Jenis- Jenis Makanan yang Perlu Dibatasi untuk Cegah Risiko Diabetes

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Kamis , 29 May 2025 - 12:06

Ilustrasi Jenis- Jenis Makanan yang Perlu Dibatasi untuk Cegah Risiko Diabetes -foto:freepik-Hesti

jenis- jenis makanan yang perlu dibatasi untuk cegah risiko diabetes                            oku ekspres - berbagai faktor bisa meningkatkan risiko diabetes, salah satunya adalah pola makan yang kurang tepat. selain konsumsi gula berlebih dan makanan cepat saji, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dibatasi karena berpotensi memicu diabetes. yuk, simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
diabetes, baik tipe 1 maupun tipe 2, terjadi ketika tubuh kesulitan memanfaatkan insulin atau pankreas tidak mampu memproduksi insulin cukup. kondisi ini menyebabkan kadar gula darah menjadi tinggi dan berpotensi menimbulkan komplikasi.
beberapa jenis makanan diketahui dapat meningkatkan kadar gula darah sekaligus mengganggu fungsi insulin, sehingga risiko diabetes pun meningkat.
jenis makanan yang berisiko memicu diabetes
menjaga pola makan seimbang dengan karbohidrat, lemak, serat, dan protein yang sehat sangat penting agar gula darah tetap stabil.
baca juga:diabetes bisa sebabkan gangguan memori? ini penjelasan dan cara mengatasinya
baca juga:8 langkah cerdas cegah komplikasi diabetes sejak dini
namun, makanan yang berkontribusi terhadap diabetes biasanya mengandung karbohidrat sederhana dan lemak tidak sehat atau memiliki indeks glikemik yang tinggi.
makanan dengan karbohidrat tinggi
nasi putih, pasta, roti, kentang goreng, dan makanan berbasis tepung terigu memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi dan rendah serat. karbohidrat ini cepat diubah menjadi glukosa sehingga dapat meningkatkan gula darah secara signifikan.
sebaiknya, batasi konsumsi makanan ini dan gantikan dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, ubi rebus, kacang-kacangan, roti gandum tanpa gula, serta nasi merah atau nasi cokelat.
makanan mengandung lemak jenuh dan lemak trans
walaupun lemak jenuh dan trans tidak langsung menaikkan gula darah, keduanya bisa meningkatkan kolesterol dan memicu resistensi insulin yang berujung pada risiko diabetes.
baca juga:manfaat minum air jeruk nipis untuk penderita diabetes: bantu tekan gula darah hingga kolesterol
baca juga:ivan gunawan sampaikan permohonan maaf kepada publik sebelum berangkat haji
makanan seperti daging merah, daging olahan, mentega, keju, krim, makanan cepat saji, dan camilan gorengan mengandung lemak ini. pilih alternatif lebih sehat seperti ikan, tahu, alpukat, dan kacang-kacangan seperti edamame atau almond.
buah kering dan buah kalengan
buah yang dikeringkan, seperti kismis, mengandung gula dan karbohidrat lebih tinggi dibandingkan buah segar. begitu pula dengan buah kalengan, buah beku, jus buah, dan smoothie yang seringkali mengandung gula tambahan. untuk pilihan lebih sehat, konsumsi buah segar yang rendah gula seperti apel, stroberi, pir, jeruk, semangka, dan kiwi.
minuman manis dan ringan
minuman yang diberi tambahan gula, seperti teh manis, bubble tea, minuman cokelat, kopi dengan sirup, minuman energi, dan soda, memiliki kandungan karbohidrat dan fruktosa tinggi yang bisa memicu kenaikan gula darah.
fruktosa berlebih juga berhubungan dengan resistensi insulin, obesitas, dan masalah hati berlemak. sebaiknya ganti dengan minuman sehat seperti air putih, teh herbal, atau kopi tanpa gula.
baca juga:billie eilish sabet tujuh penghargaan di ama 2025
baca juga:lapas kelas iib muaradua komitmen ciptakan lingkungan bebas narkoba dan hp ilegal
dengan mengenali dan mengurangi konsumsi jenis makanan tersebut, anda bisa membantu mencegah risiko diabetes sekaligus menjaga gula darah tetap stabil. lengkapi gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga, tidak merokok, memantau kadar gula darah, dan pemeriksaan kesehatan secara berkala ke dokter.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 4 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan