubuh bisa bahayakan jantung
baca juga:waspada! stres bisa picu henti jantung mendadak
4. rutin cek kesehatan
mulailah memeriksa kesehatan sejak usia 20 tahun. lakukan pemeriksaan tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah secara berkala. pemeriksaan ini penting untuk mendeteksi potensi gangguan jantung sejak dini, termasuk risiko genetik yang mungkin diturunkan.
jika hasil pemeriksaan normal, anda cukup melakukan kontrol ulang setiap lima tahun. namun jika ada kelainan, konsultasikan ke dokter dan patuhi pengobatan yang dianjurkan.
5. kelola stres dengan cara positif
stres memang tak bisa dihindari, tetapi bisa dikendalikan. jangan biarkan stres memicu kebiasaan buruk seperti merokok, makan berlebihan, atau malas bergerak.
cobalah mengelola stres dengan melakukan hobi, berlibur, curhat kepada orang terdekat, atau bermeditasi. jika stres terus berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional seperti psikolog atau psikiater.
baca juga:batuk tak kunjung sembuh, bisa jadi tanda gagal jantung!
baca juga:vivo rilis s30 dan s30 pro mini, ponsel kompak dengan performa gahar!
gaya hidup sehat dimulai dari rumah
gaya hidup sehat sebaiknya diterapkan bersama keluarga. ajak anak-anak berolahraga di akhir pekan seperti bersepeda, joging, atau berenang. biasakan juga membawa bekal makanan sehat dari rumah agar bisa mengontrol asupan gizi mereka.
mengubah kebiasaan memang tidak mudah, apalagi jika belum terbiasa. namun semua perubahan besar selalu dimulai dari langkah kecil. jadikan rumah anda tempat pertama untuk menanamkan gaya hidup sehat.
tak ada salahnya juga memanfaatkan waktu luang dengan piknik ke taman bersama keluarga. selain sehat dan menyenangkan, kegiatan ini bisa menjadi cara ampuh meredakan stres – salah satu pemicu utama penyakit jantung.
jangan tunggu gejala muncul baru bertindak. mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. mulailah dari sekarang, dan ajak keluarga anda hidup lebih sehat bersama.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 7 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan