Rahasia Diet Sehat dengan Kacang Tanah: Murah, Bergizi, dan Mengenyangkan

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Jumat , 18 Apr 2025 - 13:04

Ilustrasi Kacang Tanah -foto: halodoc -Hesti

rahasia diet sehat dengan kacang tanah: murah, bergizi, dan mengenyangkan                            oku ekspres - kacang tanah sering dianggap remeh, padahal manfaatnya sangat besar, terutama bagi kamu yang sedang menjalani program diet.
meski namanya "kacang", secara teknis kacang tanah merupakan bagian dari keluarga polong-polongan, bukan termasuk kacang pohon seperti almond atau kenari. menariknya, kandungan gizi dari kacang tanah tak kalah kaya dibandingkan kacang pohon.
kaya nutrisi, cocok untuk diet
kacang tanah mengandung protein, lemak sehat, dan serat dalam jumlah tinggi. dalam 100 gram kacang tanah rebus tanpa kulit, kamu bisa mendapatkan:
sekitar 155 kalori
6 gram karbohidrat
7 gram protein
15 gram lemak sehat
4 gram serat
kalsium (90 mg)
zat besi (2�4,5 mg)
kalium (530 mg)
fosfor (270 mg)
zinc (2�3 mg)
baca juga:lucida, cahaya interaktif dari google dan lachlan turczan jadi pusat perhatian di milan design week 2025
baca juga:vivo v50 lite resmi hadir di indonesia, desain tipis, baterai gede, harga mulai 3 jutaan!
selain itu, kacang tanah juga diperkaya dengan antioksidan, folat, vitamin b dan e, selenium, serta magnesium. kombinasi nutrisi ini menjadikannya pilihan tepat untuk mendukung pola makan sehat.
mengapa kacang tanah bagus untuk diet?
berikut beberapa alasan kacang tanah ideal dijadikan bagian dari menu diet harian:
memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.
tinggi protein dan serat, yang membantu tubuh membakar kalori lebih efektif.
baca juga:earth's black box monolit baja raksasa yang catat krisis iklim dunia
baca juga:motorola rambah pasar tablet dan laptop di india, hadirkan moto pad 60 pro dan moto book 60
rendah kalori jika direbus, menjadikannya camilan sehat tanpa rasa bersalah.
kaya lemak tak jenuh, yang baik untuk jantung dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
namun, agar hasil diet lebih optimal, kamu tetap perlu mengimbanginya dengan pola hidup sehat: olahraga rutin, asupan air putih yang cukup, dan membatasi kalori dari makanan tinggi gula atau lemak jenuh.
cara praktis menikmati kacang tanah: direbus lebih baik
cara mengolah kacang tanah juga menentukan manfaatnya. rebus adalah cara terbaik untuk mempertahankan nutrisi dan mengurangi asupan lemak jenuh. cukup bersihkan kacang tanah dan rebus selama 45 menit. tambahkan sedikit garam untuk rasa gurih alami. setelah matang, tiriskan dan simpan dalam kulkas agar lebih tahan lama梞aksimal 2 hari di suhu ruang.
baca juga:robot gundam nyata buatan jepang: tsubame industries perkenalkan archax, robot setinggi 4,5 meter
baca juga:pasca lebaran harga karet di oku timur anjlok
tips konsumsi aman
pilih selai kacang tanpa tambahan gula atau garam berlebih (unsweetened).
hindari memberikan kacang tanah utuh pada anak di bawah usia 5 tahun karena risiko tersedak. tumbuk atau haluskan terlebih dahulu.
jika kamu memiliki riwayat alergi kacang atau keluarga dengan alergi serupa, sebaiknya konsultasikan dulu sebelum mengonsumsinya.
dengan kandungan gizi yang tinggi dan kemudahan dalam pengolahan, kacang tanah sangat cocok dijadikan sahabat diet harianmu. selain sehat dan mengenyangkan, makanan ini juga ekonomis dan mudah ditemukan.
baca juga:dukung penelitian ketahanan pangan taruna poltekip
baca juga:minta dewan turun tangan evaluasi kenaikan tarif pdam
namun ingat, diet sehat bukan hanya soal makanan, tapi juga pola hidup secara keseluruhan. bila masih ragu, kamu bisa berkonsultasi dengan ahli gizi untuk merancang pola makan sesuai kebutuhan tubuhmu.