Kontrol Gula Darah dan Berat Badan dengan Alpukat

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Sabtu , 31 May 2025 - 14:51

Ilustrasi Kontrol Gula Darah dan Berat Badan dengan Alpukat -foto:freepik-Hesti

kontrol gula darah dan berat badan dengan alpukat                            oku ekspres - alpukat dikenal sebagai buah yang kaya lemak, namun lemak dalam buah ini bukanlah jenis yang berbahaya bagi kesehatan. justru sebaliknya, alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal atau monounsaturated fat acids (mufa), yang dikenal baik untuk jantung dan metabolisme tubuh.
beberapa studi menunjukkan bahwa kandungan mufa dalam alpukat mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl) dan sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl), trigliserida, serta tekanan darah.
karena manfaat ini, alpukat sangat dianjurkan bagi penderita diabetes, mengingat risiko komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke cukup tinggi pada pengidap gangguan metabolik ini.
apa saja manfaat alpukat untuk penderita diabetes?
baca juga:kenali gejala diabetes yang memburuk dan cara mengendalikannya
baca juga:mengungkap khasiat daun kersen untuk turunkan gula darah
1. tidak memicu lonjakan gula darah
alpukat mengandung karbohidrat dalam jumlah rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula dalam darah. menurut dr. dyah novita anggraini, buah ini tergolong aman bagi penderita diabetes karena efeknya yang minimal terhadap glukosa.
penelitian dalam jurnal nutrition juga mendukung klaim ini. studi tersebut menemukan bahwa konsumsi alpukat tidak meningkatkan kadar gula darah secara signifikan, bahkan pada individu dengan berat badan berlebih atau obesitas.
2. tinggi serat dan mendukung keseimbangan gula darah
alpukat merupakan sumber serat yang baik. berdasarkan jurnal journal of the american board of family medicine, serat dapat membantu menurunkan kadar gula darah puasa dan hba1c (indikator gula darah rata-rata selama 2-3 bulan terakhir) pada penderita diabetes tipe 2.
dalam satu porsi setengah buah alpukat kecil, terdapat sekitar 5,9 gram karbohidrat dan 4,6 gram serat — komposisi yang sangat menguntungkan untuk menjaga kestabilan gula darah.
baca juga:lebih aman dari gula putih? ini fakta gula merah untuk diabetes
baca juga:kaki bengkak akibat diabetes? kenali penyebab, risiko, dan cara mengatasinya
3. membantu mengontrol nafsu makan dan berat badan
mufa dalam alpukat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. sebuah studi menemukan bahwa menambahkan setengah alpukat ke dalam menu makan siang dapat mengurangi rasa lapar hingga 40 persen.
efek ini sangat penting bagi penderita diabetes yang juga mengalami obesitas. dengan rasa kenyang lebih lama, mereka cenderung tidak mengonsumsi kalori berlebih, sehingga berat badan bisa lebih mudah dikendalikan.
4. meningkatkan sensitivitas insulin
penderita diabetes tipe 2 sering mengalami resistensi insulin, yakni kondisi ketika tubuh tidak merespon hormon insulin dengan baik. lemak sehat dalam alpukat terbukti dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
sebuah riset tahun 2007 menunjukkan bahwa diet rendah kalori yang kaya lemak tak jenuh tunggal — seperti yang terkandung dalam alpukat — mampu meningkatkan sensitivitas insulin lebih baik dibandingkan diet tinggi karbohidrat.
baca juga:leher hitam bisa jadi tanda awal diabetes: waspadai acanthosis nigricans
baca juga:benarkah penderita diabetes harus minum obat seumur hidup? ini faktanya
peningkatan sensitivitas insulin penting untuk membantu sel-sel tubuh menyerap gula darah, sehingga kadar glukosa tetap terkontrol.
waspadai kalori dalam alpukat
meski memiliki banyak manfaat, konsumsi alpukat juga perlu dibatasi. buah ini mengandung kalori cukup tinggi, sekitar 250–300 kalori per buah. jika dikonsumsi berlebihan, bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
berat badan berlebih, apalagi obesitas, dapat memperburuk kondisi diabetes dan meningkatkan risiko komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke. karena itu, konsumsilah alpukat secukupnya sebagai bagian dari pola makan sehat.
alpukat, buah lezat yang bersahabat untuk diabetes
dengan kandungan lemak sehat, serat tinggi, dan rendah karbohidrat, alpukat menjadi salah satu pilihan buah terbaik untuk penderita diabetes.
baca juga:samsung galaxy tab s11 ultra bakal hadir dengan baterai lebih besar, nyaris 12.000 mah!
baca juga:galaxy s25 edge, smartphone tertipis dan teringan samsung, ini rahasia di baliknya
asalkan dikonsumsi dalam jumlah wajar, buah ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah, meningkatkan kerja insulin, dan menjaga berat badan tetap ideal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 6 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan