9 Ide Sarapan Sehat untuk Diet, Bikin Kenyang Lebih Lama dan Berat Badan Terkontrol

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Rabu , 14 May 2025 - 13:01

Ilustrasi Ide Sarapan Sehat -foto:halodoc-Hesti

9 ide sarapan sehat untuk diet, bikin kenyang lebih lama dan berat badan terkontrol                            oku ekspres - sarapan memiliki peran penting dalam mendukung program penurunan berat badan. selain memberikan energi untuk memulai hari, sarapan juga membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan di siang hari.
karena itu, memilih menu sarapan yang tepat sangat penting, terutama jika anda sedang menjalani diet.
berikut beberapa rekomendasi menu sarapan sehat dan bernutrisi yang bisa anda konsumsi agar diet tetap berjalan lancar:
1. telur
telur merupakan sumber protein dan vitamin d yang sangat baik. kandungan proteinnya membantu menimbulkan rasa kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan lebih terkendali. anda bisa menyajikan telur dalam bentuk rebus, dadar, atau ceplok. bila ingin mengurangi asupan kalori, konsumsi bagian putih telurnya saja.
baca juga:nothing phone (3) resmi diumumkan, carl pei ungkap harga dan fitur premium
baca juga:dji mavic 4 pro resmi diluncurkan, revolusi baru di dunia drone
2. pisang
buah yang satu ini kaya serat dan mampu menekan rasa lapar lebih lama. pisang juga bermanfaat dalam menstabilkan kadar gula darah. anda bisa memakannya langsung atau menambahkannya ke dalam oatmeal dan sereal.
3. oatmeal
oatmeal dari gandum utuh kaya akan serat, vitamin, dan mineral. konsumsi oatmeal dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menghindari makan berlebihan. tambahkan topping sehat seperti buah segar, chia seed, atau madu alami agar lebih lezat dan bergizi.
4. roti gandum
roti gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sehat. kandungan seratnya mendukung sistem pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. nikmati roti gandum dengan telur, tomat, selai kacang alami, atau irisan pisang.
5. kacang hijau
kaya akan protein nabati, kacang hijau bisa diolah menjadi bubur untuk menu sarapan. agar tetap sehat, gunakan sedikit gula dan pilih susu rendah lemak sebagai campurannya.
baca juga:google resmi gantikan google assistant dengan gemini
baca juga:sony resmi luncurkan xperia 1 vii, smartphone flagship premium dengan kamera dan audio kelas profesional
6. greek yogurt
greek yogurt lebih tinggi protein dibanding yogurt biasa dan rendah kalori. makanan ini cocok untuk sarapan karena memberikan efek kenyang dan mendukung pembentukan otot. anda bisa menambahkan potongan buah atau kacang-kacangan untuk variasi rasa dan nutrisi.
7. sereal tinggi serat
sereal berbahan dasar gandum utuh menjadi pilihan yang tepat untuk diet karena kandungan serat, vitamin b, dan zat besinya. sajikan sereal dengan susu rendah lemak atau susu nabati seperti susu kedelai agar lebih sehat.
8. salad
salad buah atau sayur bisa menjadi menu sarapan rendah kalori yang menyegarkan. untuk salad sayur, kombinasikan sayuran hijau dengan sumber protein seperti dada ayam rebus atau ikan panggang. pilih dressing rendah lemak dan rendah gula agar tetap sehat.
9. chia seed
chia seed memiliki kandungan serat tinggi dan membantu menahan rasa lapar lebih lama. anda bisa menambahkannya ke dalam oatmeal, yogurt, atau smoothie untuk sarapan yang ringan tapi mengenyangkan.
baca juga:aircar dari klein vision, mobil terbang pertama yang siap dijual komersial mulai 2026, harga tembus rp16 milia
baca juga:perkuat pelestarian dan pewarisan budaya lokal oku selatan
tips tambahan agar diet lebih optimal
minumlah air putih minimal 2 liter per hari untuk membantu mengontrol rasa lapar.
usahakan sarapan dilakukan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, agar metabolisme tubuh langsung aktif.
hindari makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh di pagi hari agar hasil diet lebih maksimal.
dengan mengatur pola makan dan memilih sarapan sehat, diet bisa terasa lebih ringan dan tetap menyenangkan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 15 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan