Pilihan Macam Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Minggu , 04 May 2025 - 12:09

Ilustrasi Macam Olahraga -foto:unsplash-Hesti

pilihan macam olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan                            oku ekspres - menurunkan berat badan tidak hanya soal mengatur pola makan, tetapi juga berfokus pada aktivitas fisik yang dapat membakar kalori secara efektif. jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan, memilih olahraga yang tepat sangat penting.
berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dikenal efektif untuk membantu membakar kalori dan mencapai tubuh ideal.
1. berenang: olahraga lengkap untuk tubuh sehat
berenang adalah olahraga yang melibatkan hampir seluruh tubuh. tergantung pada gaya yang dipilih, seperti kupu-kupu, dada, atau bebas, berenang dapat membakar sekitar 367-404 kalori dalam 30 menit.
olahraga ini memberikan perlawanan dari air, yang tidak hanya membantu membakar lemak tetapi juga memperkuat otot-otot tubuh.
baca juga:minuman yang sebaiknya dihindari saat menstruasi agar tidak memperburuk gejala
baca juga:rahasia kulit sehat dan cerah dari buah apel: bukan sekadar camilan diet!
2. lari: pembakar kalori yang fleksibel
lari adalah olahraga sederhana namun sangat efektif. anda dapat membakar antara 560-840 kalori per jam, tergantung pada intensitasnya. olahraga ini melibatkan banyak kelompok otot dan dapat disesuaikan dengan kondisi fisik, serta mampu mempercepat metabolisme tubuh.
3. lompat tali: aktivitas ringan dengan hasil maksimal
lompat tali terbukti dapat membakar hingga hampir 1.000 kalori per jam. olahraga ini melibatkan seluruh tubuh, terutama kaki, inti tubuh, dan postur. cocok untuk pemula dengan memulai sesi pendek 20-30 detik yang dapat dilanjutkan seiring bertambahnya kemampuan.
4. mendayung: olahraga seimbang yang membakar kalori
mendayung melibatkan seluruh tubuh dan dapat membakar hingga 510 kalori per jam. olahraga ini juga dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan membantu mengoptimalkan pembakaran kalori secara menyeluruh.
5. kickboxing: kardio dan kekuatan dalam satu gerakan
kickboxing adalah olahraga kardio yang melibatkan gerakan eksplosif. dalam satu jam, kickboxing dapat membakar antara 300-400 kalori, sekaligus meningkatkan kelincahan, kekuatan, dan stamina.
baca juga:resep stik bawang renyah untuk camilan
baca juga:11 manfaat labu siam untuk mpasi, bantu tumbuh kembang anak dengan lebih optimal
6. bersepeda: olahraga ringan yang efektif
bersepeda selama 30 menit dapat membakar antara 210-441 kalori. selain membakar kalori, bersepeda juga membantu memperkuat otot kaki dan meningkatkan sensitivitas insulin tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi.
7. panjat tebing: olahraga menantang yang membakar kalori
panjat tebing adalah olahraga yang membutuhkan kekuatan dan energi tinggi, membakar sekitar 480-660 kalori per jam. olahraga ini melibatkan hampir seluruh tubuh dan memberikan latihan yang sangat efektif.
8. zumba: menari sambil membakar kalori
zumba, yang merupakan olahraga aerobik yang dipadukan dengan tarian, dapat membakar antara 500-800 kalori per jam. olahraga ini tidak hanya membantu mengurangi lemak tubuh, tetapi juga memberikan pengalaman yang menyenangkan.
9. sepak bola: aktivitas sosial yang membakar kalori
sepakbola adalah olahraga yang melibatkan gerakan cepat, lari, dan lompatan. dalam 90 menit permainan, anda bisa membakar sekitar 484 kalori, sambil menikmati permainan yang seru dan melatih kekuatan tubuh.
baca juga:renders moto g 2026 dan moto g power 2026 bocor, ungkap desain dan spesifikasi menarik
baca juga:samsung galaxy watch 8 classic dan galaxy watch ultra 2, meluncur juli 2025?
sebelum memulai program penurunan berat badan, penting untuk mengetahui kebutuhan kalori harian anda. anda dapat menghitungnya dengan rumus berat badan (dalam pon) x tingkat aktivitas. semakin aktif anda, semakin banyak kalori yang dibutuhkan. kombinasi olahraga teratur dan pola makan sehat adalah kunci utama dalam menurunkan berat badan secara efektif.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 21 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan