Cara Efektif Mengatasi Mata Lelah Akibat Terlalu Lama Menatap Layar

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Jumat , 23 May 2025 - 14:03

Ilustrasi Mata Lelah -foto: freepik-Hesti

cara efektif mengatasi mata lelah akibat terlalu lama menatap layar                            oku ekspres - menatap layar televisi, ponsel, atau komputer dalam waktu lama sering membuat mata cepat lelah dan terasa kering. di era digital seperti sekarang, terutama bagi para pekerja kantoran, sulit untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik tersebut.
namun, paparan yang berlebihan justru bisa menurunkan kesehatan mata secara signifikan.
agar mata tetap sehat dan tidak mudah lelah, coba terapkan beberapa tips berikut ini:
1. hindari menatap layar dalam kondisi gelap
sering kali kita tidak sadar membuka ponsel atau menonton layar komputer di ruangan gelap. padahal, kebiasaan ini membuat mata bekerja lebih keras, walaupun pencahayaan layar sudah diatur serendah mungkin. sebaiknya, gunakanlah pencahayaan ruangan yang cukup agar mata tidak cepat lelah.
baca juga:brokoli putih, sayuran sehat yang siap jaga tubuh dari dalam
baca juga:redakan maag kronis dengan 5 makanan ini, aman dan alami!
2. sesuaikan pencahayaan ruangan
mata juga bisa cepat lelah jika kamu berada di ruangan dengan cahaya terlalu terang. kondisi ini membuat mata harus menyipit untuk melihat jelas, apalagi jika layar perangkat juga sangat terang. cobalah atur pencahayaan dengan menutup tirai atau menyesuaikan lampu agar cahaya ruangan lebih nyaman untuk mata.
3. istirahatkan mata dengan memejamkan mata
jika mata sudah terasa lelah dan perih, beri waktu sejenak untuk memejamkan mata. istirahat ini membantu mengurangi ketegangan akibat terpaan cahaya layar yang terus-menerus. kamu juga bisa berjalan sebentar sambil meregangkan otot agar tubuh dan mata lebih rileks.
4. biasakan sering berkedip
berkedip membantu menjaga kelembapan mata karena cairan mata tersebar secara merata. sayangnya, orang yang bekerja di depan komputer cenderung jarang berkedip, sehingga mata menjadi kering dan iritasi.
mulailah untuk berkedip rutin, misalnya 10 kali setiap 20 menit, agar mata tetap terhidrasi dengan baik.
baca juga:waspadai! 8 penyebab bau mulut dan cara efektif mengatasinya
baca juga:waspadai bercak merah di dalam mulut: ini 10 penyebab umumnya
5. lakukan senam mata secara berkala
salah satu cara ampuh mengatasi mata lelah adalah dengan mengikuti aturan “20-20-20”. setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik. teknik ini membantu melemaskan otot mata dan mengurangi ketegangan.
6. pilih lensa kacamata yang tepat
untuk kamu yang menggunakan kacamata, pastikan memilih lensa dengan lapisan anti-reflektif. lapisan ini mampu mengurangi pantulan cahaya dan silau yang masuk ke mata, sehingga mata tidak cepat lelah saat menatap layar.
7. jangan abaikan waktu istirahat
selain langkah-langkah di atas, manfaatkan waktu istirahatmu dengan tidur siang singkat atau sekadar menjauh dari layar untuk memberikan waktu bagi mata beristirahat secara maksimal.
menjaga kesehatan mata di era digital sangat penting agar tidak mengalami kelelahan atau iritasi mata.
baca juga:keunggulan susu sapi yang tidak dimiliki susu lainnya
baca juga:mengulik khasiat kuning telur bebek untuk kesehatan
dengan menerapkan tips-tips sederhana di atas, kamu bisa mengurangi risiko gangguan mata dan tetap nyaman saat beraktivitas dengan perangkat elektronik.