Kebiasaan Sehari-Hari yang Diam-Diam Merusak Sistem Pencernaan

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Senin , 05 May 2025 - 15:12

Ilustrasi Kebiasaan Sehari-Hari yang Diam-Diam Merusak Sistem Pencernaan -foto:freepik-Hesti

kebiasaan sehari-hari yang diam-diam merusak sistem pencernaan                            oku ekspres - sistem pencernaan memiliki peran penting dalam mengolah makanan menjadi energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. proses ini melibatkan sejumlah organ seperti mulut, kerongkongan, lambung, usus, hingga anus.
namun, tanpa disadari, beberapa kebiasaan harian dapat mengganggu kinerja sistem ini dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
berikut adalah tujuh kebiasaan yang perlu dihindari agar pencernaan tetap lancar dan tubuh tetap prima:
1. makan terburu-buru
sering makan dengan tergesa-gesa? kebiasaan ini dapat mengganggu proses pengunyahan dan membuat perut bekerja lebih keras. mengunyah makanan perlahan memungkinkan enzim pencernaan dalam air liur bekerja lebih optimal, serta mencegah perut kembung akibat tertelannya udara berlebih.
baca juga:rahasia sehat dari tanaman cocor bebek untuk tubuh
baca juga:lega alami! 7 cara ampuh meredakan tenggorokan gatal tanpa obat kimia
2. terlalu banyak konsumsi lemak
makanan tinggi lemak, terutama lemak jenuh dan trans, cenderung lebih sulit dicerna. jika dikonsumsi berlebihan, makanan berlemak dapat memicu gangguan seperti refluks asam lambung, gastritis, bahkan penumpukan lemak di hati. sebaiknya, pilih sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, atau ikan berlemak.
3. kafein dan alkohol berlebihan
minuman berkafein dan beralkohol dalam jumlah besar bisa mengiritasi dinding lambung dan memicu produksi asam berlebih. tak hanya itu, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, memperlambat fungsi usus, dan membuat perut terasa tidak nyaman.
4. kurang konsumsi serat
serat membantu memperlancar gerakan usus dan mencegah sembelit. jika asupan serat rendah, risiko terkena gangguan pencernaan seperti wasir, divertikulitis, hingga kanker usus besar meningkat. pastikan diet harian anda mengandung cukup buah, sayur, dan biji-bijian.
5. tidak cukup minum air
cairan sangat penting dalam proses pencernaan. kekurangan air dapat menyebabkan konstipasi dan memperlambat proses pemecahan makanan. idealnya, konsumsi minimal 8 gelas air setiap hari agar sistem pencernaan tetap bekerja dengan baik.
baca juga:kekuatan alami biji mahoni untuk menjaga kesehatan optimal anda
baca juga:permen karet, camilan menyenangkan dengan segudang manfaat kesehatan
6. makan terlalu larut malam
mengonsumsi makanan menjelang tidur bisa mengganggu metabolisme yang sedang melambat. akibatnya, makanan tidak tercerna dengan baik dan meningkatkan risiko refluks asam. usahakan makan terakhir anda setidaknya 2–3 jam sebelum tidur.
7. stres dan kecemasan berlebihan
kondisi mental sangat berpengaruh terhadap sistem pencernaan. stres dapat memicu gangguan seperti sindrom iritasi usus (ibs), dan memengaruhi pola makan seseorang, baik dengan makan berlebihan maupun kehilangan nafsu makan.
mengelola stres dengan relaksasi, olahraga, atau hobi dapat membantu menjaga kesehatan saluran cerna.
meskipun terlihat sepele, kebiasaan sehari-hari bisa berdampak besar terhadap sistem pencernaan.
baca juga:keajaiban daun mangga untuk kesehatan tubuh
baca juga:manfaat bawang putih tunggal untuk kesehatan
dengan mulai memperhatikan cara makan, pola pikir, hingga asupan nutrisi harian, anda bisa menjaga organ pencernaan tetap sehat dan bebas gangguan. yuk, mulai ubah kebiasaan kecil demi tubuh yang lebih sehat!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 8 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan